cultureaftercomputation.com

На кето-диете вам нужно будет максимально снизить потребление углеводов и отдавать предпочтение продуктам с высоким содержанием жиров и достаточным количеством белка. Одним из источников питания для кето-диеты могут быть фрукты. Обычно, согласно принципу кето-диеты, ежедневно потребляемые углеводы находятся в диапазоне от менее 20 граммов до 50 граммов. Эти питательные вещества можно получить из нескольких фруктов с низким содержанием чистых углеводов, чтобы их можно было употреблять должным образом. Ознакомьтесь с различными фруктами, которые можно есть на кето-диете. [[Связанная статья]]

Выбор фруктов для кето-диеты, чтобы восполнить клетчатку и микроэлементы

Вот несколько вариантов фруктов для кето-диеты, которые вы можете включить:

1. Авокадо.

Авокадо - один из идеальных фруктов на кето-диете. Этот фрукт, который популярен в культурах здорового образа жизни, богат полезными жирами, что делает его идеальным для кето-диеты, в которой особое внимание уделяется потреблению полезных жиров. Плоды авокадо также содержат мало углеводов, что составляет около 8,5 граммов на каждые 100 граммов. Почти 7 граммов этих углеводов - это клетчатка.

2. Арбуз

Кто бы мог подумать, арбуз, который имеет такой же сладкий вкус, также может быть выбором фруктов для кето-диеты. По сравнению с другими фруктами, арбуз содержит относительно мало углеводов - всего около 11,5 граммов на каждые 152 грамма. Это количество обеспечивает около 0,5 грамма клетчатки. Тем не менее, чистое потребление углеводов в арбузе обязательно вернется к вашему потреблению. Возможно, вам придется уменьшить количество указанных выше порций, если вы хотите попробовать другие источники углеводов во время кето-диеты.

3. Клубника

Клубника содержит большое количество клетчатки. Вы также можете разумно употреблять клубнику в качестве фруктовой кето-диеты. В этом симпатичном красноватом фрукте мало углеводов, но много клетчатки. В 152 граммах клубники содержится 11,7 грамма углеводов, из которых 3 грамма - это клетчатка. Употребление клубники во время кето-диеты также обеспечивает потребление питательных микроэлементов, включая витамин C, марганец и витамин B9. Не стоит игнорировать содержание в клубнике антиоксидантов, например, антоцианов. Читайте также: Виды низкокалорийных фруктов для похудения

4. Помидор

Хотя помидоры часто перерабатываются и употребляются в пищу как овощи, на самом деле они являются разновидностью фруктов. Этот фрукт подходит для кето-диеты, потому что в нем мало углеводов по сравнению с другими фруктами. Каждые 180 граммов сырых помидоров содержат всего 7 граммов углеводов. Около 2 граммов клетчатки, которая не усваивается организмом. Помидоры - это низкокалорийные фрукты, содержащие множество питательных микроэлементов, включая витамин C, калий, витамин K1 и фолиевую кислоту. Этот красноватый фрукт также содержит множество антиоксидантов, таких как ликопин и бета-каротин.

5. Апельсиновая дыня.

Апельсиновая дыня или дыня также являются выбором фруктов для кето-диеты, которая все еще связана с медовой дыней и арбузом. Каждые 156 граммов апельсиновой дыни содержат 12,7 грамма углеводов, из которых 1,5 грамма составляют клетчатка. Апельсиновая дыня также питательна, поскольку содержит витамин B9 или фолиевую кислоту, калий, витамин K и антиоксидант для глаз, называемый бета-каротином. На кето-диете вы можете есть дыни, содержание углеводов в которых ограничено.

6. Старфрут

Старфрут - это фрукт, типичный для Юго-Восточной Азии, который также можно употреблять в качестве фрукта для кето-диеты. Каждые 108 граммов карамболы содержат всего 7,3 грамма углеводов, из которых 3 грамма - клетчатка. Мало того, карамболы также содержат витамин C, медь, калий и витамин B5 (пантотеновая кислота).

7. Персик

Некоторые люди все еще могут быть незнакомы с персиками. На самом деле, этот фрукт также содержит относительно мало углеводов, поэтому он подходит в качестве фрукта для кето-диеты. Каждые 154 грамма карамболы содержат 14,7 грамма углеводов, из которых 2,5 грамма - клетчатка. Персики также содержат другие питательные микроэлементы, такие как витамин C, витамин A, витамин B3 (ниацин) и калий. Употребление персиков с растительной пищей с высоким содержанием флавоноидов и стильбена также связано с контролем холестерина и триглицеридов в организме.

8. Кокос

Кокос может быть хорошим выбором фруктов для кето-диеты для здоровья. Полстакана измельченного кокоса содержит 13 граммов жира и всего 2,5 грамма углеводов. Кокосовую мякоть можно использовать в качестве эффективного меню кето-диеты для похудения.

9. Ежевика

Ягоды, способные похудеть, - ежевика. Ежевика богата клетчаткой, полезной для пищеварения. Кроме того, в 100 граммах ежевики содержится 35% витамина С, 4% витамина А, 3% железа и 5% калия. Также читайте: Типы эффективных диет для достижения идеального веса

Овощи для кето-диеты с высоким содержанием клетчатки

В дополнение к употреблению фруктов для кето-диеты, описанной выше, вы все равно можете употреблять различные виды овощей во время этой диеты. Некоторые овощи для кето-диеты, а именно:

• Спаржа
• Брокколи
• Капуста
• Цветная капуста
• Баклажан
• Капуста
• Латук
• Шпинат

Овощи, которые можно есть на кето-диете, также могут происходить из корневых клубней, таких как картофель, сладкий картофель, морковь и другие.

Заметки от SehatQ

Есть множество фруктов, которые можно включить в кето-диету, в том числе авокадо, арбузы, помидоры и клубнику. Если у вас все еще есть вопросы о фруктах для кето-диеты, вы можете спроси доктора в приложении для здоровья семьи SehatQ. Приложение SehatQ доступно бесплатно по адресу Appstore и Playstore который предоставляет надежную диетическую информацию.