Окислительный стресс, когда свободные радикалы и антиоксиданты не сбалансированы

Воздействие и естественное производство свободных радикалов можно сбалансировать, одним из которых является адекватное поступление в организм антиоксидантов. Когда эти две вещи не сбалансированы, возникает окислительный стресс. В долгосрочной перспективе люди, испытывающие окислительный стресс, могут страдать от различных заболеваний. На самом деле свободные радикалы не всегда вредны. При правильном функционировании свободные радикалы могут бороться с болезнетворными микроорганизмами, вызывающими инфекцию. Но с другой стороны, свободные радикалы могут вызывать цепные химические реакции в организме, потому что они могут легко вступать в контакт с другими молекулами или окисляться.

Влияние окислительного стресса на организм

Окислительный стресс возникает, когда активность свободных радикалов и антиоксидантов не сбалансирована. Если свободных радикалов в организме больше, чем антиоксидантов, разрушительная природа свободных радикалов будет преобладать. Это может повлиять на жировую ткань, ДНК и белки в организме. Более того, белки, липиды и ДНК занимают достаточно большую часть в организме, поэтому их повреждение может вызвать различные заболевания, такие как:
  • Диабет
  • Затвердение артерий (атеросклероз)
  • Воспаление
  • Высокое кровяное давление
  • Сердечное заболевание
  • Нейродегенеративные заболевания, такие как болезнь Паркинсона и Альцгеймера.
  • Рак
  • преждевременное старение

Факторы риска окислительного стресса

Естественно, что организм вырабатывает свободные радикалы в результате таких действий, как упражнения или воспаление. Это нормально, и это способ организма убедиться, что он может нормально функционировать. Кроме того, факторы риска также связаны с воздействием свободных радикалов извне или извне. Некоторые из источников:
  • Озон
  • Пестициды и некоторые химические чистящие жидкости
  • Сигаретный дым
  • Радиация
  • Загрязнение воздуха
  • Чрезмерное употребление алкоголя
  • Употребление продуктов с высоким содержанием сахара и жира.
Некоторые из вышеперечисленных факторов риска действительно можно избежать. Или, по крайней мере, сбалансировано за счет увеличения потребления продуктов, богатых антиоксидантами. Таким образом, антиоксиданты могут нейтрализовать действие свободных радикалов и гарантировать отсутствие риска окислительного стресса. [[related-article]] В идеале, лучший способ обеспечить организм достаточным количеством антиоксидантов - это есть разнообразные фрукты и овощи. Примеры фруктов и овощей, богатых антиоксидантами:
  • Ягоды
  • вишня
  • Цитрусовые
  • Зеленый овощ
  • Брокколи
  • Помидоры
  • Морковь
  • Рыба
  • Куркума
  • Зеленый чай
  • Лук
  • Корица
  • Орехи
Помимо того, что организм получает достаточное количество антиоксидантов с пищей, важно также вносить более позитивные изменения в образ жизни. Какие есть примеры?
  • Активно движется

Периодически планируйте упражнения так, чтобы тело потело. Это может повысить уровень антиоксидантов и уменьшить повреждения, которые могут быть вызваны окислительным стрессом. Мало того, что активность также продлевает жизнь человека, предотвращает преждевременное старение и позволяет избежать различных заболеваний.
  • Не курить

Это разумный выбор - не курить, чтобы избежать воздействия свободных радикалов. Мало того, избегайте среды, которая заставляет вас становиться пассивными курильщиками. Не забывайте об опасности попадания остатков сигаретного дыма на чужую мебель или одежду (пассивное курение).
  • Остерегайтесь воздействия химикатов

Есть много химикатов, которые остаются незамеченными, например, освежители воздуха или химические пестициды. Таким образом, необходимо также соблюдать наблюдательность, чтобы знать, содержит ли источник пищи пестициды или нет. Это не обязательно должно быть органическим, по крайней мере, всегда тщательно мойте его перед употреблением.
  • Наносите солнцезащитный крем

Солнцезащитный крем также может предотвратить повреждение ДНК кожи из-за воздействия ультрафиолета. Используйте особенно для активного отдыха.
  • Хорошее качество сна

Очень важно следить за тем, чтобы качество сна оставалось хорошим, чтобы функции организма работали в равновесии. Будь то функция мозга, гормоны и антиоксидантная активность - все зависит от качества сна.
  • Избегайте переедания

Чрезмерные привычки в еде или переедание не только вызвать жесткий желудок или другой дискомфорт. Кроме того, существует вероятность того, что организм испытает окислительный стресс, если вы продолжите переедать. Так что лучше ешьте меньшие порции чаще. [[статьи по теме]] Самосознание может стать началом предотвращения окислительного стресса в организме. Уравновешивайте естественное производство и воздействие свободных радикалов, употребляя в пищу продукты, богатые антиоксидантами, и ведя здоровый образ жизни. Итак, выбор защиты организма от окислительного стресса возвращается к самодисциплине.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found