5 здоровых способов не ложиться спать поздно перед просмотром ЕВРО-2021
Грандиозное футбольное событие ЕВРО-2021 официально стартует в эти выходные. Как верный сторонник круглой формы, вам, конечно же, не терпится поддержать свою любимую команду, соревнующуюся на сетке, пока вы, наконец, не принесете домой трофей своей мечты. Однако разница в часовых поясах между Индонезией и рядом принимающих стран в Европе может вас смутить. жонглирование время быть активным в течение дня, чтобы вы могли не спать всю ночь перед экраном. Читайте ниже, как сохранить здоровье и форму, даже если вы часто поздно ложитесь спать, чтобы посмотреть футбол. 
смотреть футбол в ярко освещенной комнате, чтобы не ложиться спать допоздна. Тускло освещенные комнаты могут усилить сонливость и усталость. Поэтому убедитесь, что в комнате ярко светится свет, чтобы вы могли не ложиться спать допоздна. Воздействие яркого света может подавлять выработку мелатонина (гормона, вызывающего сон, вырабатываемого ночью), так что мозг думает, что вам не пора спать. Также отрегулируйте температуру в помещении, чтобы в ней было не слишком холодно, но и не слишком жарко, чтобы вы могли сосредоточиться и не отвлекаться на комфорт низких температур. Кроме того, если у вас есть время, замените свет в комнате, где вы смотрите, на светодиодные лампы, которые могут имитировать яркость солнца и широко распределять свет по комнате. Этот метод поможет вам дольше не спать. Но когда матч подходит к концу, будьте готовы выключить свет и снова охладить комнату, чтобы вы могли продолжать спать, пока не придет время вернуться к работе. [[Связанная статья]] 
простая растяжка в середине рекламного ролика поможет вам не ложиться спать. Постоянное пристальное внимание к экрану может вызвать напряжение глаз и усугубить сонливость и усталость. Отводите глаза от экрана на несколько минут через равные промежутки времени, чтобы глаза расслабились. Так что в ожидании начала матча и во время перерыва между раундами постарайтесь найти другие занятия, чтобы занять свой ум, чтобы сонливость не преследовала вас. Исследования показали, что люди, которые заняты тем, что хотят спать, с большей вероятностью вернутся к ощущению большей энергии, потому что они заинтересованы в выполнении новой «задачи». Так что в свободное время ищите новые занятия, ожидая новой главы. Вы можете попытаться встать со своего места и дойти до заправка закусок и напитки, а также простые упражнения на растяжку, такие как ходьба взад и вперед, бег трусцой, прыжки на лягушках или подъем и спуск по лестнице в течение 10 минут. Простая физическая активность, такая как 10-минутная прогулка, может увеличить вашу энергию на два часа и сделать вас более грамотным и отдохнувшим. Это связано с тем, что ходьба перекачивает кислород через кровеносные сосуды, мозг и мышцы. Кроме того, тело будет посылать в мозг сигналы, напоминающие нам о необходимости сосредоточиться на движении, чтобы на него не влияла сонливость. Как вариант, вы можете найти время, чтобы принять душ или умыться, чтобы быстро вернуться к «грамотности». Чистка зубов также поможет вам снова почувствовать себя отдохнувшим. [[Связанная статья]] 
перекусы делают вас сильнее ночью Перекус - хороший способ заснуть допоздна. Потому что прием пищи помогает организму восполнять энергию за счет глюкозы после того, как вы долгое время ничего не ели. Исследования показывают, что выброс инсулина после еды может продлить бдительность мозга. С другой стороны, отказ от еды, когда вы ложитесь спать допоздна, на самом деле может снизить уровень сахара в крови, заставляя вас чувствовать себя более сонным и вялым. Тем не менее, выберите правильную закуску, которая будет сопровождать вас допоздна за просмотром футбола. Избегайте тяжелой высококалорийной пищи, такой как упакованные картофельные чипсы, пончики или фаст-фуд, например гамбургеры и пицца. Выберите что-нибудь более полезное и освежающее, например тарелку свежесрезанных фруктов или салата или йогурт с орехами. Также убедитесь, что вы пьете достаточно воды, когда ложитесь спать допоздна, чтобы не обезвожиться. Обезвоживание может вызвать усталость, которая вызывает сонливость. 
