cultureaftercomputation.com

Когда проявляются симптомы стресса и тревоги, тело и разум часто чувствуют себя дезорганизованными. Можно использовать различные способы преодоления симптомов этих двух состояний, одним из которых является применение техники. управляемые изображения .  Управляемые изображения это техника, которая включает в себя визуализацию места в спокойной и умиротворенной обстановке. Этот метод может уменьшить симптомы стресса и беспокойства, а также помочь расслабить тело и разум.

Что это такое управляемые изображения?

Управляемые изображения это техника релаксации или медитации, которая требует, чтобы вы сконцентрировались на определенном объекте, звуке или опыте, чтобы успокоить свой ум. С помощью этой техники вам будет предложено облегчить симптомы стресса и беспокойства, подумав или представив себе мирное место или ситуацию. Когда вы думаете о стрессовой ситуации, ваше тело и разум напрягаются. Вы также можете испытывать учащенное сердцебиение, чувствовать беспокойство и испытывать трудности с концентрацией внимания. С другой стороны, когда вы сосредотачиваете свой ум на приятном месте или ситуации, ваше тело и разум успокаиваются. Когда ваше тело и разум спокойны, вам будет легче справляться со стрессом физически, умственно и эмоционально.

Разнообразие преимуществ управляемые изображения

Управляемые изображения это метод релаксации, имеющий множество преимуществ для здоровья. Полученная польза не только психологическая, но и полезна для вашего физического здоровья. Применение этой техники дает ряд преимуществ. управляемые изображения являются следующими:

1. Справиться со стрессом и тревогой

Как упоминалось ранее, управляемые изображения может помочь справиться со стрессом и тревогой. В исследовании, опубликованном в 2014 году, было заявлено, что добавление этой техники к ежедневному уходу за женщинами с фибромиалгией в течение 10-недельного периода может снизить уровень стресса в большей степени, чем пациенты, которые проводят только регулярное лечение.

2. Улучшение качества сна.

Стресс и беспокойство часто ухудшают качество сна. Применение этой техники может помочь улучшить качество вашего сна. Исследователи говорят, что это потому, что медитация осознанности похожа на управляемые изображения Это позволяет организму хорошо реагировать на стресс. Когда стресс реагирует хорошо, у вас не будет проблем с отдыхом.

3. Снимает боли или боли.

Управляемые изображения может помочь уменьшить боль, которую вы чувствуете. Один только стресс может усугубить боль. Когда вам удастся хорошо справиться со стрессом, боль, которую вы чувствуете, уменьшится сама собой. Согласно исследованию 2017 года, этот метод оказался успешным в облегчении боли у пациентов, которые только что закончили ортопедическую операцию. Другое исследование, проведенное в 2019 году, показало, что применение управляемые изображения помог уменьшить боль, которую испытывают дети после операции.

4. Уменьшение депрессивных симптомов.

Известно, что этот метод помогает уменьшить симптомы депрессии. В исследовании, опубликованном в 2019 году, регулярное применение медитации с управляемыми образами каждый день в течение 1 недели было связано с уменьшением симптомов депрессии у онкологических больных. Участники также сообщили, что их тревога и боль также уменьшились.

Способ сделать управляемые изображения правильно

Чтобы извлечь пользу из техники управляемые изображения , вы должны знать, как это делать правильно. Прежде чем применять эту технику для борьбы со стрессом и тревогой, вам необходимо подготовить:

• Тихое и спокойное место
• Удобно сидеть или лежать, может быть матрас, диван или матрас
• Аудиозапись управляемые изображения (необязательно, да или нет)

Когда все будет готово, выполните следующие действия:

1. Сядьте или лягте в удобном и тихом месте
2. Закройте глаза, затем примените техники глубокого дыхания, чтобы дышать.
3. Представьте себе место, которое может дать вам покой и чувство покоя, например, лес, пляж, луг или горы.
4. Представьте запахи, звуки и ощущения от пребывания в этом расслабляющем месте.
5. Представьте, что вы отслеживаете его, чувствуете звук, а также обращаете внимание на детали вокруг него.
6. Наслаждайтесь ситуацией, пока чувство не станет более спокойным и умиротворяющим, продолжая применять техники глубокого дыхания.
7. Через 15 минут откройте глаза и почувствуйте разницу

Эффективность этого метода в снятии стресса и беспокойства может варьироваться от человека к человеку. Если ваше состояние не улучшится, немедленно обратитесь к врачу для дальнейшего лечения. [[Связанная статья]]

Заметки от SehatQ

Управляемые изображения это метод релаксации, который поможет вам справиться со стрессом и тревогой. Кроме того, этот метод имеет ряд других преимуществ, таких как уменьшение боли, облегчение симптомов депрессии и улучшение качества сна. Чтобы подробнее обсудить эту технику и то, как ее правильно выполнять, спросите своего врача прямо в приложении для здоровья SehatQ. Загрузите сейчас в App Store и Google Play.