Типы витаминов для силы тела, чтобы оставаться здоровым и подтянутым

Чтобы тело всегда было здоровым и защищенным от болезней, очень важно поддерживать здоровую иммунную систему. Есть много способов повысить выносливость, которые нужно применять. Начиная с регулярных упражнений, выспавшись, чтобы получать достаточное количество витаминов для выносливости. Витамины для иммунной системы также можно получить из здоровой пищи или поливитаминов.

Зачем организму витамины?

Витамины - это питательные микроэлементы, которые играют жизненно важную роль в поддержании жизни. Витамины играют важную роль в сотнях видов деятельности организма, от укрепления костей, заживления ран и улучшения иммунной функции. Из-за своей фундаментальной роли для организма витамины классифицируются как важные питательные вещества, которые должны поступать извне. К сожалению, даже несмотря на то, что он классифицируется как микронутриент или необходим в небольших количествах, у многих людей по-прежнему наблюдается дефицит или дефицит определенных витаминов. Дефицит витаминов также может вызывать определенные симптомы, такие как ломкость волос и кровотечение ногтей до кровоточивости десен.

Кроме того, поскольку он влияет на здоровье иммунной системы, недостаток некоторых видов витаминов может привести к легкому заболеванию и заражению болезнетворными патогенами. Удовлетворение потребностей в витаминах, особенно в иммунных витаминах, очень важно для того, чтобы тело всегда было здоровым. Витамины для иммунной системы в основном содержатся в здоровой пище. Однако некоторым людям будет трудно удовлетворить потребность в витаминах, поэтому может потребоваться поливитамины. [[Связанная статья]]

Виды витаминов для иммунной системы, которые важно употреблять

Существуют различные типы витаминов для иммунной системы, в которых вы можете удовлетворить свои потребности. Несколько типов витаминов для иммунной системы включают витамины C, E и A.

1. Витамин С

Если вы хотите укрепить свою иммунную систему, вы можете немедленно увеличить потребление витамина С из пищи и поливитаминов. Этот популярный витамин действительно имеет важные функции и преимущества, в том числе он тесно связан со здоровьем иммунной системы. Исследование, опубликованное в журнале Nutrients, объяснило, что витамин С способствует повышению сопротивляемости организма за счет увеличения различных функций иммунных клеток, как врожденной иммунной системы, так и адаптивной иммунной системы. Витамин С также играет роль в защите организма от возбудителей болезней. Папайя - источник витамина С. Но этим еще не все сказано. Витамин С также обладает мощным антиоксидантным действием, защищая организм от дисбаланса свободных радикалов. В качестве регулятора свободных радикалов витамин С может защищать клетки организма от окислительного стресса, провоцирующего болезнь. Рекомендация Министерства здравоохранения относительно суточной потребности в витамине С для взрослых составляет 90 мг для мужчин и 75 мг для женщин. Однако для достижения оптимального здоровья ежедневное потребление витамина С может быть выше, чем указано в приведенных выше рекомендациях. По данным исследователей из Мичиганского университета, для более здорового тела рекомендуется потребление витамина С до 500 мг в день. Между тем, максимальный предел потребления этого витамина - 2000 мг. Потребление более 2000 мг может вызвать другие проблемы для организма, включая тяжелую диарею и камни в почках. Вот некоторые пищевые источники витамина С, которые вы можете употреблять, а также содержание витамина С на каждые 100 граммов:
  • Гуава: 228,3 мг
  • Желтый перец: 183,5 мг
  • Красный перец: 127 мг
  • Киви: 92,7 мг
  • Брокколи: 89,2 мг
  • Папайя: 60,9 мг
  • Клубника: 58,8 мг
  • Апельсины: 53,2 мг
  • Ананас: 47,8 мг
  • Дыня мускусная дыня: 36,7 мг
  • Капуста: 36,6 мг
  • Манго: 36,4 мг
  • Помидор: 13,7 мг

