Клетки тела нуждаются в регенерации, чтобы обеспечить оптимальное функционирование. Один из них - наличие веществ
кофермент Q10 (CoQ10). Когда CoQ10 выполняет свою функцию в организме, он называется убихиноном. Между тем при окислении он превращается в убихинол. Естественно, что клетки человеческого тела вырабатывают CoQ10. Однако с возрастом это производство уменьшается. Альтернативой может быть прием определенных добавок или продуктов.
Дефицит кофермент Q10
CoQ10 существует двух типов: убихионол и убихинон. До 90% коэнзима Q10 в крови - это убихинол, который легче всего всасывается. Кроме того, у человека может быть дефицит или дефицит.
кофермент Q10 когда вы достигнете преклонного возраста. Хотя в идеале организм вырабатывает этот CoQ10 и хранит его в митохондриях. Наличие митохондрий - это то, что играет роль в производстве энергии. Некоторые другие причины дефицита CoQ10:
- Недостаток питательных веществ, таких как витамин B6
- Генетические дефекты
- Последствия определенных заболеваний
- Митохондриальная болезнь
- Окислительный стресс из-за старения
- Побочные эффекты статиновых препаратов (обычно при сердечных заболеваниях)
CoQ10, как и убихинон, присутствует в каждой клетке человеческого тела. Наибольшая концентрация наблюдается в органах, которым требуется больше всего энергии, таких как сердце, почки, легкие и печень. Чтобы удовлетворить потребность в убихиноле или CoQ10 в целом, вы можете есть такие продукты, как:
- органное мясо
- Жирная рыба
- Овощи (шпинат, брокколи, цветная капуста)
- Фрукты (апельсины и клубника)
- Бобовые
- Орехи (кунжут и фисташки)
- Масло (соевое и рапсовое)
Преимущества убихинона Некоторые из преимуществ адекватного содержания убихинона и CoQ10 в организме:
- Повышение фертильности
С возрастом выработка CoQ10 замедляется, что снижает эффективность защиты яиц от окислительного повреждения. Потребление достаточного количества убихинона может отсрочить снижение качества и количества яиц. С другой стороны, качество спермы также подвержено окислительному повреждению. Несколько исследований показали, что добавки CoQ10 могут улучшить качество спермы за счет оптимизации антиоксидантной защиты.
- Снимает головную боль
Когда функция митохондрий нарушена, поглощение кальция клетками организма увеличивается, поэтому антиоксидантная защита снижается. В результате клетки мозга испытывают нехватку энергии, и могут возникать мигрени. По-видимому, CoQ10 может помочь улучшить функцию митохондрий, уменьшая воспаление, возникающее во время мигрени. Крупномасштабное исследование показало, что 1550 участников с низким уровнем CoQ10 испытали более сильные головные боли.
- Оптимизация выполнения физических упражнений
Окислительный стресс может повлиять на мышечную функцию при выполнении физических упражнений. Точно так же, когда функция митохондрий нарушена, мышечная энергия уменьшается, что затрудняет эффективное сокращение. В одном исследовании было обнаружено, что участники, которые принимали 1200 миллиграммов добавок CoQ10 ежедневно в течение 60 дней, показали снижение окислительного стресса. Даже во время тренировок тело становится сильнее и не устает быстро.
- Контроль уровня сахара в крови
Убихинон также положительно влияет на чувствительность к инсулину и контролирует уровень сахара в крови. Люди, принимающие добавки убихинона, увеличивают концентрацию CoQ10 в крови до 3 раз. При регулярном употреблении уровень сахара в крови натощак у людей с диабетом 2 типа снизится. Мало того, убихинон также помогает предотвратить диабет, расщепляя жир, поэтому он не вызывает накопление триггеров ожирения и диабета 2 типа.
- Хорошо для мозга
Основным производителем энергии клеток мозга являются митохондрии. К сожалению, с возрастом эта функция снова снижается. При полной дисфункции может произойти смерть клеток головного мозга и возникновение таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера и Паркинсона. Мозг - это часть тела, которая подвержена окислительному повреждению из-за высокого содержания жирных кислот и потребности в кислороде. Прием таких добавок, как убихинон, может замедлить ухудшение функции мозга и его здоровья.
- Защищает легкие
Из всех органов человеческого тела легкие больше всего контактируют с кислородом. Это также делает их восприимчивыми к окислительному повреждению. Фактически, это начало возникновения заболеваний легких, от астмы до хронической обструктивной болезни легких. Часто люди с заболеваниями легких также имеют умеренно низкий уровень CoQ10. Добавки, такие как убихинон, уменьшат воспаление у астматиков. Между тем, при ХОБЛ кислород более оптимально распределяется по тканям легких.
Заметки от SehatQ Если вы собираетесь купить добавку CoQ10, выберите ту, которая содержит убихинол, потому что он легче всего усваивается. Стандартная доза начинается с 90-200 миллиграммов в день, но должна корректироваться в зависимости от состояния каждого организма. Учитывая, что CoQ10 является жирорастворимым веществом, процесс абсорбции имеет тенденцию быть медленным. Однако прием этой добавки с пищей может помочь усвоению в 3 раза быстрее. Что касается побочных эффектов, уровень переносимости добавок убихинона довольно высок. Вероятность отравления или серьезных побочных эффектов невелика. Если вы хотите узнать больше о том, как получить CoQ10 с пищей или добавками,
спроси врача напрямую в приложении для здоровья семьи SehatQ. Скачать сейчас на
Магазин приложений и Google Play.
