6 способов подтянуть руки, вы можете сделать это самостоятельно дома
В дополнение к животу, часть, в которой часто находится упрямый жир, - это руки. Самый эффективный способ подтянуть руки - это сочетание кардио, силовых тренировок и, конечно же, здорового питания. Можно даже сказать, что упражнения часто не принесут результатов, если они не сбалансированы с едой. 
Слайдеры представляет собой круглое приспособление для упражнений, которое легко перемещается по полу. Если вы хотите укрепить основные мышцы рук трицепс, стараться сделать рука скользит. Это упражнение может укрепить равновесие и осанку. Для этого вот как: 
Этот ход такой же, как отжимания другие, только если целевая мышца бицепс а также трицепс, делать отжимания короткие. Нет необходимости опускать тело, пока оно не окажется действительно близко к полу. Вот как: 
Это движение обычно выполняется на спортивном объекте с помощью таких инструментов, как: веревки большой и тяжелый. Это упражнение не только сжигает калории, но и укрепляет мышцы рук. Общая сила плеч также увеличится. Вот как:
Как эффективно подтянуть руки
При регулярном выполнении некоторые виды упражнений, которые тонизируют мышцы рук, могут помочь сжечь жир. Что-нибудь?1. Сдвиг руки
Слайдеры представляет собой круглое приспособление для упражнений, которое легко перемещается по полу. Если вы хотите укрепить основные мышцы рук трицепс, стараться сделать рука скользит. Это упражнение может укрепить равновесие и осанку. Для этого вот как: - Встаньте на колени, опираясь обеими руками. Если вы чувствуете дискомфорт в колене, предоставьте коврик в виде коврика.
- Во время практики задействуйте мышцы основной втягивая пупок внутрь
- Держите позвоночник прямо, затем вытолкните руки вперед, чтобы грудь была ближе к полу.
- Затем потяните руки к коленям, не сгибая локти.
- Новички могут двигать руками одну за другой, а косвенно - обе.
2. Хлопки мячом.
Следующий способ подтянуть руку - мяч хлопает вовлечение мышц по всему телу. Для этого приготовьте специальный мяч, который будет использоваться. В идеале этот мяч должен быть достаточно тяжелым, чтобы при необходимости подпрыгивать. Вот как:- Встаньте, ноги на ширине плеч, мяч держите перед грудью.
- Поднимите мяч к затылку
- Согните ноги в коленях и как можно сильнее бросьте мяч вниз.
- Поймайте мяч, когда он подпрыгивает вверх и обратно к затылку
3. Жим гантелей лежа.
Это упражнение укрепит мышцы, уменьшив дисбаланс между руками, которые были доминирующими. Мало того, это движение также укрепит мышцы. трицепс. Вот как:- Лягте на скамью обеими ногами на земле. Убедитесь, что обе ноги не на цыпочках, чтобы было более сбалансировано.
- Убедитесь, что позвоночник находится в нейтральном положении, удерживая мышцы основной Оставайся активным
- Отведите лопатки от ушей. Плечи, бедра и голова должны касаться скамьи.
- При подъеме обе руки должны находиться близко к телу. гантели наверх
- Медленно опускаться гантели к груди
4. Сгибания рук на бицепс с резинкой.
Для выполнения этого упражнения используйте полосы сопротивления. Вот как это сделать:- наступить на группа сопротивления обеими ногами
- Держи конец группы, ладонями вверх и обеими руками по бокам тела
- Держите локти по бокам, согните руки так, чтобы они подошли к вашим плечам
- Затем медленно опустите обе руки
- Выполняя это движение, держите тело прямо
5. Отжимания.
Этот ход такой же, как отжимания другие, только если целевая мышца бицепс а также трицепс, делать отжимания короткие. Нет необходимости опускать тело, пока оно не окажется действительно близко к полу. Вот как: - Начать движение в позиции доска
- Опустите локти, убедитесь, что ваши плечи, бедра и колени находятся на прямой линии при опускании тела.
- Поднимите тело вверх, не сгибая позвоночник. Плечи и талия должны быть приподняты одновременно.
6. Боевые канаты
Это движение обычно выполняется на спортивном объекте с помощью таких инструментов, как: веревки большой и тяжелый. Это упражнение не только сжигает калории, но и укрепляет мышцы рук. Общая сила плеч также увеличится. Вот как: - Встаньте, ноги на ширине талии, колени слегка согнуты, позвоночник держите прямо.
- Возьмитесь за веревку и поднимите обе руки, чтобы взбодриться.
- Добавьте вариации скорости, чтобы волны, образующиеся от этого движения, менялись.
- По возможности продолжайте перемещать скакалку в течение 30 секунд по 3 подхода. Делайте перерыв после каждого набора.
