cultureaftercomputation.com

Если полная порция наси удука обещает насытить вас в течение дня во время Рамадана, тогда продолжайте. Действительно, не существует стандартного правила относительно того, какое меню сахура лучше всего подходит для того, чтобы противостоять голоду и жажде в течение дня, просто в идеале меню сахура полно питательных веществ, сочетания белков, овощей, фруктов и воды. Пост в течение месяца Рамадан означает сдерживание голода и жажды более чем на 12 часов, от восхода до заката. Если меню сахура полно углеводов, вполне вероятно, что уровень сахара в крови резко возрастет и вызовет чувство слабости и голода. [[Связанная статья]]

Сухурское меню полезно для здоровья и идеально подходит для голодания.

При составлении меню сахура для вас и вашей семьи следует помнить о некоторых вещах:

1. Нежирный белок.

Убедитесь, что пища, потребляемая на рассвете, содержит белок, чтобы он мог медленно перевариваться. Таким образом, ощущение сытости проявляется дольше, и почувствовать голод непросто. Не менее важно, что белок поддерживает стабильный уровень сахара в крови во время голодания в течение примерно 12 часов. Некоторые виды белков, которые можно употреблять, включают яйца (лучше отварные или жареные на растительном масле), рыбу и курицу.

2. Сроки

Так же, как Пророк (мир ему и благословение), даты Это фрукт с миллионами полезных свойств, которые удовлетворяют потребности в питании на рассвете. Финики можно употреблять напрямую или смешивать с овсянкой. В дополнение к сахуру, финики также могут быть фруктовым выбором для прерывания поста. Не только в виде фруктов, но и на рассвете можно пить воду набиз. Хитрость заключается в том, чтобы замачивать 3-5 фиников в воде с ночи перед сном и пить воду на рассвете.

3. Полезные жиры

На рассвете можно есть жир, например авокадо, оливковое масло или ореховый жир. Также добавьте богатые питательными веществами семена, такие как семена чиа, которые можно превратить в пудинг с чиа, замочив их на ночь в молоке, а затем поместив в холодильник.

4. Фрукты

Фрукты могут быть в меню еды, а также уменьшать потребность организма в жидкости. Выбирайте богатые водой фрукты, такие как арбуз, дыня, яблоко или груша. Кроме того, выбирайте другие фрукты с высоким содержанием клетчатки, например бананы, чтобы дольше чувствовать сытость. Фрукты также являются полезным и практичным выбором для сахура.

5. Гранола

Также рекомендуется употреблять гранолу в качестве сухура, потому что она содержит различные питательные вещества и дольше сохраняет чувство сытости. Гранолу также легко смешивать, можно с молоком, йогуртом и не забудьте добавить фрукты, например, ягоды.

6. Овсянка.

Овсянка - подходящее меню для завтрака, которое также переводится в меню сахур, когда наступает месяц Рамадан. Овсянку можно употреблять как в сладком, так и в соленом виде, без ущерба для вкуса. Добавьте молоко и орехи для дополнительного питания на сухур.

7. Овощи

Не забудьте овощи с высоким содержанием жидкости в качестве дополнения к меню сахур. Выбирайте овощи, такие как помидоры, листья сельдерея или огурцы. Желательно, чтобы овощи потребляли без чрезмерной обработки, чтобы сохранить питательные вещества. Как и фрукты, овощи - это простой и практичный выбор для сахура.

Сухур меню, которого следует избегать

Не то чтобы это запрещено, но есть некоторые меню сахура, которых следует избегать, потому что они фактически заставляют пищеварительную систему усердно работать и голод возникает быстрее. Вот некоторые из сахур-меню, которых следует избегать на какое-то время:

• Рафинированные углеводы, такие как выпечка, хлеб, макаронные изделия, вафли.
• Чай и кофе
• Жареная еда
• Еда и напитки с высоким содержанием сахара
• Продукты с большим количеством красителей, ароматизаторов или консервантов.

Разбирая пищевые рационы в форме сахурного меню и не «сходя с ума» во время голодания, месяц Рамадан может быть возможностью обеспечить полезное для организма потребление. Не только соревнуясь за награды, но и соревнуясь, чтобы найти способы бегать. здоровое голодание. Удачи!