cultureaftercomputation.com

Подошвенный фасциит - болезненное состояние, вызванное воспалением ткани, соединяющей пятку и пальцы ног (подошвенная фасция). Боль, испытываемая больными подошвенным фасциитом, будет очень острой, когда они начнут двигаться после долгого сидения неподвижно. Можно использовать различные способы преодоления подошвенного фасциита, одним из которых является выполнение определенных упражнений. Однако, прежде чем узнать, что такое упражнения при подошвенном фасциите, неплохо узнать, что вызывает это состояние.

Что вызывает подошвенный фасциит?

Подошвенный фасциит вызывается разрывом волокон, соединяющих фасцию, из-за чрезмерного напряжения и давления. Это повторяющееся растяжение и разрыв - вот что вызывает подошвенный фасциит. Несколько факторов также увеличивают риск развития подошвенного фасциита, в том числе:

• От 40 до 60 лет
• Ожирение (ожирение), так что фасция, соединяющая волокна, испытывает избыточное давление
• Выполнение работ, требующих длительного стояния, например, учителей и фабричных рабочих.
• Частые занятия или занятия спортом, которые создают большую нагрузку на пятку и прикрепленные к ней ткани, например, балет, бег на длинные дистанции и аэробика.

Упражнения для лечения подошвенного фасциита

Лечить подошвенный фасциит можно, применяя определенные движения. Вот несколько рекомендуемых упражнений для лечения подошвенного фасциита, которые можно выполнять в домашних условиях:

1. Растяжка икры.

Напряжение мышц стоп и икр может усилить боль при подошвенном фасциите. Чтобы облегчить боль, вызванную подошвенным фасциитом, можно выполнять растяжку икры.

• Прислонитесь к стене ладонями к стене.
• Выпрямите колено ноги, которая испытывает боль.
• Согните другое колено вперед
• Держите обе ноги на земле
• Убедитесь, что пятка и икра болезненной стопы ощущают растяжение.
• Удерживайте это положение в течение 10 секунд.
• Повторить 2-3 раза

2. Прокатная стрейч

Растяжка с помощью круглого предмета под ногой, который перекатывается вперед и назад, может помочь расслабить напряженные мышцы ног. Чтобы сделать этот ход, вы можете использовать скалка , мяч для гольфа или ролик мыло.

• Сядьте в вертикальное положение на стул
• Подложите круглый предмет под подошвы ступней.
• Покатайте круглый предмет вперед и назад, слегка надавливая на подошву стопы.
• Повторяйте взад и вперед в течение 2 минут

3. Растяжение фасции, соединяющей волокна.

Чтобы выполнить эту растяжку, вам не нужны вспомогательные приспособления. Это упражнение при подошвенном фасциите нужно выполнять только руками и сидя в вертикальном положении.

• Сядьте на стул прямо
• Поднимите болящую ногу к бедру другой ноги
• Возьмитесь за стопу противоположной рукой (пример: левая ступня держится правой рукой)
• Подтяните пальцы ног к голени
• Положите другую руку на стопу, чтобы почувствовать напряжение подошвенной фасции.
• Удерживайте это положение в течение 10 секунд.
• Повторяйте движения 2-3 раза в день, по 10 повторений на каждое занятие.

4. Сгибание ног.

Сгибание ноги может помочь увеличить приток крови к болезненному участку. Кроме того, этот метод также может помочь снять напряжение в икрах стоп. Для этого необходимо подготовить эластичный ремешок, который обычно используют при занятиях спортом.

• Сядьте на пол, ноги выпрямите
• Завяжите одну сторону эластичного ремешка на подошве стопы, которая чувствует боль, другой конец потяните рукой.
• Отодвиньте ступни от тела, делайте это осторожно и медленно
• Вернитесь в исходное положение, повторите движение 10 раз.

5. Сжимайте полотенце ногами.

Выполняя это упражнение при подошвенном фасциите, нужно заранее подготовить полотенце. Движение, сжимающее полотенце ногами, помогает растянуть мышцы ног и икр.

• Сядьте на стул, положив обе ноги на полотенце, которое сначала было положено на пол.
• Сожмите центр полотенца пальцами ног.
• Сверните полотенце на себя ногами.
• Расслабьте ноги и повторите это движение 5 раз.
• Для достижения оптимальных результатов сделайте движение, сжимающее полотенце ногами, перед прогулкой или занятиями утром.

6. Собирать шарики

Как следует из названия, вам нужно сначала подготовить шарики, прежде чем делать это движение. Собирание шариков пальцами ног помогает сгибать, а также растягивать напряженные мышцы.

• Сядьте на стул прямо, согните ноги в коленях и убедитесь, что ступни стоят на полу.
• Поместите 20 шариков в миску, поднимайте их по одному, удерживая пальцами ног.
• Удалив все, сделайте то же движение, чтобы вернуть шарики в миску.

Другие способы лечения подошвенного фасциита

Помимо упражнений с определенными движениями, есть еще несколько действий, которые вы можете предпринять для лечения подошвенного фасциита. Ряд домашних средств, которые помогут облегчить боль при подошвенном фасциите, включают:

• Отдохните некоторое время, пока боль из-за воспаления не утихнет.
• Сжатие болезненного участка стопы кубиками льда
• Прием или применение обезболивающих для уменьшения воспаления
• Мягко и медленно помассируйте свод стопы, вызывающий боль, чтобы облегчить симптомы.

[[Связанная статья]]

Заметки от SehatQ

Подошвенный фасциит - это болезненное состояние, вызванное чрезмерным давлением на ткань, соединяющую пятку и пальцы ног. Чтобы преодолеть это, вы можете потренироваться в использовании определенных движений. Некоторые упражнения при подошвенном фасциите, в том числе растяжка икр, катящаяся растяжка , чтобы поднять шарики пальцами ног. Мало того, некоторые другие домашние процедуры, такие как компрессия ступней со льдом, прием обезболивающих и массаж свода стопы, также могут помочь преодолеть это состояние. Если ваше состояние не улучшается после выполнения упражнений и домашних средств, немедленно обратитесь к врачу. Как можно более раннее лечение может снизить риск ухудшения вашего состояния. Для дальнейшего обсуждения упражнений при подошвенном фасциите и других домашних средств для его лечения, спроси врача напрямую в приложении для здоровья SehatQ. Скачать сейчас на Магазин приложений и Google Play .