cultureaftercomputation.com

Большинство из нас, вероятно, никогда не замечали, как правильно ходить. Фактически, походка, которую мы практикуем каждый день, может повлиять на здоровье костей и суставов. Прогулка с правильной техникой и осанкой может помочь вам сделать более глубокий вдох, расслабить плечи и шею и предотвратить боли в спине. Ознакомьтесь с различными способами правильной и правильной ходьбы и их преимуществами ниже.

Как правильно ходить?

Ходьба - это деятельность, в которой задействованы все части тела. Чтобы понять, как правильно и правильно ходить, вам нужно сосредоточить внимание на всех движениях тела, с головы до пят.

1. Подъемная голова

Один из основных ключей к правильной и правильной ходьбе - держать голову вверх. Не позволяйте голове опускаться на грудь во время ходьбы. Если можете, во время ходьбы сосредотачивайте взгляд на 10 или 20 футах впереди.

2. Держи свою спину

Старайтесь держать позвоночник или спину прямо во время ходьбы. Не позволяйте спине сгибаться и наклоняться вперед. Обе эти позы могут оказывать давление на мышцы спины и потенциально вызывать боль.

3. Исправить положение плеч

Плечо играет важную роль в правильной ходьбе. Если плечи при ходьбе слишком напряжены или согнуты вперед, суставы и мышцы плеч, шеи и верхней части спины могут испытывать нагрузку. Чтобы обеспечить правильное положение плеч во время ходьбы, попробуйте выполнить следующие действия.

• Попробуйте приподнять плечи во время ходьбы, затем опустите их и позвольте им расслабиться. Считается, что это движение снимает чувство стянутости и напряжения в мышцах и помогает рукам легко двигаться.
• Держите плечи расслабленными, а не жесткими. Не позволяйте плечам сгибаться вперед или напрягаться близко к ушам.

4. Напрягите мышцы живота

Следующий правильный способ ходьбы - напрячь мышцы живота. Мышцы живота играют важную роль в облегчении ходьбы. Если можете, сосредоточьтесь на том, чтобы напрягать пресс каждый раз, когда делаете шаг вперед. Это поможет вам сохранить равновесие, снять стресс и давление на спину.

5. Махи руками

Размахивание руками - одно из важных движений в хорошей и правильной ходьбе. Но убедитесь, что вы махаете руками со спины, а не с локтей. Также не поднимайте руки слишком высоко. Ограничьтесь только серединой тела, но не грудью.

6. Сначала опустите пятку, затем носок

Если вы хотите опустить ногу во время ходьбы, убедитесь, что сначала пятка касается земли, а затем носок. Когда вы хотите сделать шаг вперед, используйте пальцы ног, чтобы поднять их. Избегайте одновременного падения пятки и носка. Между тем, при ходьбе не превращайте кончик стопы в опору.

Преимущества правильной ходьбы

Практика правильной ходьбы дает много преимуществ.

• Избегайте боли в мышцах и суставах

Правильная ходьба может предотвратить чрезмерную нагрузку на мышцы, связки и суставы по всему телу и избежать боли.

• Энергия увеличивается

При ходьбе с неправильной осанкой мышцы быстрее устают. Между тем, ходьба с правильной осанкой поможет вам сэкономить больше энергии для повседневной деятельности.

• Здоровье легких улучшается

При ходьбе в вертикальном положении ваши легкие полностью расширяются, и вы можете дышать более легко и эффективно.

• Усиление кровообращения

В вертикальном положении и правильном движении кровь легче циркулирует по всем частям тела.

• Укрепить мышцы живота

Правильная ходьба может укрепить мышцы живота. Плюс к тому же живот подтягивается при ходьбе. Это способно тренировать мышцы живота, чтобы стать сильнее.

• Предотвратить головные боли напряжения

Если вы идете с высоко поднятой головой, вы можете предотвратить растяжение шеи. Это может снизить риск головных болей напряжения (головная боль напряжения). Различные способы правильной ходьбы, описанные выше, могут предотвратить боль в мышцах и суставах по всему телу. Если вы не практиковали это должным образом, начните привыкать к этому сейчас. [[статьи по теме]] Если у вас есть какие-либо вопросы о здоровье, не стесняйтесь спрашивать своего врача в бесплатном приложении SehatQ для семейного здоровья. Загрузите его в App Store или Google Play прямо сейчас.