отсрочка будильника (snooze_ заставляет вас даже поздно просыпаться утром. Обычно мы чувствуем себя наиболее сонными с 4 до 5 утра после того, как ложимся поздно. Поэтому, даже если вы собираетесь поздно ложиться спать, чтобы посмотреть футбол, не недооценивайте время, оставшееся после этого, чтобы поспать какое-то время. Потому что, как объяснялось выше, достаточно выспаться, чтобы вы могли вести нормальную деятельность. Принудительное продолжение грамотности до утра, прежде чем это может заставить вас почувствовать себя еще более усталым и бессильным. [[статьи по теме]] Что ж, если только вы можете "наверстать" время сна, как нам встать рано утром, даже если мы не ложимся спать поздно?
Здоровый способ не ложиться спать допоздна
На самом деле поздно ложиться спать - это вредная привычка. По какой-то причине, если вы поздно ложитесь спать, это может плохо сказаться на вашем теле, если вы слишком часто к этому привыкаете. Недостаток сна может повлиять не только на способность мозга сосредотачиваться. В долгосрочной перспективе эта привычка также увеличивает риск различных хронических заболеваний, таких как диабет, депрессия, сердечные заболевания и инсульт. [[статьи по теме]] Однако, если вам приходится ложиться спать допоздна из-за того, что вы хотите посмотреть футбол, вам следует тщательно спланировать стратегию, чтобы можно было контролировать негативные последствия недосыпания. Вот как не ложиться спать допоздна и быть здоровым, чему вы можете следовать во время ЕВРО-2021:1. Сначала вздремните
Идеальная продолжительность сна для взрослых в возрасте 18 лет и старше - 7-9 часов в сутки, и это неспроста. Если вы спите хотя бы 8 часов каждую ночь, это укрепит вашу иммунную систему и максимизирует ваши навыки решения проблем и улучшения памяти, которые отлично подходят для поддержки вашей повседневной продуктивности. Таким образом, вам все равно придется спать, даже если вы планируете ложиться спать допоздна. Уловка состоит в том, чтобы расплачиваться перед сном, вздремнув. Чтобы этот метод был эффективным для вас, чтобы не ложиться спать допоздна, найдите время с 12:30 до 14:00, чтобы вздремнуть примерно 10-20 минут. Слишком долгий сон после 15:00 может вызвать у вас большую усталость по ночам. Ограничение дневного сна до 10-20 минут уже может заставить вас почувствовать себя более «грамотным» и отдохнувшим. Не спите чаще одного раза в день, если вы все еще чувствуете, что вам чего-то не хватает. Чем дольше вы спите, тем больше вероятность того, что после этого у вас закружится голова. Вместо этого вы можете немного вздремнуть в ночь D матча и проснуться в течение 1-2 часов до того, как прозвучит свисток судьи.2. Убедитесь, что в комнате яркий свет.
смотреть футбол в ярко освещенной комнате, чтобы не ложиться спать допоздна. Тускло освещенные комнаты могут усилить сонливость и усталость. Поэтому убедитесь, что в комнате ярко светится свет, чтобы вы могли не ложиться спать допоздна. Воздействие яркого света может подавлять выработку мелатонина (гормона, вызывающего сон, вырабатываемого ночью), так что мозг думает, что вам не пора спать. Также отрегулируйте температуру в помещении, чтобы в ней было не слишком холодно, но и не слишком жарко, чтобы вы могли сосредоточиться и не отвлекаться на комфорт низких температур. Кроме того, если у вас есть время, замените свет в комнате, где вы смотрите, на светодиодные лампы, которые могут имитировать яркость солнца и широко распределять свет по комнате. Этот метод поможет вам дольше не спать. Но когда матч подходит к концу, будьте готовы выключить свет и снова охладить комнату, чтобы вы могли продолжать спать, пока не придет время вернуться к работе. [[Связанная статья]] 3. Выпейте кофе перед сном.
