Профилактика определенно лучше лечения. Помимо рентабельности, предотвращение возникновения смертельных заболеваний может увеличить ваш возраст и предотвратить негативные последствия этих хронических заболеваний. Рак - серьезное заболевание, которое требует времени и денег, а также истощает энергию и эмоции. Как предотвратить рак на самом деле не дорого. Вы можете начать с изменения некоторых своих привычек или образа жизни.
11 способов предотвратить рак без больших затрат
Основа того, как предотвратить рак, - вести более здоровый образ жизни. Выглядит просто, но на самом деле требует больших усилий и долгого процесса. Хорошее здоровье - это то, чего нельзя купить за деньги, и о нем нужно позаботиться на ранней стадии. Применяйте некоторые из этих здоровых привычек и образа жизни, чтобы снизить риск заболеть раком в будущем.
Избегайте употребления красного мяса
Жареное, вареное или жареное красное мясо действительно вкусно. Однако будет лучше, если вы уменьшите потребление красного мяса, поскольку оно может повысить риск развития рака. Исследования показали, что потребление красного мяса и обработанного мяса может увеличить риск развития рака груди. Фактически, было обнаружено, что потребление красного мяса в соответствии со стандартом или менее 90 граммов в день также может увеличить вероятность развития колоректального рака. Время от времени вы можете пробовать красное мясо, но также сочетайте его с другими полезными продуктами.
Избыточная масса тела может увеличить риск развития рака. Таким образом, всего лишь похудев на несколько килограммов, вы отметили один из списков способов предотвратить рак. Если вы страдаете ожирением или избыточным весом, начните придерживаться низкокалорийной диеты и заниматься спортом, чтобы достичь нормального веса.
Регулярно заниматься спортом
Упражнения не только полезны для поддержания выносливости и веса, но также могут быть простым способом предотвратить рак. Недостаток физических упражнений увеличивает вероятность развития рака толстой кишки, матки или груди. Физические упражнения помогают избежать накопления гормонов, вызывающих рак. Рекомендуется заниматься не менее 150 минут в неделю для легких упражнений и 75 минут в неделю для интенсивных упражнений. Вы можете делать легкие упражнения или физическую активность не менее 30 минут в день.
Потребление овощей и фруктов
Ежедневный рацион должен состоять из овощей, цельнозерновых, орехов и фруктов. Употребление овощей и фруктов может быть способом предотвратить рак, предотвращая повреждение клеток, которое может вызвать появление раковых клеток. Ешьте не менее 2 чашек фруктов и овощей в день.
Солнечный свет может не только сделать кожу черной и тусклой, но и повысить вероятность заболевания раком. Один из способов предотвратить рак кожи - использовать солнцезащитный крем.
солнцезащитный крем с SPF не ниже 30. Также избегайте пребывания на солнце с 10 до 16 часов.
Не заблуждайтесь, вакцинацию проводят не только дети, но и взрослые. Вакцинация - один из способов предотвратить рак печени, рак шейки матки и рак половых органов. Прививки, которым необходимо следовать, чтобы избежать появления вышеупомянутых видов рака, - это вакцинация против гепатита B, чтобы избежать рака печени, и вакцинация против ВПЧ, чтобы избежать рака шейки матки и рака половых органов.
Не секрет, что курение может увеличить риск рака, например рака полости рта, рака горла, рака легких и так далее. В дополнение к курению, жевательный табак также может увеличить риск заболевания раком. Как предотвратить рак, что необходимо сделать, - это бросить курить и не вдыхать сигаретный дым от окружающих.
Избегайте употребления алкоголя
Снижение потребления алкоголя может снизить риск развития рака органов пищеварения, рака горла и рака груди. Это связано с тем, что алкоголь может повредить ткани тела и органы печени. Мужчинам не следует употреблять более двух стаканов или банок алкогольных напитков в день, а женщинам не следует употреблять более одного стакана или банки алкогольных напитков.
Уменьшите потребление сахара
Продукты и напитки, содержащие много сахара, также высококалорийны и могут увеличивать вес, что косвенно увеличивает ваши шансы заболеть раком. Вы по-прежнему можете употреблять сахар, но потребляйте его в умеренных количествах и ознакомьтесь с таблицей питания упакованных продуктов и напитков, чтобы узнать содержание сахара.
Не полагайтесь на добавки
Добавки считаются способом предотвратить рак и другие заболевания. Добавки могут помочь при определенных заболеваниях, но есть натуральные фрукты и овощи намного лучше, чем принимать добавки. Прием добавок не может обеспечить те же питательные вещества, что и овощи и фрукты.
Использование презерватива во время полового акта
Используйте презерватив, когда хотите заняться сексом со своим партнером. Надев защитную одежду во время полового акта, вы предотвратите рак гениталий, анального канала и рак горла. В дополнение к описанным выше способам предотвращения рака рекомендуется регулярно проверять свое состояние здоровья.
