Избегайте продуктов с высоким содержанием клетчатки и жиров, вот 8 способов избавиться от переполненного желудка

Если вы хотите избежать вздутия живота после еды, вы можете сделать несколько хитростей. Чтобы преодолеть этот полный желудок, нужно начать с отказа от клетчатки и чрезмерного количества газированных напитков и более медленного приема пищи. Но беспокоиться не о чем, ведь вздутие живота - это естественное явление. Обычно вздутие живота проходит через несколько минут.

Почему болит живот?

Вздутие живота может возникнуть, когда в пищеварительном тракте остается много воздуха или газа. Это состояние часто возникает после еды, потому что, когда организм переваривает пищу, в то же время выделяется газ. Мало того, люди также глотают воздух во время еды, питья или разговора, так что он попадает в пищеварительный тракт. Вот почему тело может отреагировать метеоризмом (выдохом) и отрыжкой, чтобы изгнать воздух. Помимо вздутия живота, это состояние иногда может быть симптомом определенных заболеваний. Если это кажется неестественным или возникает постоянно, чтобы мешать занятиям, обратитесь к врачу.

Как бороться с полным желудком

Вот несколько способов избежать вздутия живота после еды:

1. Не ешьте слишком много клетчатки.

Клетчатка - это тип углеводов, который организм не может переваривать. Его функция важна, она помогает контролировать уровень сахара в крови и потребление сахара. Однако продукты с высоким содержанием клетчатки также вызывают у некоторых людей избыток газов. Согласно исследованию, сокращение потребления продуктов с высоким содержанием клетчатки помогает уменьшить вздутие живота у людей, страдающих запорами. Примеры продуктов с высоким содержанием клетчатки:
  • Горох
  • Чечевица
  • яблоко
  • апельсин
  • Овес цельнозерновые
  • Брокколи
  • Ростки фасоли

2. Распознайте аллергию.

Вздутие живота может возникнуть не только из-за сытости, но и из-за аллергии. Когда пищеварение плохо переносит определенные продукты, вырабатывается избыточный газ, который задерживается в пищеварительном тракте. Тип продуктов, на которые у большинства людей аллергия, - это пшеница или глютен. В самом деле, не существует самого простого способа определить аллергию, это требует усилий, чтобы выяснить это. Ведение журнала может помочь определить триггерные продукты.

3. Избегайте продуктов с высоким содержанием жиров.

Пища с высоким содержанием жира переваривается дольше, чем другие продукты. Это может привести к тому, что процесс пищеварения займет больше времени. Часто это состояние сопровождается вздутием живота. Поэтому вы можете стараться избегать продуктов с высоким содержанием жиров. В исследовании, проведенном на людях, у которых были проблемы с вздутием живота после каждого приема пищи, часто спусковым механизмом было употребление продуктов с высоким содержанием жиров.

4. Ешьте и пейте медленно.

Когда вы едите и пьете слишком быстро, вероятность проглатывания воздуха также увеличивается. Следовательно, в пищеварительном тракте задерживается больше газа. Лучше есть и пить медленно, чтобы уменьшить количество проглатываемого воздуха. Это может помочь уменьшить проблемы с метеоризмом. То же самое и с разговорами во время еды. Это может увеличить вероятность проглатывания воздуха, попавшего в пищеварительный тракт.

5. Избегайте газированных напитков.

Газированные напитки не только часто содержат дополнительные подсластители, но и являются причиной вздутия живота. Причина в том, что безалкогольные напитки содержат углекислый газ - газ, который может накапливаться в пищеварительном тракте. Фактически, диетические варианты безалкогольных напитков могут вызывать тот же эффект. Для этого вам все равно следует выбирать воду в качестве напитка, чтобы удовлетворить ежедневную потребность организма в жидкостях.

6. Имбирь

С первых дней имбирь считается эффективным средством от метеоризма. Он содержит вещества ветрогонное средство которые могут помочь избавиться от лишнего газа из пищеварительного тракта. Исследование 2013 года также показало, что имбирь обладает рядом преимуществ для здоровья, в том числе предотвращает метеоризм и вздутие живота.

7. Избегайте жевательной резинки.

Вы любите жевательную резинку? Если да, то это может быть причиной переполнения желудка. При движении жевательной резинки во рту человек может проглотить слишком много воздуха. Следовательно, лишний воздух будет задерживаться в пищеварительном тракте.

8. Двигайтесь после еды.

Не откидывайтесь назад и даже не спите сразу после еды. Напротив, попробуйте двигаться после еды, например, ходить, чтобы уменьшить вздутие живота. Согласно одному исследованию, легкие движения могут помочь избавиться от газов, попавших в пищеварительный тракт. Некоторые из вышеперечисленных шагов могут помочь преодолеть полный желудок и почувствовать сытость. Конечно, умеренное питание также имеет решающее значение для предотвращения появления дискомфорта. [[Связанная статья]]

Заметки от SehatQ

Специально для тех, кто часто испытывает изжога, можно обойти, если есть небольшими порциями и чаще, чем есть большие порции напрямую. Для дальнейшего обсуждения изжога и раздутый живот, спроси врача напрямую в приложении для здоровья семьи SehatQ. Скачать сейчас на Магазин приложений и Google Play.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found