Большинство экспертов полагают, что лучший способ не ложиться спать - это употреблять кофеин прямо перед сном в течение 15-20 минут. Ученые подозревают, что употребление кофе перед сном может увеличить энергию вашего тела и улучшить концентрацию внимания после пробуждения. Потому что кофеин помогает бороться с аденозином - естественным веществом, которое организм вырабатывает, вызывая сонливость. Обычно, когда вы чувствуете усталость, аденозин течет по всему телу в больших количествах и резко уменьшается после того, как вы засыпаете. Кофеин не снижает уровень аденозина в организме, как сон. Однако кофеин препятствует поступлению этого вещества в мозг. Другими словами, употребление кофе перед сном может усилить работу рецепторов кофеина в мозгу, так что вы больше не чувствуете сонливость и становитесь более энергичным, когда просыпаетесь. Эффект от кофеина может длиться от 1,5 до 7,5 часов или даже дольше, в зависимости от дозы кофеина в вашем кофе.4. Занимайтесь чем-то новым в свободное время
простая растяжка в середине рекламного ролика поможет вам не ложиться спать. Постоянное пристальное внимание к экрану может вызвать напряжение глаз и усугубить сонливость и усталость. Отводите глаза от экрана на несколько минут через равные промежутки времени, чтобы глаза расслабились. Так что в ожидании начала матча и во время перерыва между раундами постарайтесь найти другие занятия, чтобы занять свой ум, чтобы сонливость не преследовала вас. Исследования показали, что люди, которые заняты тем, что хотят спать, с большей вероятностью вернутся к ощущению большей энергии, потому что они заинтересованы в выполнении новой «задачи». Так что в свободное время ищите новые занятия, ожидая новой главы. Вы можете попытаться встать со своего места и дойти до заправка закусок и напитки, а также простые упражнения на растяжку, такие как ходьба взад и вперед, бег трусцой, прыжки на лягушках или подъем и спуск по лестнице в течение 10 минут. Простая физическая активность, такая как 10-минутная прогулка, может увеличить вашу энергию на два часа и сделать вас более грамотным и отдохнувшим. Это связано с тем, что ходьба перекачивает кислород через кровеносные сосуды, мозг и мышцы. Кроме того, тело будет посылать в мозг сигналы, напоминающие нам о необходимости сосредоточиться на движении, чтобы на него не влияла сонливость. Как вариант, вы можете найти время, чтобы принять душ или умыться, чтобы быстро вернуться к «грамотности». Чистка зубов также поможет вам снова почувствовать себя отдохнувшим. [[Связанная статья]] 4. Закуски и питьевая вода.
перекусы делают вас сильнее ночью Перекус - хороший способ заснуть допоздна. Потому что прием пищи помогает организму восполнять энергию за счет глюкозы после того, как вы долгое время ничего не ели. Исследования показывают, что выброс инсулина после еды может продлить бдительность мозга. С другой стороны, отказ от еды, когда вы ложитесь спать допоздна, на самом деле может снизить уровень сахара в крови, заставляя вас чувствовать себя более сонным и вялым. Тем не менее, выберите правильную закуску, которая будет сопровождать вас допоздна за просмотром футбола. Избегайте тяжелой высококалорийной пищи, такой как упакованные картофельные чипсы, пончики или фаст-фуд, например гамбургеры и пицца. Выберите что-нибудь более полезное и освежающее, например тарелку свежесрезанных фруктов или салата или йогурт с орехами. Также убедитесь, что вы пьете достаточно воды, когда ложитесь спать допоздна, чтобы не обезвожиться. Обезвоживание может вызвать усталость, которая вызывает сонливость. Советы, как вставать рано, даже если вы часто ложитесь поздно
отсрочка будильника (snooze_ заставляет вас даже поздно просыпаться утром. Обычно мы чувствуем себя наиболее сонными с 4 до 5 утра после того, как ложимся поздно. Поэтому, даже если вы собираетесь поздно ложиться спать, чтобы посмотреть футбол, не недооценивайте время, оставшееся после этого, чтобы поспать какое-то время. Потому что, как объяснялось выше, достаточно выспаться, чтобы вы могли вести нормальную деятельность. Принудительное продолжение грамотности до утра, прежде чем это может заставить вас почувствовать себя еще более усталым и бессильным. [[статьи по теме]] Что ж, если только вы можете "наверстать" время сна, как нам встать рано утром, даже если мы не ложимся спать поздно? - Установите будильник и не откладывайте на потом. Отложенный сон может заставить вас спать слишком много.
- Разместите будильник подальше от кровати, чтобы вы могли сразу же встать.
- Быстро умой лицо, чтобы сразу стать «грамотным».
- Немедленно выходите из дома, чтобы «залить» солнышком. Воздействие утреннего солнца помогает восстановить энергию тела и улучшает настроение.
- Вы можете принять душ, но не используйте сразу холодную воду. После того, как вы не спите всю ночь, внутренняя температура тела все еще высокая даже после короткого сна. Принятие холодного душа после позднего сна может вызвать шок.
