7 видов спорта для детей без инструментов и просторных мест

В отличие от взрослых, упражнения для детей не должны иметь определенной цели и интенсивности. Спорт для них должен приносить удовольствие, так же как их основная задача в этом мире - играть. Мало того, занятия спортом для вашего малыша также не требуют чрезмерного оборудования или больших площадей. Некоторые виды упражнений можно выполнять за короткое время, но при этом они приносят пользу для здорового телосложения.

Виды спорта для детей

В идеале дети должны заниматься деятельностью средней или высокой интенсивности в течение одного часа в день. Это касается детей в возрасте 6-17 лет. Тогда какие виды спорта для детей заслуживают рекомендации?

1. Бег

Даже если их не спрашивают, у детей всегда есть воображение, когда им бежать. Погоня - одно из самых увлекательных занятий для них. Нет необходимости в специальной зоне, потому что дети могут бегать где угодно, как в помещении, так и на улице. Родители могут сделать это занятие еще более увлекательным, варьируя движения. От обычного бега к бегу на месте, прижав ступни к земле. Веселье не правда ли? Движение бега для изменения направления поможет движению мышц и мозга. Очень хорошо тренировать у детей координацию движений.

2. Пропустить

Спорт для детей на этом тоже легко и весело. Даже во время прыжков это может укрепить мышцы, здоровье сердца и выносливость. Будет еще интереснее, если это будет соревнование с родителями, братьями и сестрами. Вариации прыжкового движения могут быть прыжки гнезда, прыжок на одну ногу, групповой прыжок или скрестите ноги.

3. Игра в мяч в помещении.

Как и в случае с магнитами, дети обычно проявляют особый интерес к занятиям с использованием мячей. Даже в помещении играть в мяч можно. Фактически, вам даже не понадобится большая площадь для выполнения некоторых из этих действий:
  • Положите мяч в корзину для одежды
  • Бросок мяча в конкретную цель
  • Ловля мяча пластиковой миской
  • Бросок или удары мячом о стену
Не менее важно, что родители должны убедиться, что территория вокруг действительно безопасна. Особенно от предметов, которые могут упасть на ребенка.

4. Прогулка краба.

Если вы хотите, чтобы ваш ребенок тренировал силу мышц брюшного пресса и рук, попробуйте походку краба. Расположите тело лицом вверх, положив руки и ноги на пол. Когда делаешь крабовые прогулки, бросьте вызов вашему ребенку, чтобы сделать этот вид спорта более увлекательным. Например, кладя игрушки себе на живот и не падая, ходите, избегая определенных предметов, или участвуя в гонках.

5. Приседания и отжимания.

Кто сказал, что эти два движения предназначены только для взрослых? Дети могут сделать это с модификациями, которые делают его легче. Есть много вариантов ходов приседания а также отжимания классический. Не забудьте включить эти два хода в увлекательную игру. Примеры, такие как создание трасс или гонок, чтобы они чувствовали себя как дома, делая это. В качестве бонуса это движение может укрепить мышцы живота и спины.

6. Йога

Популярность йоги не только среди взрослых. Дети тоже могут это делать. Основные движения йоги, такие как кобра, детская поза, собака лицом вниз, до поза дерева должно быть сложно попробовать. Обычно занятия йогой с детьми носят тематический характер. Например, тема морских животных, тогда движения будут связаны с определенными видами животных, такими как крабы, рыбы и так далее. Не забывайте растягиваться в качестве перехода, когда йога закончена. Это также может предотвратить травмы мышц.

7. Медвежий ползание.

Представьте себе, как весело делать медвежий ползать во время гонок с друзьями? Это движение, при ходьбе руками и ногами по полу, как при ползании. Этот вид спорта для детей позволяет оттачивать силу рук, ног и мышц живота. Вы можете добавить веселья, включив в игру такие задачи, как поиск определенного объекта, уклонение от препятствий или бег к определенной части дома за короткий промежуток времени. Собираясь пригласить детей на упражнения, обязательно приводите ясные примеры. Несмотря на то, что их тела очень подвижны, их все же нужно информировать о важности правильного движения, чтобы не получить травму. [[Связанная статья]]

Заметки от SehatQ

Не забывайте предлагать ребенку согреться и остыть до и после тренировки. У вас заканчиваются идеи, каким видом спорта заняться завтра? Предложите детям представить, иногда их идеи гораздо интереснее использовать в качестве вдохновения для упражнений. Если вы хотите узнать больше о том, как долго ребенок должен двигаться в день в идеале, спроси врача напрямую в приложении для здоровья семьи SehatQ. Скачать сейчас на Магазин приложений и Google Play.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found