cultureaftercomputation.com

Упражнения для людей с желудочным соком могут быть полезными, но также и опасными. Причина в том, что есть несколько видов упражнений, которые действительно усугубляют это состояние. Чтобы избежать этих рисков, есть несколько видов упражнений и советов, которые можно выполнять. Для людей с желудочной кислотой или даже с ГЭРБ упражнения являются одним из способов достижения идеальной массы тела. Когда вы худеете, уменьшится риск желудочных расстройств, а также уменьшатся симптомы желудочного сока и ГЭРБ. Люди с избыточным весом будут испытывать более серьезные симптомы, чем большинство людей с кислотным рефлюксом. Физические упражнения не только влияют на потерю веса, но и делают пищеварительный тракт более здоровым, что снижает риск рецидива желудочного заболевания.

Подходящие упражнения для людей с желудочной кислотой

Статическая езда на велосипеде подходит для людей с желудочной кислотой. Вот некоторые виды упражнений, которые подходят для людей с желудочной кислотой:

• Ходить
• бег трусцой
• Йога
• Статическая езда на велосипеде
• Плавание

Упражнения, указанные выше, относятся к упражнениям низкой интенсивности. Потому что упражнения высокой интенсивности могут вызвать повышение уровня кислоты в желудке. Не все люди с желудочной кислотой обязательно испытают рецидив во время упражнений высокой интенсивности. Но в этом нет ничего плохого, если вы будете более осторожны и начнете физическую активность с легких занятий. Если после этого не ощущаются симптомы желудочного расстройства, то можно постепенно увеличивать интенсивность упражнения. Если при увеличении интенсивности упражнений начинают ощущаться такие симптомы кислотного рефлюкса, как боль в области ямки, вернитесь к режиму легких упражнений.

Упражнения, которых следует избегать людям с желудочной кислотой

Поднятие тяжестей - это упражнение, которого следует избегать людям с повышенной кислотностью желудка. Некоторые виды упражнений, которые требуют слишком больших усилий, могут снизить приток крови к пищеварительному тракту. Это вызовет накопление желудочного сока и вызовет воспаление и раздражение желудка. Слишком долгое нахождение в одном положении или поднятие слишком тяжелых тяжестей также может вызвать кислотный рефлюкс.

Напряженные упражнения также заставят вас попытаться глотать больше воздуха, когда вы устали. У некоторых людей это может вызвать кислотный рефлюкс. Типы упражнений высокой интенсивности, которые могут вызвать рецидив у людей с кислотностью желудка, включают:

• Беги спринт
• Гиревой спорт
• Гимнастика
• Скакалка
• Езда на велосипеде с высокой интенсивностью
• Вверх и вниз по лестнице

Советы по упражнениям для людей с желудочной кислотой

Питьевая вода снижает риск повышения кислотности желудочного сока во время упражнений. Несмотря на то, что упражнения сопряжены с риском для людей с повышенной кислотностью желудка, все же важно регулярно заниматься такими физическими упражнениями. В сочетании со здоровой диетой и то и другое может помочь предотвратить риск кислотного рефлюкса в долгосрочной перспективе. Вам просто нужно обратить внимание на несколько вещей, чтобы снизить риск повышения кислотности желудка во время упражнений. Вот советы.

• Не занимайтесь спортом сразу после еды.

Упражнения на полный желудок окажут большее давление на сфинктер, мышцу между желудком и пищеводом. Это вызовет повышение уровня желудочного сока. Рекомендуется не заниматься спортом в течение как минимум двух часов после еды.

• Перед тренировкой избегайте продуктов, вызывающих кислотность желудочного сока.

Также важно отметить тип еды, потребляемой перед тренировкой. Даже если вы ели более чем за два часа до тренировки, если вы едите неправильную пищу, уровень кислоты в желудке все равно может повыситься. Некоторые продукты, которых следует избегать, включают шоколад, напитки с кофеином, кислые напитки, острую и жирную пищу, а также кислые фрукты, такие как лимоны. Между тем, продукты, которые можно есть перед тренировкой, - это продукты с низким содержанием белка, с низким содержанием жира, но с высоким содержанием углеводов.

• Пей много воды

Питьевая вода облегчит процесс пищеварения, что снизит риск заболеваний желудка.

• Обратите внимание на положение тела при выполнении упражнений.

Положение лежа на спине способствует повышению уровня желудочного сока. Поэтому при выполнении упражнений не рекомендуется ставить тело в такое положение. Когда делаешь скручивания, приседания, или поднимите тяжести, например, добавьте подушку или другое устройство для поддержки тела, чтобы оно не лежало полностью на спине. Тип упражнений, который лучше всего подходит для людей с кислотностью желудка, выполняется медленно сидя или стоя.

• Выбирайте правильную одежду

Если у вас в анамнезе есть желудочная кислота и вы хотите заниматься спортом, вам следует носить свободную и удобную одежду. Потому что слишком тесные брюки или одежда, особенно в области живота, могут увеличить давление в этой области и вызвать расстройства. [[статьи по теме]] Из-за кислотности желудка вам необходимо внести множество корректив в свою жизнь, от изменения диеты, типа упражнений до положения для сна. Но если это можно сделать правильно, это поможет снизить частоту рецидивов.