cultureaftercomputation.com

Большинство людей, вероятно, знают, что сокращение калорий может помочь вам похудеть. Однако не все знают, как это сделать. Не нужно путать, вот простое руководство, которое поможет вам снизить калорийность тела с помощью простых шагов.

1. Заменить мясо dс овощами

Конечно, причина проста. В овощах меньше калорий, чем в мясе. Если вам не очень нравится вкус овощей на гарнир, вы можете выбрать грибы, которые вкусны и похожи на курицу по вкусу. Кроме того, такие овощи, как грибы, также богаты белком и содержат мало калорий.

2. Избегайте жареного

Обжарить мясо или овощи, чтобы масло впиталось в нашу пищу. В результате в пище становится больше калорий. Вместо обжаривания или жарки переключитесь на приготовление на гриле, приготовление на пару или кипячение. В дополнение к уменьшению или устранению жира, пища будет намного полезнее, потому что она содержит меньше масла и может снизить количество калорий.

3. Найдите более здоровые варианты

Хотите более здоровые закуски? Замени сметану на греческий йогурт который содержит меньше калорий. Стоит помнить, перед покупкой сначала ознакомьтесь с этикеткой на упаковке. «Низкокалорийный» и «обезжиренный» - разные вещи. Так что внимательно проверьте перед покупкой и сравните состав фигурок.

4. Избегайте высококалорийных напитков.

Кто может отказаться от кофе и чая в качестве дополнительных напитков во время отдыха? Однако добавление 1 мерной ложки сливок и 2 чайных ложек сахара может дать около 60 калорий на чашку кофе. Что, если вы выпиваете по 3 чашки каждый день? Это то же самое, что пить газировку. Фактически чашка фраппучино вкусно, может содержать 16 унция сахар, содержащий около 400 калорий и более.

5. Выбирайте здоровые закуски.

Вы можете сократить количество калорий и добавить клетчатку и белок, если выберете более здоровое меню закусок. В качестве примера, хумус, сельдерей, морковь и нарезанный перец. Замените картофельные чипсы легкими закусками Попкорн без масла. Еще одна вещь: положите эту полезную закуску в миску или тарелку, чтобы вы могли ограничить свою порцию и не переусердствовать, когда ешьте ее.

6. Режим завтрака.

Никогда не пропускайте завтрак. Многие считают, что вы можете сократить количество калорий, пропустив завтрак. Однако на самом деле это неверно. Если вы откажетесь от завтрака, вы почувствуете голод и вам будет труднее сосредоточиться на делах или работе. В результате вам захочется есть больше, и вам будет трудно контролировать себя, перекусывая нездоровой пищей. Примером рекомендуемого завтрака являются сваренные вкрутую яйца с высоким содержанием белка, которые могут насытить на долгое время. По сравнению с простыми углеводами, такими как пончики или рогалики сваренные вкрутую яйца из рафинированной муки намного лучше подходят для здорового питания.

7. Готовьте себе еду.

Когда вы едите пищу, приготовленную кем-то другим, вы не знаете, что в ней содержится. Пища, которую вы считаете здоровой, не обязательно должна содержать калории и жир. Могут быть «скрытые» калории, потому что вы не знаете процесс приготовления. Самостоятельное приготовление пищи может стать мощным способом сократить количество калорий.

8. Не экономьте вредная еда дома

Момент вредная еда Если он находится в легкодоступном месте (например, дома), у вас будет больше соблазна съесть его. Особенно когда голодает ночью,вредная едаможет быть заманчивой едой. Чтобы избежать переедания, не кладите вредная еда дома да. [[Связанная статья]]

9. Пейте перед едой.

Питьевая вода перед едой может максимально улучшить чувство сытости и предотвратить переедание. В качестве доказательства одно исследование показало, что у людей, которые выпивали 2 стакана (500 миллилитров) воды перед едой, калорийность снижалась на 13%. Очевидно, снизить калорийность несложно, правда? В дополнение к приведенным выше советам не забывайте поддерживать физическую активность и прилежно заниматься спортом. Удачи!