Типы витаминов для силы тела, чтобы оставаться здоровым и подтянутым
Чтобы тело всегда было здоровым и защищенным от болезней, очень важно поддерживать здоровую иммунную систему. Есть много способов повысить выносливость, которые нужно применять. Начиная с регулярных упражнений, выспавшись, чтобы получать достаточное количество витаминов для выносливости. Витамины для иммунной системы также можно получить из здоровой пищи или поливитаминов.
Зачем организму витамины?
Витамины - это питательные микроэлементы, которые играют жизненно важную роль в поддержании жизни. Витамины играют важную роль в сотнях видов деятельности организма, от укрепления костей, заживления ран и улучшения иммунной функции. Из-за своей фундаментальной роли для организма витамины классифицируются как важные питательные вещества, которые должны поступать извне. К сожалению, даже несмотря на то, что он классифицируется как микронутриент или необходим в небольших количествах, у многих людей по-прежнему наблюдается дефицит или дефицит определенных витаминов. Дефицит витаминов также может вызывать определенные симптомы, такие как ломкость волос и кровотечение ногтей до кровоточивости десен.Кроме того, поскольку он влияет на здоровье иммунной системы, недостаток некоторых видов витаминов может привести к легкому заболеванию и заражению болезнетворными патогенами. Удовлетворение потребностей в витаминах, особенно в иммунных витаминах, очень важно для того, чтобы тело всегда было здоровым. Витамины для иммунной системы в основном содержатся в здоровой пище. Однако некоторым людям будет трудно удовлетворить потребность в витаминах, поэтому может потребоваться поливитамины. [[Связанная статья]]
Виды витаминов для иммунной системы, которые важно употреблять
Существуют различные типы витаминов для иммунной системы, в которых вы можете удовлетворить свои потребности. Несколько типов витаминов для иммунной системы включают витамины C, E и A.1. Витамин С
Если вы хотите укрепить свою иммунную систему, вы можете немедленно увеличить потребление витамина С из пищи и поливитаминов. Этот популярный витамин действительно имеет важные функции и преимущества, в том числе он тесно связан со здоровьем иммунной системы. Исследование, опубликованное в журнале Nutrients, объяснило, что витамин С способствует повышению сопротивляемости организма за счет увеличения различных функций иммунных клеток, как врожденной иммунной системы, так и адаптивной иммунной системы. Витамин С также играет роль в защите организма от возбудителей болезней. Папайя - источник витамина С. Но этим еще не все сказано. Витамин С также обладает мощным антиоксидантным действием, защищая организм от дисбаланса свободных радикалов. В качестве регулятора свободных радикалов витамин С может защищать клетки организма от окислительного стресса, провоцирующего болезнь. Рекомендация Министерства здравоохранения относительно суточной потребности в витамине С для взрослых составляет 90 мг для мужчин и 75 мг для женщин. Однако для достижения оптимального здоровья ежедневное потребление витамина С может быть выше, чем указано в приведенных выше рекомендациях. По данным исследователей из Мичиганского университета, для более здорового тела рекомендуется потребление витамина С до 500 мг в день. Между тем, максимальный предел потребления этого витамина - 2000 мг. Потребление более 2000 мг может вызвать другие проблемы для организма, включая тяжелую диарею и камни в почках. Вот некоторые пищевые источники витамина С, которые вы можете употреблять, а также содержание витамина С на каждые 100 граммов:- Гуава: 228,3 мг
- Желтый перец: 183,5 мг
- Красный перец: 127 мг
- Киви: 92,7 мг
- Брокколи: 89,2 мг
- Папайя: 60,9 мг
- Клубника: 58,8 мг
- Апельсины: 53,2 мг
- Ананас: 47,8 мг
- Дыня мускусная дыня: 36,7 мг
- Капуста: 36,6 мг
- Манго: 36,4 мг
- Помидор: 13,7 мг
2. Витамин Е
Витамин Е известен как витамин, полезный для кожи. Однако вы также должны знать, что витамин E играет важную роль в здоровье иммунной системы. Одна из причин, по которой витамин Е полезен для иммунной системы, - это его антиоксидантный эффект. В качестве антиоксиданта присутствие витамина Е также помогает контролировать дисбаланс свободных радикалов. С контролируемыми свободными радикалами можно снизить риск заболеваний. Также считается, что витамин Е помогает в работе и созревании частей иммунной системы, называемых дендритными клетками. Дендритные клетки играют роль в ответе на распознавание болезнетворных патогенов. Есть много продуктов, которые являются источниками витамина Е. Ниже приведены источники витамина Е на каждые 100 граммов каждого продукта питания и уровни витамина Е, содержащиеся в них:- Семечки подсолнечника: 35 мг
- Миндаль: 25,63 мг
- Арахис: 4,93 мг
- Авокадо: 2,07 мг
- Красный болгарский перец: 1,58 мг
- Киви: 1,46 мг
- Клюква: 1,32 мг
- Манго: 0,9 мг
- Малина: 0,87 мг
- Брокколи: 0,78 мг
- Лосось: 0,4 мг
3. Витамин А
Хотя витамин А более известен как витамин для глаз, он также играет жизненно важную роль в регулировании иммунной системы. В исследовании, опубликованном в журнале Clinical Medicine в 2018 году, говорится, что витамин А имеет репутацию противовоспалительного витамина, поскольку он участвует в улучшении иммунной функции. В частности, этот витамин-антиоксидант играет роль в формировании и созревании эпителиальной ткани. Можно сказать, что эпителиальная стенка является первой линией устойчивости организма к возбудителям болезней. Витамин А в здоровой пище делится на два типа: активный витамин А и провитамин А. Вот содержание витамина А на каждые 100 граммов некоторых продуктов животного происхождения:- Жир печени трески: 30 000 мкг. Одна столовая ложка рыбьего жира содержит около 1350 мкг витамина А.
- Печень говяжья: 9,363 мкг
- Козий сыр: 394 мкг
- Лосось: 149 мкг
- Яйца, сваренные вкрутую: 149 мкг
- Козье молоко: 57 мкг.
- Коровье молоко: 56 мкг.
- Скумбрия: 40 мкг
- Приготовленные сардины: 32 мкг
- Куриная грудка без кожи: 5 мкг
- Сладкий картофель: 8,509 мкг
- Морковь: 8285 мкг
- Шпинат: 5626 мкг
- Красный салат: 4495 мкг
- Зеленый салат: 4443 мкг
- Кале: 2873 мкг
- Канталупа дыня: 2,020 мкг
- Красный перец: 1624 мкг
- Краснокочанная капуста: 670 мкг
- Манго: 640 мкг