cultureaftercomputation.com

Потребности беременных женщин в калориях должны соответствовать потребностям, чтобы можно было удовлетворить потребности в питательных веществах для роста и развития плода. Калории - это энергия в виде тепла, необходимая организму для нормального функционирования. Другими словами, калории - это топливо для организма. У всех разные потребности в калориях, в том числе у беременных. Количество калорий, необходимых беременным женщинам, может увеличиваться с возрастом плода. Кроме того, потребности в калориях каждой беременной женщины могут отличаться друг от друга в зависимости от ее состояния до наступления беременности.

Калорийность беременных

В целом активной взрослой женщине необходимо в среднем 2000 калорий в день. Во время беременности потребность беременных в калориях не увеличивается вдвое. Потребности беременных женщин в калориях у беременных с идеальной массой тела составляют 1800 ккал в первом триместре, 2200 ккал во втором триместре и 2400 ккал в третьем триместре. В этом случае в течение первого триместра дополнительные калории не нужны, если вы потребляете 2000 ккал в день. Во втором триместре потребности взрослых женщин во время беременности увеличиваются с 300-350 ккал в день. Вступая в третий триместр, до конца беременности, потребность в калориях также увеличивается на 500 ккал каждый день.

Детерминанты потребности беременных в калориях

Потребности беременных женщин в калориях определяются их весом. Вышеупомянутые потребности беременных женщин в калориях не являются точными цифрами, а представляют собой среднее необходимое количество. Потому что калории, необходимые беременным женщинам, могут отличаться друг от друга. Согласно исследованию, опубликованному в Медицинских клиниках Северной Америки, количество калорий, необходимых вам во время беременности, зависит от:

• Рост
• Нынешний вес
• Насколько вы активны
• Состав тела и генетические факторы
• Возраст беременных

Вот общая нормальная прибавка веса во время беременности, чтобы помочь рассчитать ваши потребности в калориях:

• 11-16 килограммов для женщин с нормальным весом
• 4-9 килограммов для полных женщин
• 16-20 килограмм для худощавых женщин или женщин с двойней.

[[статьи по теме]] Поскольку состояние тела каждой беременной женщины может быть разным, ее потребности в калориях также различны. Например, если вы худощавая женщина, ведущая активный образ жизни, вам потребуется больше калорий, чем беременной женщине с избыточным весом.

Источник калорий для беременных

Потребление зеленых овощей для удовлетворения потребности беременных женщин в калориях здоровым образом Чтобы узнать, удовлетворены ли потребности беременных женщин в калориях, вам не нужно подсчитывать калории для каждой здоровой пищи, которую хотят употреблять беременные женщины. Просто обращайте внимание на весы каждую неделю. Если количество прибавок соответствует целевому, это означает, что потребности беременных женщин в калориях удовлетворены. Чтобы узнать количество калорий и ожидаемую прибавку в весе, следующие продукты содержат калории для беременных.

• Хлеб, крупы, рис и макаронные изделия как источник углеводов . Можно съедать 9-11 порций в день. Одним из лучших источников калорий являются цельнозерновые продукты, а также продукты, обогащенные фолиевой кислотой и железом.
• Овощи как источник витаминов А и С, фолиевая кислота, хорошее железо и магний . Употребляйте эту пищу по 4-5 порций в день. Употребляйте не менее 2 порций зеленых листовых овощей в день.
• B Фрукты могут удовлетворить потребности в витаминах А и С, калии и клетчатке. . Выбирайте свежие фрукты и соки без добавления сахара или молока. Ешьте 3-4 порции в день. Наиболее рекомендуемые фрукты - это фрукты, богатые витамином С, такие как апельсины, гуава, дыни и ягоды.
• Молочные продукты как источник белка, кальция и фосфора . Если вам нужно ограничить потребление калорий и холестерина, выбирайте обезжиренные молочные продукты. Употребляйте 3 порции молочных продуктов в день в виде молока, сыра или йогурта.
• Мясо, птица, рыба, яйца и орехи являются хорошими источниками витаминов группы В, белка, железа и цинка. . Чтобы удовлетворить калорийность беременных женщин, вы можете съесть этот вид пищи до 3 порций в день.

Заметки от SehatQ

Если у вас есть особая диета, например, вегетарианство, непереносимость лактозы, целиакия и т. Д., Немедленно проконсультируйтесь со своим акушером и диетологом или диетологом по поводу специальной диеты, которая может удовлетворить потребности беременных женщин в калориях. Если у вас есть другие вопросы о пищевых потребностях беременных женщин и образе жизни беременных, вы можете задать их врачу прямо в приложении SehatQ для семейного здоровья бесплатно. Загрузите приложение SehatQ прямо сейчас в App Store или Google Play. [[Связанная статья]]