Тем из вас, кто испытывает стресс или депрессию, можно попробовать написать терапию. Эта терапия до сих пор входит в
арт-терапия. Письменная терапия используется некоторыми специалистами в области психического здоровья для борьбы со стрессом, депрессией и тревогой. Формы варьируются от ведения дневника, ведения дневника до даже стихов. Через эту среду человек может выразить то, что в нем застряло.
Виды и примеры письменной терапии
Существует несколько типов средств письменной терапии, в том числе:
- Поэзия
- Повествование
- Диалог
- Рассказывание историй
- Юмористические рассказы
- Журнал
Оба типа одинаково хороши, потому что вы можете легко адаптировать их к проблеме или ситуации. Обычно терапевты используют этот метод для повышения эффективности индивидуальных и групповых терапевтов. Кроме того, вот пример письменной терапии, когда человек выражает все, что чувствует:
- Писать на определенную тему - все равно что описывать чувства депрессии.
- Напишите письмо человеку или объекту гнева.
- Напишите письмо от наркотика, вызывающего привыкание, и опишите, насколько это важно
- Напишите ежедневный дневник, чтобы распознавать чувства
- Мониторинг нового поведения, например прекращения приема наркотиков
Стадия состоит в том, чтобы записать тему. Затем сделайте
рассмотрение и размышляйте, закрыв глаза и глубоко вздохнув. Также исследуйте, какие чувства возникают в вашем сердце в течение 5-15 минут. Когда эта терапия проводится регулярно, терапевт попросит перечитать. Таким образом, вы сможете лучше понять себя.
Преимущества письменной терапии Письменная терапия также может быть вариантом для подростков, которые сталкиваются с проблемами, потому что их часто переполняют возникающие чувства и эмоции. Они не знают, как правильно справляться с трудными ситуациями. В контексте ведения собственного журнала или дневника не каждый может легко это сделать. Есть люди, которые действительно любят писать, а некоторые нет. Именно здесь становится важной роль лицензированного терапевта, помогающего выразить свои чувства в письменной форме. Кроме того, письменная терапия дает множество преимуществ, в том числе:
- Психологическая терапия расстройства
Основное преимущество письменной терапии заключается в том, что она эффективна как часть лечения различных психологических расстройств, начиная от депрессии, чрезмерного беспокойства, ОКР, злоупотребления некоторыми психоактивными веществами, расстройств пищевого поведения и заканчивая хроническими заболеваниями. Фактически, письмо также может быть средством примирения с печалью или утратой. Это письмо - решение межличностных проблем, общения для тех, кто чувствует себя неполноценным.
- Обострите память
Терапия посредством ведения дневника очень эффективна в улучшении памяти для записи важных событий каждый день. Фактически, просто написав это, человек может почувствовать себя более расслабленным в конце дня.
- Снять стресс
Для людей, которые пережили очень стрессовые или травмирующие события, экспрессивное письмо может иметь значительный лечебный эффект. Обычно терапевт просит пациента записывать свой травматический опыт в течение 15 минут в несколько дней в неделю.
- Найдите новую точку зрения
Письменное выражение того, что у вас на уме, также может помочь вам взглянуть на вещи с новой точки зрения. Фактически, письмо может находить смысл в ситуациях, вызывающих стресс и даже негативные переживания.
- Лучшее качество жизни
Терапевты, которые использовали этот метод, также обнаружили, что их клиенты улучшают здоровье после регулярного письма. Клиенты реже болеют, потому что их иммунная система укрепляется. Фактически, предметы, которые являются школьниками или студентами колледжей, также демонстрируют повышение академической ценности.
Пишу, чтобы погрузиться в разум На самом деле, это не метод, который используется для измерения эффективности письменной терапии. Сила этой терапии находится в уме человека, а не в бумаге или ручке. Вам не нужно писать, есть также терапевты, которые просят своих клиентов писать им электронные письма, когда стресс или беспокойство начинают повторяться. Цель написания терапии не в том, чтобы облегчить понимание другими, а в том, чтобы создать законченную историю, которая может относиться к конкретному воспоминанию. Когда кто-то в письменной форме рассказывает о травмирующем событии, это может помочь остановить мысленный цикл, оказывающий негативное влияние на разум. Ключом к этой письменной терапии является глубокое погружение в эмоции и чувства. В первую очередь негативные или травмирующие мысли. Привыкание к воздействию этих эмоций может постепенно сделать вас умственно просветленным. С другой стороны, письменное выражение надежды или оптимизма на будущее также может помочь примириться с травмирующим опытом. Сосредоточение внимания на позитиве также может помочь облегчить травму. Какой метод является наиболее подходящим при выполнении письменной терапии, может варьироваться от одного человека к другому. Но самое главное - продолжать писать последовательно и глубоко разбираться в своих чувствах.
Заметки от SehatQ Хотя письменная терапия имеет свои плюсы и минусы, многие также получают положительную пользу от письменного выражения своих чувств. Чтобы подробнее обсудить преимущества письменной терапии для психического здоровья,
спроси врача напрямую в приложении для здоровья семьи SehatQ. Скачать сейчас на
Магазин приложений и Google Play.
