cultureaftercomputation.com

Каждому необходим полноценный сон, чтобы зарядить тело энергией, укрепить иммунную систему и снять усталость. Взрослым обычно требуется около 7-9 часов сна каждый день. Однако некоторые люди считают, что 4-х часового сна вполне достаточно.

Правда ли, что 4-х часов сна достаточно?

Фактически, люди, которые спят всего 4 часа в день, не имеют достаточно энергии для повседневной жизни. Это состояние часто характеризуется чрезмерной сонливостью, зевотой, затруднением концентрации внимания, раздражительностью, дневной утомляемостью, забывчивостью и беспокойством. Плохое качество сна или недостаток сна могут ослабить иммунную систему, что связано с различными заболеваниями. Например, люди, которые в среднем спят 4 часа, в 4 раза чаще заболевают простудой. Кроме того, сон менее 7-8 часов в сутки также связан со следующими рисками:

1. Сердечно-сосудистые заболевания

Обзор 15 исследований показал, что люди, которые спали менее 7 часов, имели гораздо больший риск инсульта или сердечных заболеваний, чем люди, которые спали 7-8 часов каждую ночь.

2. Ожирение

Недостаток сна связан с повышенным голодом и аппетитом, поэтому риск ожирения выше. У людей, которые спят менее 6 часов в сутки, риск ожирения повышается на 30 процентов по сравнению с теми, кто спит 7-9 часов. Кроме того, недостаток сна также может стимулировать ваше желание есть продукты с высоким содержанием жиров и углеводов.

3. Депрессия

Недостаток сна может усугубить симптомы депрессии Недостаток сна и депрессия идут рука об руку. Недостаток сна часто усугубляет симптомы депрессии, тогда как депрессия может затруднить засыпание. Люди с диагнозом депрессия или тревожность обычно спят менее 6 часов ночью. Кроме того, недостаток сна также может влиять на определенные гормоны в головном мозге, включая серотонин, дофамин и кортизол, которые влияют на настроение, мысли и энергию человека.

4. Диабет

Одно исследование показало, что сон 6 часов или меньше был связан с повышенным риском диабета. С другой стороны, слишком продолжительный сон (более 9 часов) также был связан с повышенным риском.

5. Снижает работоспособность мозга.

В исследовании 2018 года изучались участники, которые спали не более 4 часов каждую ночь. Исследователи обнаружили, что это снижает мыслительные способности, что эквивалентно увеличению возраста до 8 лет. Вербальные навыки, навыки рассуждения и мыслительные способности даже не находятся в оптимальном состоянии, что затрудняет правильное функционирование. Чем дольше вы не спите, тем хуже будут ваши симптомы. Одно из самых ужасных - галлюцинации. Кроме того, могут по-прежнему скрываться риски для здоровья, связанные с недостатком сна. [[Связанная статья]]

Рекомендуемая продолжительность сна

Очень важно высыпаться. Чтобы избежать различных опасностей для здоровья, старайтесь высыпаться каждый день. Ниже приведены рекомендации по продолжительности сна в зависимости от возрастных категорий для тех, кому вы можете следовать:

• Новорожденный: 14-17 часов
• Ребенок: 12-15 часов
• Малыш: 11-14 часов
• Дошкольники: 10-13 часов
• Дети школьного возраста: 9-11 часов
• Подростки: 8-10 часов
• Молодые люди: 7-9 часов
• Взрослый: 7-9 часов
• Родители: 7-8 часов.

Исследование показало, что у людей, которые в среднем спали 7-8 часов в сутки, когнитивные способности были лучше, чем у тех, кто спал меньше или слишком много. Достаточный сон даже позволяет вам хорошо общаться, планировать и принимать решения. Если вы хотите узнать больше о проблемах со сном, спроси врача напрямую в приложении для здоровья семьи SehatQ. Скачать сейчас на Магазин приложений и Google Play .