cultureaftercomputation.com

В жизни у нас, безусловно, есть ряд целей, которых необходимо достичь. Есть много факторов, которые влияют на достижение этой цели. Одна вещь, которую мы можем контролировать, - это самоконтроль.

Что такое самоконтроль? Что для нас важно?

Самоконтроль - это способность контролировать и регулировать свои реакции, чтобы избегать нежелательного поведения, усиливать требуемое поведение и достигать целей. Эта цель может принимать разные формы, например набор или похудение, регулярные упражнения и экономия денег. Самоконтроль очень важен в жизни и играет решающую роль в достижении определенных жизненных целей. Какие бы цели вы ни пытались достичь в настоящее время, например, бросить курить, получить высшее образование или начать здоровую диету, эти цели с большей вероятностью будут достигнуты, если мы сможем контролировать себя и свое поведение. Исследование также показало, что люди с хорошим самоконтролем, как правило, более счастливы и здоровы. Хотя в теории это звучит просто, большинство людей считают, что самоконтролю можно научить. Специалистам также удалось определить факторы и стратегии повышения самоконтроля. Способность человека проявлять самоконтроль называется решимостью или сила воли. Сила воли помогает нам направлять наше внимание, даже если существует множество искушений, которые могут помешать достижению наших целей. Биологически префронтальная кора головного мозга регулирует самоконтроль. Этот раздел также имеет значение для планирования, решения проблем и принятия решений. Мало того, нервы в префронтальной коре также регулируют оценку действий и избегают совершения действий, которые могут заставить нас сожалеть.

Взаимосвязь между самоконтролем и физическим здоровьем

Самоконтроль связан не только с контролем поведения при достижении определенных целей. Самоконтроль также влияет на физическое здоровье, например:

• Исследование показало, что у детей с высоким самоконтролем меньше шансов набрать лишний вес в зрелом возрасте.
• Различные исследования показывают, что дети, которым трудно контролировать свой самоконтроль в детстве, подвергаются большему риску употребления наркотиков и алкоголя в школе.

Самоконтроль в основном полезен для того, чтобы вести здоровый образ жизни. Самоконтроль влияет на такие привычки, как тип еды, которую мы едим и как часто мы занимаемся физическими упражнениями.

Таким образом, это нормально, если самоконтроль очень тесно связан с физическим здоровьем.

Как улучшить самоконтроль

Исследования показывают, что у самоконтроля есть свои пределы. Даже в этом случае психологи показывают, что строгий поведенческий контроль в отношениях может осуществляться следующими способами:

1. Выявляйте искушения и избегайте их.

Действительно, трудно избежать соблазнов, которые могут возникнуть, когда мы пытаемся достичь цели. Однако, приложив немного усилий, мы можем выявить эти искушения и избежать их, так что наше самоконтроль не будет потрачен зря.

2. Создайте сценарий

Мы можем разработать сценарии и ситуации, которые заставят поколебаться самоконтроль. То есть представьте, что вы столкнулись с искушением. Какие действия нужно предпринять, чтобы не сдаваться? Исследование показало, что разработка подобных сценариев может повысить самоконтроль даже в ситуациях, когда мы испытываем последствия истощения эго (истощение эго). Усталость эго просто определяется как состояние ослабленного самоконтроля.

3. Практикуйте самообладание.

Самоконтроль можно рассматривать как мускул. Если мы начнем тренироваться регулярно, мышцы действительно на какое-то время будут немного уставать. Но со временем мышцы и самоконтроль станут сильнее, если мы будем заниматься ими регулярно.

4. Сосредоточьтесь на одной цели за раз.

Одновременная постановка нескольких целей (например, новогоднее решение) обычно менее эффективна, чем одна конкретная цель в течение определенного периода времени. Установив конкретную цель, мы можем сосредоточить нашу энергию на этой цели. [[Связанная статья]]

Заметки от SehatQ

Самоконтроль - это способность, которая позволяет нам контролировать свое поведение для достижения определенных целей. Не только теория, исследования также показали, что самоконтроль полезен для успеваемости, улучшая успеваемость. самооценка или самооценка, и улучшение психического и физического здоровья.