6 преимуществ упражнений TRX и способы их выполнения

Упражнения с полным сопротивлением тела или TRX - это вид спорта, в котором в качестве нагрузки для тренировки мышц используются вес и гравитация собственного тела. Основным инструментом для выполнения TRX является специальная веревка, которую можно закрепить или привязать к различным прочным объектам. Затем скакалку нужно удерживать или привязать к телу, пока вы выполняете различные движения, такие как ходьба, приседания с прыжком, выпады, жимы от груди и отжимания. Скакалка будет обеспечивать дополнительное сцепление и вес при движении, поэтому мышцы будут тренироваться. При регулярном выполнении это упражнение может увеличить мышечную силу, физическую выносливость и снизить риск травм суставов.

Преимущества упражнений TRX

Вот преимущества, которые вы можете получить от упражнения TRX.

1. Тренируйте мышцы сразу во многих областях.

Поскольку существуют различные вариации движения TRX, в этом виде спорта можно тренировать мышцы в различных областях, таких как руки, ноги, ягодицы и спину. Основная цель TRX - основные мышцы или мышцы под головой от спины, живота до таза. Для каждого движения TRX, которое вы делаете, мышцы основной в теле будет тренироваться.

2. Улучшение баланса

В исследовании, проведенном с участием 82 мужчин и женщин старше 68 лет, было обнаружено, что тренировка нижней части тела с помощью движения TRX может повысить ловкость, снизить риск падения и повысить способность тела сохранять равновесие.

3. Здоровое сердце

Хотя в целом TRX - это спорт, который тренирует силу, движения, которые вы делаете, также тренируют ваше кардио или сердце. После выполнения этого упражнения вы почувствуете, как ваше сердце бьется быстрее.

4. Делает тело более гибким, иначе говоря, гибким.

Регулярно выполняя упражнения TRX, мышцы тела станут более гибкими, а диапазон ваших движений увеличится. Гибкое тело снижает риск получения травм во время занятий.

5. Придайте форму телу и снизьте кровяное давление.

Небольшое исследование, проведенное с участием 16 здоровых мужчин и женщин в возрасте от 21 до 71 года, показало, что выполнение упражнений TRX в течение 1 часа каждую неделю в течение 8 недель снижает окружность талии, процент жира в организме и артериальное давление.

6. Подходит для всех с разным уровнем подготовки.

В общем, тренировка TRX фактически включает в себя упражнения средней и высокой интенсивности. Однако, поскольку это упражнение является гибким, тренеры обычно вносят коррективы для новичков. Вы можете начать с выполнения TRX низкой интенсивности, а если ваша физическая форма начала улучшаться, вы можете продолжить упражнения с более высокой интенсивностью. Читайте также:Это правильный способ похудеть

Как делать TRX

В принципе, TRX - это упражнения с использованием веса тела и ремней. Эта веревка имеет форму веревки на парашюте, которая будет прикреплена к прочному валу. При выполнении движения TRX тело опирается на веревку, хватаясь за нее или привязывая к определенным частям тела. Поэтому, когда вы двигаетесь, вы будете «держаться» за веревку, и давление на мышцы будет увеличиваться. Движения, выполняемые во время TRX, могут варьироваться и в среднем являются основными движениями спорта в целом. Разница в том, что теперь есть веревка, которая действует как фиксатор или ручка. Вот несколько движений, которые можно делать во время TRX:
  • отжимания
  • Планка
  • Выпад
  • жим от груди
  • Приседания
  • Хруст
  • Сгибания рук на бицепс
Эти упражнения можно выполнять в разных положениях. В TRX есть шесть основных положений или движений, которые разделены в зависимости от положения тела точки привязки или точки соединения веревки с якорем.
  • SF (Встаньте лицом к точке привязки): корпус лицом к точке привязки, как при приседании или перетягивании скакалки TRX.
  • SFA (Встаньте лицом от точки крепления): корпус упирается в опорную точку, как при толчках и выпадах.
  • SSW (Встаньте боком к точке привязки): корпус повернут боком от точки крепления, как при вращении или натяжении веревки.
  • GF (положение на земле напротив точки привязки): тело находится на полу или на основании, обращенное к точке привязки, как при движении планкой.
  • GFA (положение на земле лицом от точки привязки): тело находится на полу или другом основании спиной к точке крепления. В этом положении также можно выполнять планку.
  • GSW (положение земли сбоку от точки привязки): тело находится на полу или другом основании, ступни находятся рядом с точкой привязки, а голова - в точке, наиболее удаленной от точки привязки.
[[статьи по теме]] Для тех из вас, кто хочет попробовать выполнять упражнения TRX, для начала убедитесь, что вы делаете их с опытным тренером. Потому что, если техника неправильная, может увеличиться риск травмы. Вы также можете обсудить преимущества TRX или наиболее подходящего типа упражнений в зависимости от состояния и истории болезни, от которой вы страдаете. непосредственно с врачом в приложении для здоровья семьи SehatQ. Скачать сейчас на App Store и Google Play.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found