cultureaftercomputation.com

Слишком большие бедра из-за жировых отложений не только мешают вашему внешнему виду, но и могут мешать вашей походке. Но вам не о чем беспокоиться, потому что есть простые упражнения для уменьшения бедер, которые вы можете выполнять самостоятельно в домашних условиях. Избыточный жир на бедрах образуется, когда вы вкладываете в организм слишком много калорий, и не уравновешивается самим сжиганием калорий. Такое накопление калорий может происходить в любой части тела, но обычно в этом играют роль генетические факторы. У женщин этот избыток жира обычно накапливается в бедрах, нижней части живота и внутренней поверхности бедер. У мужчин также может быть избыток жира на бедрах, но их несгоревший жир обычно хранится в области живота.

Какие виды упражнений уменьшают бедра?

Следующие типы упражнений для сокращения бедра, которые в основном представляют собой движения для укрепления мышц бедра. Вы можете выполнять это упражнение дома или с инструктором в поликлинике.

1. Прыжок лягушки

Как следует из названия, это упражнение на сокращение бедер выполняется как прыжок лягушки. Хотя это выглядит просто, это движение эффективно для укрепления мышц бедра, бедра и живота.

• Встаньте в полусидячее положение, широко расставив ноги и вытяните руки перед собой.
• Удерживайте это положение в течение 2 секунд.
• Прыгайте как лягушка.
• Приземлитесь в таком же положении, как и раньше.

2. Прыжки гнезда

Это движение довольно простое, а именно поднятие рук над головой и их широко раскрытие, а также положение ног верхом. После этого прыгайте как можно выше. Сделайте это движение не менее 5 раз.

3. Берпи

В этом движении задействованы почти все мышцы вашего тела. Делайте это 10-20 раз в день, чтобы получить максимальный результат.

• Позиционируйте себя так, как хотите. приседания ладони касаются земли.
• Вытяните ноги назад так, чтобы ваше тело было параллельно земле, но не касалось ее.
• Верните ноги в положение приседания.

4. Ягодичные откаты

Помимо укрепления мышц бедра, это движение также может подтянуть мышцы живота. Сделайте по 10-15 повторений на каждую ногу.

• Изначально расположите свое тело как хотите отжимания.
• Вытяните правую ногу так, чтобы пятка была как можно более прямой, стоя прямо.
• Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
• Проделайте то же самое с левой ногой.

5. Сумо-приседания

Это упражнение на сокращение бедер также можно использовать для подтягивания ягодиц и укрепления мышц живота.

• Ноги расставьте как можно шире.
• Поднимите пальцы ног, чтобы встать на цыпочки.
• Также согните колени на 90 градусов.
• Задержитесь в этом положении на несколько секунд.

6. Приседания с грудью

Это движение похоже на приседания сумо, за исключением того, что пальцы ног не на цыпочках. В положении полуприседа, положив руки на бедра, примите положение стоя, затем вернитесь в исходное положение. Кроме того, вы также можете выполнять другие спортивные движения для сжигания жира и уменьшения бедер, например бег (на открытом воздухе или в тренажерном зале). беговая дорожка). Самое главное, эти движения также нужно делать регулярно для достижения максимальных результатов.

7. конькобежец

Следующее упражнение на уменьшение бедер, которое вы можете попробовать, это конькобежец. Это движение довольно простое, вам нужно только двигать ногами влево и вправо. Однако, двигая ногой, кладите ее за другую ногу. Сделайте это на обеих ногах 20 раз. После этого отдохните и сделайте это снова, если еще есть энергия. Считается, что это упражнение уменьшает количество жира на бедрах, поэтому считается эффективным для его уменьшения.

Мифы об упражнениях для уменьшения бедер

Прежде чем приступить к различным спортивным движениям по уменьшению бедер, вам необходимо узнать факты из циркулирующих вокруг мифов о том, как уменьшить сами бедра. Факты и мифы включают:

• Одних только упражнений на бедра недостаточно, чтобы бедра выглядели маленькими.

По сути, вы должны сжигать жир в целом, чтобы жир в теле сжигался и тело выглядело стройным, включая бедра. Хитрость заключается в том, чтобы уменьшить количество калорий, попадающих в организм, плюс заниматься определенными видами спорта, чтобы ускорить и увеличить количество сжигаемых калорий в организме.

• Не теряйте слишком много веса

Не рекомендуется терять более 1 кг в неделю. Чем быстрее вы похудеете, тем быстрее он вернется. В конце концов, резкая потеря веса обычно уменьшает количество воды в вашем теле, а не жира.

• Упражнения, чтобы уменьшить бедра на долгое время

Хотя упражнение, которое утверждает, что бедра сокращаются, является мифом, все же рекомендуется выполнять эти движения, чтобы укрепить мышцы бедра. Укрепление мышц бедра оказывает долгосрочное влияние на ваше здоровье, например, стабилизирует колено, что избавляет вас от боли в суставах в пожилом возрасте. [[Связанная статья]]

Как сделать упражнения эффективными для уменьшения бедер

Генеральный директорат служб здравоохранения Министерства здравоохранения рекомендует вам применять следующие способы, чтобы ваши привычки к упражнениям могли эффективно уменьшать бедра:

1. Делайте это постепенно

Выполняйте упражнение постепенно, начиная с разминки в течение 5–10 минут, а затем выполняйте заминку в течение 5 минут. Принуждение тела к упражнениям на самом деле плохо влияет на ваше настроение.

2. Выберите свой любимый вид спорта.

Выберите вид спорта, который вам нравится, простой, безопасный и соответствующий вашему физическому состоянию. Для достижения оптимального результата вы можете выполнять упражнения не менее 3 раз в неделю. Перед тренировкой сделайте предварительную проверку, чтобы определить безопасную дозу и подходящий тип упражнений.

3. Носите удобную одежду.

Когда вы хотите заниматься спортом, надевайте спортивную одежду и обувь, которые подходят вашему виду спорта. Это нужно учитывать, чтобы вы по-прежнему чувствовали себя комфортно.