cultureaftercomputation.com

Излишняя занятость может заставить вас забыть о физических упражнениях, со временем наберет вес, появится чувство страха ожирения. Только представьте, многие серьезные заболевания, такие как диабет 2 типа, инсульт, от сердца до рака, могут появиться, если у вас избыточный вес. Расслабьтесь, оказывается, есть способ похудеть без упражнений, и вы можете это сделать, изменив свои вредные привычки.

Как похудеть без упражнений?

Вам приходит в голову большой вопрос, как похудеть без упражнений? Является ли это возможным? Ответ положительный. Существует множество профилактических способов похудеть, не допуская увеличения веса в будущем. Мало того, этот метод похудения без упражнений также оказался эффективным.

1. Жуйте медленно.

Жуйте медленно. Медленное и осторожное жевание - это эффективный способ похудеть без упражнений. Потому что пережевывание пищи, которая целиком находится во рту, может заставить вас есть медленнее. Это оказалось эффективным способом похудеть без упражнений. Причина, согласно некоторым исследованиям, заключается в том, что если есть пищу в спешке, человек может набрать вес. Чтобы привыкнуть к медленному жеванию, он помогает подсчитать, сколько укусов перед глотанием.

2. Используйте тарелки меньшего размера для нездоровой пищи.

В настоящее время в тренде большие тарелки. Фактически, использование большой тарелки может сделать большие порции еды маленькими. Между тем, используя маленькие тарелки, можно сделать маленькие порции еды большими. Используя этот метод, попробуйте подавать нездоровую пищу на небольших тарелках. Таким образом, ваш аппетит к здоровой пище повысится. Кроме того, доказано, что красные тарелки снижают аппетит. Одно исследование показало, что люди, которые смотрели на еду на красной тарелке, не ели столько, сколько они ели на синей или белой тарелке. Красный цвет часто ассоциируется со знаком «стоп». Это также может привести к тому, что человек будет есть меньше еды из красной тарелки.

3. Увеличьте потребление белка.

Белок может дольше заставить вас чувствовать себя сытым, уменьшить чувство голода и, что наиболее важно, помочь снизить потребление лишних калорий. Одно исследование показало, что участники, которые потребляли 30% белка в день, могли снизить до 441 калорий за тот же день. Богатые белком продукты включают куриную грудку, рыбу, яйца, киноа и миндаль.

4. Держите нездоровую пищу вне поля зрения.

Храните нездоровую пищу вдали от нее. Хранение нездоровой пищи в легкодоступном месте усиливает чувство голода. Одно исследование объясняет, что если высококалорийные продукты по-прежнему хранятся в месте, видимом невооруженным глазом, будьте готовы к увеличению веса. Отныне прячьте нездоровую пищу от глаз. Вместо этого кладите фрукты и овощи в легкодоступные места.

5. Потребление пищевых продуктов, содержащих клетчатку.

Клетчатка может увеличить чувство насыщения. Особенно вязкая клетчатка, которая, как было доказано, помогает при похудании.

Было показано, что такие продукты, как орехи, семена льна, спаржа и овес, содержат большое количество вязкой клетчатки.

6. Часто пейте воду.

Привыкайте к питьевой воде. Часто употребление воды может уменьшить количество еды, особенно если вы пьете ее перед едой. Одно исследование показало, что взрослые, которые выпивали пол-литра воды за 30 минут до еды, уменьшали чувство голода. В результате снижается потребление калорий.

7. Ешьте небольшими порциями.

Было показано, что употребление больших порций пищи вызывает у людей желание увеличить количество потребляемой пищи. С этого момента подавайте еду небольшими порциями. Гарантированно ощущение сытости будет таким же, как при употреблении больших порций пищи.

8. Ешьте, не играя в гаджеты.

Сосредоточение внимания на еде, которую вы едите, может помочь снизить количество поступающих в организм калорий. Проблема в том, что просмотр телевизора или игра с мобильным телефоном - хобби для большинства людей во время еды. Фактически, эта привычка может заставить вас «забыться» и съесть лишнюю пищу.

9. Высыпайтесь и избегайте стрессов.

Достаточная потребность во сне и избегание стресса оказывает хорошее влияние на здоровье тела, одним из которых является ваш вес. Рекомендуется спать не менее 6-8 часов в сутки. Недостаток сна может влиять на выработку гормонов лептина и грелина, регулирующих аппетит, и повышать уровень кортизола при стрессе. Если этот гормон увеличивается, то чувство голода возникает легче.

10. Прекратите употреблять сладкие напитки.

Говорят, что сладких напитков следует избегать, если вы хотите похудеть. Если вы хотите похудеть, вам следует отказаться от употребления сладких напитков. Лучше употребляйте сок, минеральную воду, кофе или зеленый чай, которые питательны для вашего тела.

11. Ведите дневник питания.

Знание типа и количества пищи, которую вы едите каждый день, может помочь вам контролировать себя. В конце концов, дневник питания, который вы заполнили, может стать инструментом для «самосознания», чтобы вы больше не съели слишком много.

12. Избегайте «ярких» и шумных ресторанов.

Ресторан с яркой концепцией, большим количеством сверкающих огней и большим количеством песен заставляет посетителей потреблять больше калорий по сравнению с теми, кто любит есть в ресторанах с медленной музыкой. Итак, стремитесь не только к худому или стройному телу, но и к здоровому телу. И того, и другого можно достичь, употребляя много здоровой пищи, такой как овощи и фрукты, и уменьшая количество нездоровой пищи, чтобы избежать различных видов опасных заболеваний. Не забывайте эти шаги.

13. Честный

Честность и признание желания есть - один из способов похудеть без упражнений, эффективность которого доказана научными исследованиями. Каждый раз, когда вы хотите перекусить, попробуйте сказать: «Я не голоден, но я все равно съем эту закуску». Согласно исследованиям, люди, которые делают это каждый день недели, худеют. По словам одного врача, это помогает избавиться от «плохой стигмы», связанной с пищевым поведением. [[Связанная статья]]

Примечания от SehatQ:

Помимо следования десяткам способов похудеть без упражнений, описанных выше, важным ключом к достижению целей тела является сбор намерений и мотивация быть здоровым. Однако не стоит доводить еду до крайностей, потому что организму нужна энергия, особенно если вы много занимаетесь.