4 простых плиометрических упражнения, которые вы можете попробовать
Плиометрические тренировки - это интенсивные аэробные упражнения для увеличения скорости, выносливости и силы. Это означает, что когда вы делаете это, вам нужно максимально задействовать мышцы до максимальной силы за короткое время. Однако это не только тренировка для спортсменов. Другой термин для этого упражнения: прыжковая тренировка. В основном для профессиональных спортсменов или привыкших к этому инструкторов. Для этого, конечно, нужно быть осторожным, чтобы не получить травму.
Преимущества плиометрической тренировки
Плиометрические упражнения имеют много преимуществ. Более того, это упражнение можно выполнять даже без каких-либо инструментов. Таким образом, это можно делать в любое время и в любом месте. Некоторые из преимуществ плиометрической тренировки включают:1. Укрепляйте мышцы
Очевидно, что самое важное преимущество плиометрических тренировок - это, конечно, укрепление мышц. Потому что движения в этом упражнении заставляют мускулы попеременно удлиняться и укорачиваться. В результате конечно мышцы становятся сильнее. Когда он отточен, мышцы могут работать быстрее и эффективнее.2. Предотвратить травмы
Регулярное выполнение плиометрических движений может помочь предотвратить травмы. В исследовании, проведенном исследовательской группой из Канзаса, США, плиометрика является неотъемлемым компонентом спортсменов, которые хотят отточить свои навыки, одновременно предотвращая травмы. В исследовании подчеркивается, насколько эффективен этот вид спорта для улучшения результатов спортсменов-футболистов. Не только становясь все сильнее и сильнее, но и снижается склонность к травмам.3. Хорош для обмена веществ.
Плиометрические упражнения заставляют все тело двигаться за короткое время. То есть сжигается больше оптимальных калорий при одновременном улучшении здоровья сердца. Мало того, это движение также повышает выносливость и ускоряет обмен веществ в организме.4. Движение для всего тела.
Если вы ищете спорт, который заставляет двигаться все ваше тело, плиометрика может стать вариантом. Потому что и верхняя, и нижняя части тела должны двигаться сильно и быстро. В основном в области щиколоток, колен и талии. Выполнение движений, в которых задействовано все тело, улучшит осанку, потому что задействовано очень много мышц. При этом укрепляется и соединительная ткань.Как делать плиометрические упражнения
Легко определить плиометрические движения, например, бегуна, перепрыгивающего через препятствие, или баскетболиста, прыгающего, чтобы попасть мячом в кольцо. На самом деле, возможно, вы сделали этот ход, даже не осознавая этого. Этот тип упражнений высокой интенсивности направлен на максимальное развитие рефлекса растяжения мышц. Итак, каковы примеры плиометрических движений и как их выполнять?Прыжок из приседа
Берпи
Отжимания аплодисменты
Прыжки на ящик
Прыжки с группировкой