11 питательных и вкусных закусок для беременных, а не только фрукты

Многие беременные женщины избегают перекусов во время беременности. Причина в том, что считается, что употребление слишком большого количества закусок приводит к увеличению веса, и есть опасения, что это усложнит процесс доставки. На самом деле, есть много пищевых ингредиентов, которые можно использовать в качестве перекуса для здоровых беременных женщин. Итак, какие продукты можно использовать в качестве здорового перекуса для беременных? Вот полный список.

Вкусные и питательные закуски для беременных

Не только фрукты, овощи и орехи также могут быть вкусной закуской для беременных, питательной и содержащей важные питательные вещества, необходимые для плода. Вот список хороших перекусов для беременных, которые можно попробовать:

1. Яблоко, арахисовое масло и печенье.

Белок, клетчатка и полезные жиры в этой закуске надолго сохранят чувство сытости. Намажьте 1-2 столовые ложки арахисового масла на дольки яблока или цельнозерновые крекеры. Выбирайте обычное арахисовое масло, не содержащее гидрогенизированного масла. Вы также можете попробовать разные варианты арахисового масла (например, миндальное или кешью). В дополнение к яблокам альтернативным выбором также могут быть груши и бананы.

2. Йогурт с орехами и фруктами.

Кальций очень важен для поддержки роста костей и зубов ребенка. Вы можете найти потребность в кальции из молочных продуктов или йогурта. Греческий йогурт - лучший выбор, потому что эта закуска для беременных не только богата кальцием, но и содержит больше белка. Добавьте 1-2 столовые ложки орехов, чтобы увеличить содержание в них белка, клетчатки и фолиевой кислоты. Добавить фрукты как начинки , например ягоды, персики или изюм.

3. Шоколад и фрукты

Согласно данным исследования, проведенного NCBI, на самом деле шоколад может снизить риск преэклампсии - состояния, которое может вызвать высокое кровяное давление и повреждение органов у некоторых беременных женщин. Эту закуску для беременных можно есть прямо со свежими фруктами или выбрать обработанные фрукты, покрытые шоколадом. Шоколадный пудинг из нежирного молока также увеличит ежедневное потребление кальция. Кроме того, шоколадный йогурт также содержит полезные бактерии, которые очень полезны для пищеварительной системы. Читайте также: Это может быть полезный перекус, таковы преимущества шоколада для беременных.

4. Трейл-микс

Трейл-микс подходит для любителей сладких закусок. Обработанные орехи без соли, сухофрукты без сахара и темные шоколад может быть правильной альтернативой. Орехи и сухофрукты содержат клетчатку, которая предотвращает запоры. Темный шоколад очень полезен для сердца, он содержит меньше сахара, больше клетчатки, железа и других минералов. Вы можете сделать свой собственный микс в домашних условиях, используя эти ингредиенты.

5. Сэндвич с тунцом.

Беременным женщинам разрешается есть две-три порции рыбы в неделю. Тунец - лучший выбор, потому что он богат белком, содержит меньше ртути и является отличным источником омега-3 жирных кислот и DHA, которые помогают развитию мозга ребенка. Добавьте клетчатку и полезные жиры в варенье из цельнозернового хлеба из авокадо. Этот бутерброд с тунцом - полезная закуска для беременных с довольно сложным питательным составом.

6. Смузи

Смузи в том числе лучшие низкокалорийные закуски для беременных. Вы можете сделать свой собственный смузи используйте йогурт или молоко в качестве основы, затем добавьте бананы или ягоды, чтобы улучшить вкус. Не только фрукты, вы также можете приготовить смузи используйте шпинат или сельдерей. Эти овощи содержат много витаминов и клетчатки. Добавьте ложку арахисового масла, чтобы получить дополнительный белок. Тем, кто не очень любит сладкое, можно добавить какао-порошок.

7. Попкорн с орехами

Эта закуска - здоровая пища для беременных. Потому что попкорн богат пищевыми волокнами, которые предотвращают запоры. Но вы должны помнить, избегайте добавления масла и соли. Для сладости можно добавить пасту из несоленого арахисового масла или орехов в шоколаде. Читайте также: Полноценное питание беременных за счет здоровой пищи

Питательные закуски для беременных из полуфабрикатов

Беременные женщины также могут употреблять обработанные продукты, полезные для здоровья, в качестве здоровой закуски каждый день. Хотя обработанные продукты часто считаются нездоровыми, некоторые из них содержат витамины и питательные вещества, которые полезны для матери и плода, особенно в первом триместре беременности. Ниже приведены рекомендации по здоровым перекусам для беременных из полуфабрикатов:

1. Консервированный арахис и арахисовое масло.

Хотя консервы считаются вредными для здоровья, можно исключить обработанные продукты, такие как консервированные орехи и арахисовое масло. Эти ингредиенты тоже легко достать. Чтобы купить его, можно пойти в супермаркет или рынок. Консервированные орехи содержат меньше насыщенных жиров и калорий, но все же много клетчатки. Содержание, содержащееся в консервированном арахисе и арахисовом масле, может помочь снизить риск сердечных заболеваний и диабета. Цитируется из Издательство Harvard Health Publishing Известно, что сами орехи содержат большое количество полезных жиров, таких как омега-3. Выбирайте консервированные бобы, которые содержат меньше соли (натрия), или сначала вымойте бобы, которые хотите съесть, чтобы снизить содержание потребляемой соли.

2. Замороженные фрукты и овощи.

Замороженные фрукты и овощи могут быть одним из вариантов здорового питания. Как правило, замороженные фрукты и овощи будут дешевле и полезны для здоровья, потому что они упаковываются, когда они находятся на пике свежести. Различные замороженные продукты также более полезны для здоровья, потому что они не требуют дополнительных добавок, таких как соль или сахар для сохранения. Это позволяет сохранить питание овощами и фруктами.

3. Паста из обработанной пшеницы.

Паста из обработанной пшеницы, которая широко продается на рынке, может быть здоровым выбором из обработанной пищи, имеющей много преимуществ. Эти обработанные пищевые продукты содержат много белка, витамина A и витамина B, которые полезны для здоровья.

4. Консервированный лосось

Консервы из лосося могут стать одной из закусок для беременных в супермаркете, которую можно попробовать. Лосось, который расфасован в консервы, по содержанию почти такой же, как и свежий. Кроме того, консервированный лосось содержит больше кальция, чем рыбные кости, которые также можно употреблять в пищу. Выбирайте консервы, упакованные в воду, потому что они содержат больше белка и омега-3, чем консервы, упакованные в масло. [[статьи по теме]] Если вы хотите напрямую проконсультироваться с врачом о том, какие закуски для беременных женщин полезны и рекомендуются, вы можете чат с доктором в приложении для семейного здоровья SehatQ.Загрузите приложение сейчас в Google Play и Apple Store.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found