Тошнота после тренировки? Распознайте причину и 6 способов ее предотвратить
Регулярное выполнение упражнений может дать различные преимущества, особенно для поддержания выносливости и здоровья тела. Но иногда есть вещи, которые мешают тренировкам. Вместо того чтобы чувствовать себя хорошо и расслабленно, вы можете испытать тошноту после тренировки, если перенапрягаетесь. Это состояние может возникнуть у любого человека, в том числе у новичков в спорте, людей, которые привыкли заниматься спортом, даже у спортсменов. Поэтому давайте узнаем причины и способы предотвращения тошноты после упражнений, чтобы вас не отпугивали от физических нагрузок.
Узнайте причину тошноты после этого упражнения
Некоторые причины тошноты после тренировки, в том числе: 1. Пища не переваривается должным образом перед тренировкой.
Одна из причин тошноты после тренировки - избыток пищи и жидкости в желудке перед тренировкой, которые пищеварительная система не может оптимально переваривать. Это может быть вызвано нарушением кровообращения в пищеварительном тракте. 2. Упражнения высокой интенсивности.
Тошнота после тренировки также является признаком того, что интенсивность упражнения, которую вы выполняете, слишком велика. Если это случается с вами часто, постарайтесь понемногу снижать интенсивность тренировки. 3. Недостаток жидкости в организме.
Недостаток или избыточное потребление жидкости может увеличить риск тошноты во время и после занятий спортом. Во время упражнений тело выделяет пот, чтобы снизить температуру тела и восполнить потерю жидкости в организме. Уровни жидкости и электролитов, которые снижаются во время упражнений, могут вызвать тошноту. Исследование, опубликованное в Европейский журнал прикладной физиологии упомянуть, что обезвоживание также может вызвать задержку опорожнения желудка, вызывая тошноту. 4. Низкое содержание сахара.
Низкий уровень сахара или гипогликемия могут вызвать тошноту, головные боли и головокружение. На самом деле сахар необходим органам тела во время упражнений для укрепления мышц. Интенсивные упражнения в долгосрочной перспективе могут снизить уровень сахара в крови в организме. В результате вы можете испытывать дрожь, усталость и помутнение зрения во время тренировки. Сделайте это, чтобы предотвратить тошноту после тренировки.
Избежать тошноты после тренировки можно следующими способами: 1. Разогреться и остыть.
Упражнение, которое начинается и заканчивается внезапно, может вызвать тошноту после тренировки. Точно так же, как мышцы и суставы, органы могут подергиваться, когда вы внезапно начинаете или прекращаете тренировку. Поэтому не следует пропускать этап разминки перед тренировкой и остывания после нее. Помимо предотвращения тошноты, разогрев растягивает мышцы, а охлаждение снижает учащенное сердцебиение. Тем самым вы также избежите травм. 2. Ешьте за несколько часов до тренировки.
Когда вы тренируетесь, кровь течет к мышцам и важным органам, которые тяжело работают. Например, сердце, легкие и мозг. Между тем в органах пищеварения будет отсутствовать кровоток. В результате замедлится процесс пищеварения. Если вы съедите слишком много или расстояние слишком близко к расписанию упражнений, ваш желудок может почувствовать дискомфорт и даже тошноту. Это связано с тем, что пищеварительная система не успевает переваривать пищу. Чтобы предотвратить послетренировочную тошноту, вы можете съесть полезную и сытную закуску за два-три часа до тренировки. Помните, что порция тоже не лишняя. Соблюдение здоровой диеты за несколько часов до тренировки также обеспечит вам достаточно энергии для тренировок. Этот шаг позволит поддерживать стабильный уровень сахара в крови. 3. Обратите внимание на тип еды, которую вы едите перед тренировкой.
Продолжая предыдущий пункт, вам также необходимо обратить внимание на тип пищи, которая попадает в ваш желудок перед тренировкой. Вы можете есть здоровую пищу, богатую белками и углеводами, чтобы получить заряд энергии во время тренировок. Поджаренный ржаной хлеб с бананами или сок авокадо с овсянка включая несколько примеров. Избегайте употребления продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров. Например, жареный или ренданг. Эти продукты перевариваются дольше, поэтому с большей вероятностью могут вызвать расстройство желудка. Жирная и маслянистая пища также может стимулировать выделение желчи, которая помогает переваривать жир. Это может повысить уровень кислоты в желудке и усугубить тошноту после тренировки. Кроме того, избегайте других видов еды и напитков, которые могут усилить несварение желудка. Например, острая и кислая пища и напитки с кофеином. Этот вид еды может вызвать тошноту и рвоту. 4. Пейте достаточно воды.
Достаточная потребность в жидкости в организме, по крайней мере, за час до тренировки. Когда вы занимаетесь спортом, ваше тело будет сильно потеть, поэтому ему необходимо принимать жидкость, чтобы организм не обезвоживался. Не забывайте во время тренировки выпивать 200 мл воды каждые 10-20 минут. спортивный напиток ( спортивный напиток ) вам может даже не понадобиться. Потребление спортивный напиток обычно требуется только для восполнения электролитов в организме при выполнении упражнений высокой интенсивности в течение 45-60 минут. Помните, что вам также не следует пить слишком много воды перед тренировкой. Чрезмерное потребление жидкости может снизить уровень электролитов в организме. Снижение электролитов в организме приводит к низкому содержанию натрия в крови, вызывая тошноту после тренировки. 5. Занятия спортом в не слишком жаркую погоду.
Жаркая погода и места могут заставить вас почувствовать усталость, даже испытать тепловой удар . Вы также более склонны к обезвоживанию. Если делать постоянно, усталость, тепловой удар , а обезвоживание может вызывать такие симптомы, как тошнота после тренировки. Поэтому не рекомендуется заниматься спортом днем, когда палящее солнце. 6. Занимайтесь спортом в зависимости от способностей.
Упражнения действительно могут принести пользу организму. Однако эту физическую активность следует выполнять в соответствии с вашими возможностями. Чрезмерные занятия спортом не только утомляют, но и вызывают тошноту, головокружение и даже обмороки. Хуже того, принуждение тела к физическим нагрузкам сверх его возможностей может привести к напряжению мышц и суставов и даже к травмам. Чтобы предотвратить это, занимайтесь спортом в соответствии со своими способностями и выносливостью. Если вы хотите увеличить интенсивность, применяйте постепенно. Если вы начинаете чувствовать усталость, остановитесь и не заставляйте свое тело продолжать тренировку. [[Связанная статья]] Заметки от SehatQ
Тошнота после тренировки - это совсем не то состояние, которого вы ожидаете после физической активности. Если это состояние возникает только изредка, вам, возможно, не стоит о нем беспокоиться. Однако если тошнота после тренировки повторяется неоднократно и сопровождается другими симптомами (например, лихорадкой, сильными мышечными спазмами, болью в груди и чрезмерным потоотделением), немедленно обратитесь к врачу. За вашим состоянием могут быть определенные заболевания.
