cultureaftercomputation.com

Когда вы сталкиваетесь с тяжелой работой, бессознательно шея напряжена и скована. Напряжение шеи стало частой проблемой для многих людей. Причина в том, что на шее очень гибкие мышцы, которые легко повредить из-за чрезмерного движения. Мало того, осанка также иногда является причиной этой единственной проблемы. Напряжение в шее может возникнуть внезапно, даже когда вы просыпаетесь утром. Это состояние может быть вызвано ригидностью мышц или раздражением мягких тканей. Однако эта проблема также может быть вызвана слишком долгим сидением перед компьютером или чрезмерным стрессом из-за работы.

Причины напряжения шеи

Есть много общих вещей, которые могут вызвать эту проблему. Ознакомьтесь с некоторыми из причин напряжения шеи, которые могут возникнуть у вас:

• Делать одно и то же движение снова и снова
• Плохая осанка, не выдерживающая веса головы
• Слишком долгое сидение перед компьютером / ноутбуком
• Глядя смартфон в наклонном положении или звоните до наклона головы
• Скрежетание зубами так, чтобы давить на шею и челюсть
• Травмы во время занятий спортом, особенно при поднятии тяжестей или занятиях физическими видами спорта.
• Боковое положение для сна, или то, что вы обычно слышите под словом "неправильная подушка"
• Переноска слишком тяжелого рюкзака, из-за которого тело не может согнуться или наклониться.
• Травмы в результате несчастного случая, особенно при травмах шеи и головы.
• Головная боль настолько сильна, что напрягает шею

Стресс также может быть причиной напряжения шеи у человека, поскольку заставляет напрягаться некоторые мышцы тела.

Напряжение в шее из-за стресса

Когда вы чувствуете стресс, мышцы шеи сокращаются, а иногда и напрягаются, даже не осознавая этого. Также могут появиться другие симптомы, такие как учащенное сердцебиение, одышка, холодная кожа и потливость. Это способ организма реагировать на сигналы опасности, будь то физические или нет. Проще говоря, вы можете испытывать сильный стресс, когда застреваете в пробках, перегружаетесь работой или когда получаете плохие новости. Если этот стресс продолжается, организм постоянно посылает эти «красные флажки», чтобы подготовить часть тела. К сожалению, это заставит мышцы напрягаться на более длительное время. Что еще хуже, эта проблема может распространиться на боль в спине, плечах и голове.

Как снять напряжение в шее

Лучшее, что вы можете сделать, чтобы избавиться от проблем с шеей, - это растянуться. Вот несколько способов растяжки, которые вы можете сделать, когда ваша шея напряжена:

1. Растяжка мышц.

Вы можете делать это сидя или стоя. Наклоняйте голову вправо и влево, чтобы втянуть боковые мышцы шеи и сделать ее более гибкой в ​​движениях. Вот как это сделать:

• Сядьте или встаньте прямо
• Положите правую руку на голову и положите ладонь на левую сторону головы.
• Осторожно потяните голову в правую сторону, пока левая шея не почувствует
• Задержитесь на 20-30 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
• Сделайте это с другой стороны 3–4 раза.

2. Поворот головы

В некоторых видах спорта на растяжку это движение часто используется для снятия напряжения в шее и плечах. Так шея будет расслаблена. Вот как это сделать:

• Встаньте прямо, руки по бокам
• Поклонись, пока твоя шея не коснется твоей груди
• Медленно поверните вправо и остановитесь на 30 секунд.
• Вернитесь в исходное положение
• Сделайте это с другой стороны и повторите 3-5 раз.

3. Поворачивая голову

Этот метод задействует мышцы задней части шеи, расположенной ниже ушей. Вот как это сделать:

• Держи голову прямо
• Держите левую щеку правой ладонью
• Медленно толкайте голову вправо, пока не покажется, что вы поворачиваете
• Почувствуйте ощущение на шее сбоку и считайте до 30
• Вернитесь в исходное положение и сделайте это с противоположной стороны.

4. Поза ребенка

Эта поза очень популярна в йоге. Помимо этого, поза ребенка также может облегчить проблемы с шеей и спиной и сделать вас более расслабленным. Вот как это сделать:

• Сидение на коврике с двумя откинутыми назад ножками, используемыми в качестве сиденья.
• Толкайте свое тело вперед, вытягивая руки, и назад вперед.
• Убедитесь, что ваш лоб касается коврика, а ягодицы - ног.
• Задержитесь в этом положении на 1-2 минуты, задерживая дыхание.
• Сосредоточьтесь на той части, которую хотите растянуть

подсказки предотвратить напряжение шеи

Профилактика определенно лучше лечения. Вот несколько способов уберечь шею от напряжения:

1. Расположите экран компьютера / ноутбука на уровне глаз.

Напряжение в шее может быть вызвано тем, что вы слишком долго смотрите вниз или вверх во время работы перед экраном. Расположите экран на уровне глаз, но не слишком низко или слишком высоко. Поэтому сделайте стулья и столы в правильном положении для вашего тела.

2. Сохраняйте осанку.

Старайтесь не стоять на боку и не переносить слишком тяжелый груз. Старайтесь держать таз, плечи и уши на прямой линии. Всегда не забывайте выпрямлять осанку при каждом движении.

3. Сделайте перерыв

Работая или выполняя какие-либо действия, убедитесь, что вы выделяете время для отдыха. Используйте это свободное время, чтобы пошевелить шеей, плечами и талией. Этот шаг полезен не только для тела, но и для вашего психического здоровья.

4. Спите в правильном положении.

Выбор подушки для сна сильно повлияет на ваше положение во время сна. Старайтесь не складывать подушки слишком высоко и не используйте подушки, которые не соответствуют форме вашей головы. Мягкая тонкая подушка идеально подходит для поддержания осанки во время сна.

5. Будьте осторожны при подъеме тяжелых предметов.

Поднятие тяжестей на самом деле не имеет значения, пока вы сильны. Однако убедитесь, что вы не делаете это слишком часто. Если можете, толкните предмет или попросите кого-нибудь помочь вам облегчить вашу ношу.

6. Физические упражнения.

Удостоверьтесь, что вы также выделяете время для регулярных тренировок, по 30 минут в день пять раз в неделю. бег трусцой или езда на велосипеде на самом деле очень эффективна, чтобы сделать тело здоровым. Упражнения также полезны для поддержания хорошей работы сердца.

7. Медитация или йога

Чтобы предотвратить накопление стресса, попробуйте медитацию. Ослабление нагрузки на разум также может помочь снизить риск перенапряжения шеи. Йога также имеет те же преимущества. Кроме того, ваше тело становится более гибким и сильным.

8. Проконсультируйтесь с врачом.

Если напряжение в шее по-прежнему мешает вам заниматься спортом, вам следует обратиться к врачу. Таким образом, врач может назначить соответствующее лечение, чтобы предотвратить ухудшение состояния. Если у вас есть привычка скрежетать зубами, что может вызвать напряжение в шее, вам необходимо обратиться к стоматологу. [[Связанная статья]]

Заметки от SehatQ

Стресс - одна из причин напряжения шеи. При возникновении этих проблем растяжка шеи, безусловно, может стать первой помощью. А еще лучше начать заниматься спортом, заниматься йогой или медитацией, чтобы снизить риск перенапряжения шеи. Чтобы узнать больше о напряжении и стрессе в шее, обратитесь к врачу напрямую по адресу: Приложение HealthyQ для семейного здоровья . Скачать сейчас на Магазин приложений и Google Play .