Большинство людей, вероятно, уже знают о пользе упражнений для наращивания мышечной массы. Чем чаще тренируются мышцы, тем сильнее становятся мышцы. Чем тяжелее нагрузка на мышцы, тем дольше мышцы могут расти и становиться сильнее, как это бывает у людей, которые любят поднимать тяжести. Судя по всему, влияние упражнений на кости тоже такое же. Кости, которые также состоят из живых клеток, укрепляются, когда на них воздействуют нагрузки. При регулярных упражнениях кости адаптируются, образуя новые клетки, так что плотность костей увеличивается, а кости становятся сильнее. Физические упражнения также очень важны для детей, страдающих несовершенным остеогенезом, при котором кости становятся хрупкими, поэтому переломы могут повторяться. Упражнения полезны для поддержания функции костей у пациентов с этим заболеванием и побуждают их быть независимыми.
Как укрепить кости с помощью упражнений
Есть разные способы укрепить кости. Один из самых эффективных способов - заниматься спортом. Вот виды упражнений, которые помогают укрепить кости.
1. Силовые тренировки.
Силовые тренировки не только синонимичны поднятию тяжестей, но и определяются как спорт, в котором мышцы и кости борются с гравитацией. Поднятие собственного веса стоя - это даже силовая тренировка. Некоторые виды силовых тренировок, которые можно легко выполнять, а именно:
- Ходить
- Бег трусцой или бег
- Танец
- Скакалка
- Теннис
- Командные виды спорта, такие как футбол и баскетбол.
- Подъем по лестнице
Чем больше
ударопрочный В таких видах спорта, как бег и прыжки со скакалкой, нагрузка на кости увеличивается, поэтому увеличивается и сила. Конечно, не все медицинские условия позволяют выполнять высокоэффективные упражнения, например, из-за остеоартрита у родителей или детей с несовершенным остеогенезом. Перед началом занятий очень важна консультация грамотного врача.
2. Силовые тренировки.
Силовые тренировки направлены на увеличение силы мышц и костей. Уловка состоит в том, чтобы добавить веса спортивным движениям. Эта нагрузка может быть в виде веса тела (например, движение,
отжимания), машинные нагрузки или гантели со штангой. Другие виды спорта, такие как плавание и езда на велосипеде, йога или гимнастика, на самом деле не очень эффективны для увеличения плотности костей. Но этот вид спорта очень хорош для укрепления сердца и легких. Йога отлично подходит для установления равновесия и координации, что важно для предотвращения травм.
Когда начинать заниматься?
Чтобы сформировать крепкие кости, вы должны регулярно заниматься спортом, начиная с детства, когда рост костей еще продолжается. Физические упражнения в молодом возрасте - это вклад в плотность костной ткани в пожилом возрасте. Родители играют большую роль в мотивации детей к занятиям спортом. Упражнения для укрепления костей, выполняемые в подростковом возрасте, способны максимально увеличить прочность костей. Поощряйте подростков заниматься физическими упражнениями не менее 3–4 раз в неделю не менее 20–30 минут. Для детей форма упражнений может быть скорректирована в соответствии с возрастом и способностями, чтобы не быть скучной, например.
время животика для младенцев, активных игр, ползания, лазания, бега, ходьбы и прыжков. Детей старшего возраста можно пригласить поиграть в мяч, батут, вольные упражнения, боевые искусства, скакалку или потанцевать. У пожилых людей упражнения больше не увеличивают плотность костной ткани, но могут замедлить ее потерю. Помимо упражнений для поддержания прочности костей, важно заниматься спортом, который тренирует координацию и равновесие. Падения у пожилых людей часто могут привести к переломам. [[Связанная статья]]
Примечания для девочек
Спорт, безусловно, очень полезен и молодым, и старым женщинам. Однако те, кто уделяет слишком много внимания физическим упражнениям, хотят сбросить много веса и слишком мало есть, могут испытывать долгосрочные проблемы со здоровьем. Жир в организме женщины используется для выработки гормона эстрогена. При потере слишком большого количества жира происходит недостаток выработки гормона эстрогена. Это состояние может вызвать аменорею, то есть состояние, при котором менструация не наступает. Кроме того, гормон эстроген важен для образования костей, поэтому недостаток эстрогена может снизить плотность костей. Убедитесь, что вы достаточно тренируетесь, и всегда обращайте внимание на сбалансированное питание.