2. Витамин Е

Витамин Е известен как витамин, полезный для кожи. Однако вы также должны знать, что витамин E играет важную роль в здоровье иммунной системы. Одна из причин, по которой витамин Е полезен для иммунной системы, - это его антиоксидантный эффект. В качестве антиоксиданта присутствие витамина Е также помогает контролировать дисбаланс свободных радикалов. С контролируемыми свободными радикалами можно снизить риск заболеваний. Также считается, что витамин Е помогает в работе и созревании частей иммунной системы, называемых дендритными клетками. Дендритные клетки играют роль в ответе на распознавание болезнетворных патогенов. Есть много продуктов, которые являются источниками витамина Е. Ниже приведены источники витамина Е на каждые 100 граммов каждого продукта питания и уровни витамина Е, содержащиеся в них:
  • Семечки подсолнечника: 35 мг
  • Миндаль: 25,63 мг
  • Арахис: 4,93 мг
  • Авокадо: 2,07 мг
  • Красный болгарский перец: 1,58 мг
  • Киви: 1,46 мг
  • Клюква: 1,32 мг
  • Манго: 0,9 мг
  • Малина: 0,87 мг
  • Брокколи: 0,78 мг
  • Лосось: 0,4 мг
Ссылаясь на рекомендации Министерства здравоохранения и WebMD, суточная потребность в витамине Е у взрослых составляет 15 мг (22,4 МЕ) для женщин и мужчин старше 14 лет. Между тем, максимальный предел потребления витамина Е в день составляет 800 мг (1200 МЕ) для подростков 14-18 лет и 1000 мг (1500 МЕ) для взрослых.

3. Витамин А

Хотя витамин А более известен как витамин для глаз, он также играет жизненно важную роль в регулировании иммунной системы. В исследовании, опубликованном в журнале Clinical Medicine в 2018 году, говорится, что витамин А имеет репутацию противовоспалительного витамина, поскольку он участвует в улучшении иммунной функции. В частности, этот витамин-антиоксидант играет роль в формировании и созревании эпителиальной ткани. Можно сказать, что эпителиальная стенка является первой линией устойчивости организма к возбудителям болезней. Витамин А в здоровой пище делится на два типа: активный витамин А и провитамин А. Вот содержание витамина А на каждые 100 граммов некоторых продуктов животного происхождения:
  • Жир печени трески: 30 000 мкг. Одна столовая ложка рыбьего жира содержит около 1350 мкг витамина А.
  • Печень говяжья: 9,363 мкг
  • Козий сыр: 394 мкг
  • Лосось: 149 мкг
  • Яйца, сваренные вкрутую: 149 мкг
  • Козье молоко: 57 мкг.
  • Коровье молоко: 56 мкг.
  • Скумбрия: 40 мкг
  • Приготовленные сардины: 32 мкг
  • Куриная грудка без кожи: 5 мкг
Между тем, провитамин А - это неактивный витамин А, который может превращаться в активный витамин А при попадании в организм. Провитамин А может быть бета-каротином, альфа-каротином и бета-криптоксантином. Бета-каротин, вероятно, самый популярный тип провитамина А. Ниже приводится содержание бета-каротина на каждые 100 граммов пищи, являющейся источником:
  • Сладкий картофель: 8,509 мкг
  • Морковь: 8285 мкг
  • Шпинат: 5626 мкг
  • Красный салат: 4495 мкг
  • Зеленый салат: 4443 мкг
  • Кале: 2873 мкг
  • Канталупа дыня: 2,020 мкг
  • Красный перец: 1624 мкг
  • Краснокочанная капуста: 670 мкг
  • Манго: 640 мкг
Клиника Майо сообщает, что рекомендуемая суточная доза витамина А составляет 900 мкг для взрослых мужчин и 700 мкг для взрослых женщин. Между тем, для международных отделений, WebMD говорит, что мужчинам и женщинам старше 14 необходимо 3000 МЕ и 2310 МЕ витамина А, соответственно, за один день. [[Связанная статья]]

Могу ли я одновременно принимать комбинацию витаминов C, E и A?

Перед приемом поливитаминов проконсультируйтесь с врачом. Потребление поливитаминов может сопровождать ваш рацион, если их потребности трудно удовлетворить за счет здоровой пищи. В настоящее время очень легко найти иммунные поливитамины, содержащие одновременно витамины C, E и A, поэтому их, как правило, практично употреблять. Безопасность поливитаминов C, E и A зависит от марка что вы купили. Вам нужно искать иммунные поливитамины, которые уже зарегистрированы в Управлении по надзору за продуктами и лекарствами (BPOM). Убедитесь, что вы также выбираете продукты фармацевтических компаний с хорошей репутацией. Избегайте покупки поддельных поливитаминных продуктов, чтобы не нанести вред организму. Вам также рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать какие-либо добавки, включая иммунные витамины, которые одновременно содержат витамины C, E и A. Открыто сообщайте своему врачу о своей истории болезни и лекарствах, которые вы принимаете в настоящее время. Не забывайте, соблюдайте правила употребления витаминов, чтобы они оптимально усваивались организмом.

Заметки от SehatQ

Вы можете получить иммунные витамины, такие как витамины C, E и A, при сбалансированной питательной диете. Если вам трудно удовлетворить их потребности с помощью здоровой пищи, можно принимать поливитамины после консультации с врачом. Выберите поливитаминный бренд, имеющий репутацию и разрешение на распространение от BPOM.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found