9 важных питательных веществ для волос, чтобы всегда быть здоровыми и сильными
Чтобы волосы всегда были здоровыми и сильными, нужно также «заботиться» о них изнутри. Главное - потреблять различные питательные вещества для волос, чтобы каждая прядь была блестящей и блестящей. Питательные вещества для волос содержатся в различных продуктах, поэтому для нас важно употреблять разнообразную здоровую пищу. 
Морковь содержит бета-каротин, который организм превращает в витамин А. Кроме того, вы также можете есть яйца, лосось, молоко и йогурт как источник продуктов, содержащих витамин А. Недостаток витамина А может вызвать выпадение волос. Однако, оказывается, такой же негативный эффект вызывает и избыток этого витамина. 
Шпинат богат железом. Некоторые легкие источники железа - это моллюски, яйца, устрицы, красное мясо и шпинат.
Какие питательные вещества для волос?
Какие питательные вещества для волос мы можем потреблять? Это список.1. Витамин А
Все части клеток тела, включая волосы, нуждаются в витамине А для роста и развития. Ткань волос на самом деле является одной из самых быстрорастущих тканей. Кроме того, витамин А также помогает кожным железам вырабатывать маслянистое соединение, называемое кожным салом. Кожный жир также находится на коже головы и помогает увлажнять эту область, поэтому волосы всегда остаются здоровыми. Вы можете есть здоровую пищу, которая является источником бета-каротина, вещества, которое позже превращается организмом в витамин А. Некоторые источники бета-каротина, а именно:- Морковь
- Шпинат
- Капуста
Морковь содержит бета-каротин, который организм превращает в витамин А. Кроме того, вы также можете есть яйца, лосось, молоко и йогурт как источник продуктов, содержащих витамин А. Недостаток витамина А может вызвать выпадение волос. Однако, оказывается, такой же негативный эффект вызывает и избыток этого витамина. 2. Витамин B
Тип витамина B, который больше всего ассоциируется с питательными веществами для волос, - это биотин или витамин B7. Различные исследования показали, что дефицит витамина B7 связан с выпадением волос у людей, хотя случаи этого дефицита редки. Помимо витамина B7, несколько других витаминов группы B также играют роль в производстве красных кровяных телец. Эритроциты важны для циркуляции кислорода и питательных веществ, в том числе к коже головы и волосяным фолликулам. Витамины группы В, содержащие биотин, содержатся в некоторых продуктах, например, в яичных желтках, орехах, молоке, авокадо, картофеле и брокколи.3. Витамин С
Витамин С - одна из молекул антиоксиданта. Антиоксиданты играют роль в защите клеток организма от свободных радикалов. Свободные радикалы также вредны для волос, поскольку они могут подавлять рост этой части головы и ускорять старение волос. Мало того, витамин С также играет роль в производстве коллагена, белковой сети, которая также является частью структуры волос. Еще одна причина, по которой витамин С является питательным веществом для волос, заключается в его роли в абсорбции железа, минерала, который также необходим для роста волос. Витамин С содержится в различных фруктах и овощах, таких как апельсины, перец, клубника и гуава. [[Связанная статья]]4. Витамин D
По-видимому, дефицит витамина D связан с алопецией или облысением. Эксперты также обнаружили, что витамин D играет роль в формировании фолликулов - той части кожи, на которой растут волосы. Самый простой способ удовлетворить ваши потребности в витамине D - это получать достаточно солнечного света. Между тем, этот витамин также можно получить из жирной рыбы, жира печени трески и нескольких видов грибов.5. Витамин Е
Витамин Е похож на витамин С, который обладает антиоксидантным действием, борясь со свободными радикалами. Исследование, опубликованное в журнале Исследования в области тропических наук о жизни Было обнаружено, что участники, принимавшие добавки с витамином Е, испытали увеличение роста волос примерно на 34,5%. Некоторые продукты, которые можно регулярно употреблять в качестве источника витамина Е, - это подсолнечное масло, миндаль, шпинат и авокадо.6. Цинк
Цинк или цинковые минералы играют важную роль в росте и восстановлении волосяной ткани. Эти микроэлементы также помогают поддерживать функцию сальных желез вокруг волосяных фолликулов. Несколько исследований показали, что выпадение волос является признаком дефицита цинка. Однако некоторые анекдотические сообщения связывают избыток этого минерала с тем же эффектом. Вместо добавок рекомендуется употребление здоровой пищи, содержащей цинк. Некоторые из этих продуктов - устрицы, мясо, шпинат и тыквенные семечки.7. Утюг
Железо играет роль в циркуляции кислорода и питательных веществ кровью по всему телу. Следовательно, этот минерал жизненно важен для функционирования различных систем, включая рост волос. Дефицит железа также может вызвать анемию, которая также вызывает выпадение волос.
Шпинат богат железом. Некоторые легкие источники железа - это моллюски, яйца, устрицы, красное мясо и шпинат. 8. Белок
Волосы состоят из белка. Таким образом, потребление достаточного количества белка очень важно для поддержания роста волос. Исследования на животных также показали, что дефицит белка может замедлить рост волос и даже их выпадение. Найти протеин несложно. Пищевые источники белка:- Яйцо
- Куриная грудка
- Молоко
- Брокколи
- Тунец
- Рыба
- Креветка
