Советы по здоровому питанию, дети-интернаты

Проживать в интернате не означает вести беззаботный образ жизни, особенно связанный с диетой. Часто из-за того, что вы заняты делами и кучей других дел, желудочные дела так пренебрегают. Не позволяйте этому иметь негативные последствия в долгосрочной перспективе. Если у вас мало времени, чтобы поесть, убедитесь, что в организм попадает здоровая пища для детей-интернатов. Сбалансируйте порцию белков, жиров и углеводов.

Как прожить хороший пансионат

Некоторые из приведенных ниже руководств могут быть справочником о том, как прожить хорошего ребенка в пансионате, а именно:

1. Ешьте питательно.

Это абсолютное правило - питаться каждый день полноценно. Пища, поступающая в организм, должна удовлетворять потребности в белках, жирах и углеводах. По возможности избегайте употребления вредная еда слишком часто, потому что это может увеличить риск возникновения различных заболеваний. Мало того, напитки также необходимо рассортировать перед употреблением. Не стоит слишком часто употреблять напитки с искусственными подсластителями или газированные напитки, вредные для организма.

2. Потребление овощей и фруктов.

Употребление апельсинов может поддерживать иммунитет организма. В здоровый рацион ребенка-интерната должны быть включены не только белки, жиры и углеводы. Не забывайте о важности ежедневного употребления овощей и фруктов. Нет необходимости импортировать, есть много вариантов местных фруктов, которые доступны по цене и их легко купить в любом месте. Гораздо лучше есть овощи и фрукты в первозданном виде или минимально обработанные. Цель состоит в том, чтобы сохранить питание в неизменном виде. Если вам нужно покупать фруктовые соки, избегайте тех, которые содержат слишком много сахара.

3. Помните овощи и фрукты при каждом приеме пищи.

Более того, простой способ, чтобы дети, живущие в интернате, не забывали есть овощи и фрукты, - это включать по одному типу в каждый прием пищи. Ищите овощи и фрукты разного цвета. Даже когда вы едите пиццу с друзьями, сбалансируйте это, заказав салат, чтобы сохранить поступление овощей и фруктов в ваш организм.

4. Следите за потреблением кальция.

Соевое молоко может быть легким источником кальция. Дети-интернаты, особенно в возрасте до 30 лет, находятся в фазе наращивания костной массы. Воспользуйтесь этим периодом, чтобы получить как можно больше кальция. На самом деле, не только для зубов, кальций также важен для работы нервов, здоровья зубов и мышц. Не нужно беспокоиться о том, что является ежедневным источником кальция. Помимо молока, его также можно получить из йогурта, орехов, меда и сыра. В дополнение к молочным продуктам также можно использовать зеленые овощи и молочные продукты, такие как соя и миндаль.

5. Пейте, пейте и пейте.

Следите за тем, чтобы ваше тело оставалось гидратированным, употребляя воду по мере необходимости каждый день. Какой бы ни была деятельность и сколько задач накапливается, убедитесь, что всегда есть вода, к которой можно легко добраться в любое время. Если вода тебе наскучила, настоянная вода может обеспечить свежесть и разнообразие вкусов. Добавьте фрукты, например лимоны, клубнику, листья мяты или огурцы. Посмотрите, достаточно ли гидратировано тело, посмотрев на цвет мочи. В идеале у людей, которые пьют достаточно жидкости, моча должна быть прозрачной или бледно-желтой.

6. Сохраняйте здоровые закуски.

Закуски часто привлекают внимание, потому что они производят впечатление закусок, хотя состав не обязательно требуется организму. Избегать закуски которые содержат слишком много подсластителей, консервантов и красителей, потому что они могут оказать негативное влияние на организм. В качестве альтернативы можно выбрать цельнозерновые, орехи, сухофрукты, соя, а также Попкорн без дополнительных масло или другие ароматизаторы.

7. Позаботьтесь о качестве сна.

Достаточный регулярный сон делает тело более здоровым. Не менее важно, чем прием пищи, поддерживать качество сна каждый день, чтобы не уснуть. Не ложитесь спать всю ночь, если вам это не нужно. Помните, что сон - очень важная фаза для человеческого мозга. Спите хотя бы 7-8 часов ночью. Если вы не спите всю ночь, ваш метаболизм замедлится. Следующее неизбежное последствие - прибавка в весе и риск развития диабета.

8. Будьте осторожны гигиена окружающей среды и личная гигиена

Помимо соблюдения личной гигиены, уборка окружающей среды должна стать привычкой. Регулярно меняйте полотенца и постельное белье. Не допускайте скопления грязной одежды и носков. Все углы должны быть чистыми, включая ванную. [[Связанная статья]]

Заметки от SehatQ

Ключом к тому, чтобы жить в хорошем пансионате, является правильное управление временем. Дисциплинированно распоряжайтесь временем и не откладывайте работу и задачи до тех пор, пока они не скопятся. Поначалу это может быть сложно, но со временем привыкнуть к дисциплине и вести здоровый образ жизни - это долгосрочное вложение. Не забывайте также уделять время упражнениям или физической активности каждый день. На YouTube есть много спортивных видео, которые можно посмотреть в любое время. Чтобы подробнее обсудить здоровый образ жизни детей-интернатов, спроси врача напрямую в приложении для здоровья семьи SehatQ. Скачать сейчас на Магазин приложений и Google Play.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found