Используйте эти 5 способов преодолеть проблемы с мышцами спины!
Почти каждый испытывал мышечные боли. Один из самых распространенных видов мышечной боли - это боль в спине. Этот тип боли вызван травмой мышц спины, растянутой или разорванной. При травме мышц спины в мышцах и окружающих тканях возникает воспалительная реакция, вызывающая боль и мышечные спазмы. Помимо боли, травмы мышц спины также могут вызывать ограничение диапазона движений спины. Боль в спине может варьироваться от легкой до сильной. Легкая боль может уменьшиться с изменением образа жизни или приемом безрецептурных болеутоляющих средств, тогда как при сильной боли боль может вызвать проблемы на работе и потребовать более серьезного лечения, даже долгосрочной реабилитации.
Причины боли в мышцах спины
Боль в спине может быть вызвана острым явлением (возникшим внезапно) или хроническим. Острые события могут быть вызваны спортивными травмами и несчастными случаями, такими как падения и поскользнуться. Общие причины боли в спине включают:- Не разминайтесь перед поднятием тяжестей
- Начало занятий спортом после длительного малоподвижного образа жизни, например, после перелома или серьезного заболевания.
- Перетренированность мышц спины
Как предотвратить боль в мышцах спины
В целом, ведя более здоровый образ жизни, вы можете предотвратить боли в спине. Другие способы предотвратить боль в мышцах спины, которую вы можете сделать, включают:- Старайтесь не сидеть в одном положении в течение длительного времени. Если у вас есть работа, требующая длительного сидения, постарайтесь делать короткие перерывы или менять положение, чтобы избежать болей в спине.
- Стоя или сидя, сохраняйте хорошую осанку. Это полезно для предотвращения травм, а также для уменьшения нагрузки на мышцы спины. Когда вы поднимаете тяжелые предметы или поднимаете предметы с пола, не наклоняйтесь, делайте это в правильной позе, т.е. приседания. Если поднимаемый объект слишком тяжелый, попросите кого-нибудь о помощи.
- Важно выполнять упражнения для поддержания идеальной массы тела. У людей с ожирением или избыточным весом чрезмерное давление на спину может вызвать травмы мышц спины. Такие виды спорта, как плавание, велотренажеры и бег трусцой, являются примерами видов спорта, которые не создают дополнительной нагрузки на спину.
- Отказ от курения также может снизить риск возникновения болей в спине. Курение увеличивает риск атеросклероза, который может возникнуть в кровеносных сосудах спины и вызвать боль.
- Будьте более чувствительны к указаниям вашего тела. При выполнении таких действий, как поднятие тяжестей, тело подает сигнал, если вес, который вы поднимаете, слишком тяжелый. Если вы столкнулись с этим, вам следует уменьшить вес, который вы поднимаете, или сделать небольшой перерыв (около 1 часа), чтобы дать мышцам отдых и предотвратить травмы мышц спины.