cultureaftercomputation.com

Возможность свободно заниматься спортом может не подходить для людей с избыточным весом. Однако для полных людей подходят следующие виды спорта: функциональные упражнения, а именно физическая активность, аналогичная повседневным движениям. Дело в том, что по мере привыкания к этому функциональному движению увеличивается и сила. Так что будет большой ошибкой, если есть предположение, что для полных людей нет упражнений.

Виды упражнений для полных людей

Цель упражнений для людей с ожирением - улучшить равновесие, силу при оптимизации подвижности. Упражнения, подходящие для полных людей, представляют собой легкие движения, которые не должны быть слишком интенсивными. Вот несколько приемов, которые стоит попробовать:

1. Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице.

При выполнении повседневных дел, конечно, бывают моменты, когда кому-то нужно подняться или спуститься по лестнице. Кроме того, можно ходить по поверхности, которая имеет тенденцию подниматься или опускаться. Поэтому упражнения, подходящие для полных людей, - это подъем и спуск по лестнице. Чтобы практиковать это функциональное движение, воспользуйтесь лестницей дома. Поднимитесь правой ногой, затем левой, затем вниз поочередно. Это движение можно повторить 10 раз. Не забывайте сохранять равновесие на перилах или стене. Это движение требует баланса, потому что есть фаза, когда только одна ступня опирается на пол. Когда вы закончите, повторите тот же подход с другой последовательностью ног. Попробуйте выполнять это упражнение каждый день, чтобы оттачивать силу и сохранять равновесие. Постепенно, когда баланс будет более тренированным, вы можете попробовать это движение, не задерживаясь.

2. Сядьте и встаньте.

Следующее упражнение для полных людей не реже выполняется каждый день, а именно процесс от сидения к стоянию и наоборот. В среднем человек будет выполнять это движение примерно 10 раз для различных целей - от сидения на унитазе до работы. Для практики используйте стул, чтобы сесть и вернуться в положение стоя 8 раз. При необходимости держитесь за ручку стула, чтобы сохранить равновесие. Как только вы привыкнете к этому, увеличьте количество повторений движения и попытайтесь практиковать равновесие, вообще не удерживаясь. Даже позже, когда вы станете сильнее, вы можете остановиться на несколько сантиметров выше стула, чтобы сделать ход. приседания. Это укрепит мышцы ног и живот.

3. Прогулка

Ходьба - одно из самых простых и эффективных упражнений для ведения здорового образа жизни. Это движение с интенсивностью света можно делать где угодно, даже если выйти из дома невозможно. Нет необходимости делать десятки тысяч шагов, просто начните с медленной ходьбы, чтобы сжечь калории.

4. Водные виды спорта

Бонусом при тренировках в воде является то, что давление воды помогает поддерживать ваш вес, поэтому вы будете чувствовать себя легче. Кроме того, вода снижает давление на суставы. Вот почему иногда тучным людям комфортнее двигаться в воде, чем при обычной ходьбе.

5. Статический велосипед со спинкой.

Людям с избыточным весом может быть трудно сидеть прямо в велосипедном седле. Потому что сила мышц живота все еще ограничена. Не говоря уже о давлении, которое появляется в пояснице. Решение - попробовать велотренажер со спинкой. Также известный как лежачие велосипеды, Этот вид спорта заслуживает того, чтобы его выбирали люди с ожирением. Это движение может тренировать мышцы нижней части тела.

6. Сидячие горки

Упражнения для других людей с ожирением также могут быть упражнениями для наращивания силы. Одна рекомендация для тех, кто только начинает тренироваться: сидячие горки. Уловка заключается в том, чтобы сесть на стул, положив ноги на бумажную тарелку. Затем поочередно двигайте вперед и назад. Это движение активирует мышцы подколенное сухожилие расположен на тыльной стороне бедра.

7. Разгибание ног.

Придерживаясь стула, начните с того, что сядьте прямо и поднимите правую ногу. Затем выпрямите ноги, задействуя мышцы. Повторите это движение 10 раз, чередуя с другой стороной. Это упражнение поможет укрепить мышцы передней части бедра.

8. Лента для широчайших.

Сидя на стуле, удерживайте группа сопротивления с поднятыми вверх обеими руками. Затем опустите правую руку вниз так, чтобы локоть прижался к груди. Это движение обеспечит растяжку в области спины. Проделайте это движение по 10 раз с каждой стороны. Каждое из вышеперечисленных движений может тренировать силу как верхней, так и нижней части тела. Но помните, что каждый раз перед тем, как приступить к тренировке, сначала проконсультируйтесь с врачом. Потому что могут быть и другие состояния, которые делают человека более восприимчивым к травмам. [[related-article]] Дело в том, что, оставаясь активным, ваши мышцы работают лучше. Это не только поможет вам похудеть, но и повлияет на улучшение качества вашей жизни. Не забывайте сосредотачиваться на том, что вы можете сделать, не мучая себя и даже не сравнивая себя с достижениями других людей. Для дальнейшего обсуждения упражнений, которые не рекомендуются людям с ожирением, см. спроси врача напрямую в приложении для здоровья семьи SehatQ. Скачать сейчас на Магазин приложений и Google Play.