cultureaftercomputation.com

Высокий холестерин - это состояние, характеризующееся повышенным содержанием холестерина в крови. Холестерин может оседать в кровеносных сосудах и блокировать кровоток. Исходя из этого, высокий уровень холестерина часто ассоциируется с множеством опасных проблем со здоровьем, такими как гипертония, ишемическая болезнь сердца, инсульт и заболевание периферических артерий. Как решение, поддержание нормального уровня холестерина может снизить риск развития вышеуказанных заболеваний. Кроме того, существует ряд способов эффективно предотвратить холестерин, которые вы можете сделать самостоятельно дома.

Как предотвратить холестерин, что вы можете сделать

Как предотвратить высокий уровень холестерина, в основном можно добиться, ведя здоровый образ жизни. Вот как предотвратить холестерин, рекомендованный Центрами профилактики и контроля заболеваний США (CDC):

1. Соблюдение здорового питания.

Все, что вы едите, может повлиять на ваше тело, поэтому важно придерживаться здоровой диеты. Ограничьте потребление насыщенных жиров и транс-жиров, например сыра, жирного мяса, жареной пищи, вредная еда , лапша быстрого приготовления и пальмовое масло, поскольку они могут повышать уровень холестерина. Выбирайте продукты с низким содержанием насыщенных жиров, трансжиров, соли и добавленного сахара, например фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирное мясо, морепродукты, а также обезжиренное молоко и молочные продукты. Кроме того, увеличьте потребление продуктов с высоким содержанием натуральной клетчатки и ненасыщенных жиров, таких как овсянка, орехи, авокадо и оливковое масло. Эти продукты могут помочь контролировать уровень плохого холестерина (ЛПНП) и триглицеридов, а также повысить уровень хорошего холестерина (ЛПВП), который полезен для организма.

2. Поддерживайте массу тела в пределах нормы.

Избыточный вес и ожирение могут повысить уровень плохого холестерина. Это повышает риск сердечных заболеваний и инсульта. Поэтому очень важно поддерживать свой вес в пределах нормы. Рассчитайте индекс массы тела, чтобы узнать свой идеальный вес. Если у вас избыточный вес или ожирение, постарайтесь избавиться от него с помощью здоровой диеты и физических упражнений. Вы также можете проконсультироваться с врачом или диетологом для достижения или поддержания здорового веса.

3. Регулярно занимайтесь спортом.

Физическая активность может повысить уровень холестерина в организме и улучшить физическую форму. Итак, старайтесь заниматься спортом регулярно по 30-60 минут каждый день или не менее 150 часов в неделю, например, катаясь на велосипеде, бегая трусцой, бегая, поднимаясь по лестнице или плавая. Во время упражнений убедитесь, что ваше тело не обезвожено, выпивая достаточное количество воды или электролитов, чтобы избежать обезвоживания.

4. Бросьте курить.

Курение может повредить кровеносные сосуды, ускорить образование бляшек в артериях и увеличить риск сердечных заболеваний. Немедленно бросьте курить, если вы этого не хотите. Есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы бросить курить, а именно ищите «заменители», чтобы держать свой рот занятым, например есть морковь, жевательную резинку, есть творог, чистить зубы или пить воду каждый раз, когда вы хотите курить. Мало того, попробуйте заняться другими делами или занять свой ум, например, гуляя, играя в головоломки, читая книги и т. Д., Чтобы уменьшить чувство желания закурить.

5. Ограничьте употребление алкоголя.

Употребление слишком большого количества алкоголя может повысить уровень холестерина и триглицеридов в крови. Это может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая гипертонию, сердечную недостаточность и инсульт. Поэтому ограничьте количество потребляемого алкоголя. Мужчинам не следует пить больше двух порций в день, а женщинам не следует пить больше одной порции в день. [[related-article]] Иногда одного лишь здорового образа жизни недостаточно для контроля уровня холестерина. Если у вас в анамнезе был высокий уровень холестерина, ваш врач может назначить лекарства для его снижения. Принимайте лекарство в соответствии с предписаниями врача, продолжая при этом вносить изменения в здоровый образ жизни. Кроме того, не забывайте регулярно проверять состояние здоровья, чтобы контролировать уровень холестерина.