7 видов низкокалорийных фруктов для эффективного похудения

Эффективное похудение по-прежнему остается непростой задачей для многих людей. Это доказано самыми продаваемыми продуктами для похудения, доступными в Индонезии. интернет магазин. С этими продуктами следует быть осторожными, поскольку они представляют опасность для здоровья. Фактически, ключ к изменению веса заключается в калориях потребляемой вами пищи. Чтобы похудеть, убедитесь, что количество калорий из пищи, которую вы потребляете, не превышает количество использованных или сожженных калорий (энергии). Другими словами, вы должны создать дефицит калорий или дефицит энергии. Достичь дефицита калорий можно, употребляя в пищу низкокалорийные фрукты. Так вы избежите желания есть нездоровые и калорийные закуски. Кроме того, узнайте суточную потребность вашего организма в калориях с помощью калькулятора питания или проконсультируйтесь с диетологом.

Виды низкокалорийных фруктов для похудения

Фрукты - это не только натуральная пища, обладающая высокой питательной ценностью для поддержания вашего здоровья. Некоторые из следующих видов фруктов содержат мало калорий, что может помочь похудеть. Вы можете сделать это как здоровую закуску.
  • Арбуз

Арбуз содержит много воды, но мало калорийен. Итак, этот фрукт подходит вам для похудения. Содержание воды в арбузе может гарантировать, что вы находитесь в гидратированном состоянии. Так вы сможете работать более оптимально. Кроме того, гидратация позволяет организму различать голод и жажду, что также помогает избежать тяги к закускам.
  • яблоко

Яблоки богаты пищевыми волокнами и содержат мало калорий. Одно большое яблоко содержит 5,4 грамма и всего 116 калорий. Клетчатка, содержащаяся в яблоках, заставляет вас чувствовать сытость, уменьшая желание переедать. Различные исследования также показали, что яблоки помогают похудеть. Старайтесь есть яблоки напрямую, а не в виде сока. Вы также можете нарезать его и добавить в каши, йогурт или салаты.
  • Груша

Груши также богаты клетчаткой, а именно пектиновой клетчаткой, которая помогает уменьшить тягу к еде. Этот вид фруктов не только снижает вес, но и снижает уровень холестерина и снижает риск ишемической болезни сердца. Если вы привыкли чистить груши перед их употреблением, то попробуйте есть этот фрукт непосредственно с кожурой. Таким образом, вы получите больше клетчатки в грушах. Но убедитесь, что выбранные вами груши чистые.
  • Ягоды

Ягоды, такие как черника и клубника - это группа плодов с высоким содержанием питательных веществ и низким содержанием калорий. Например, чашка клубники содержит 3,5 грамма клетчатки и может удовлетворить 150% суточной потребности в витамине С. Однако клубника с такой дозой содержит менее 50 калорий. Ягоды могут помочь в похудании, потому что они также дают ощущение сытости. Фактически, несколько исследований также доказали, что эта группа фруктов может снизить кровяное давление, уровень холестерина и воспаление. [[Связанная статья]]
  • киви

Киви может быть не таким популярным, как апельсины, клубника или арбузы. Однако этот фрукт богат питательными веществами, такими как витамин C, витамин E и клетчатка, и подходит для похудения. Было проведено множество исследований, доказывающих, что киви помогает снизить массу тела. Вы можете съесть этот фрукт напрямую или сначала очистить его от кожуры. Как вариант, вы можете добавить киви в хлопья или салат.
  • Дыня

Как и арбуз, дыня - это фрукт, содержащий много воды и низкокалорийный. Хотя дыня низкокалорийна, она богата клетчаткой, калием, витамином С, бета-каротином и ликопином. Благодаря содержанию воды и клетчатки вы можете есть этот фрукт, чтобы похудеть.
  • Помело (грейпфрут)

Грейпфрут или грейпфрут - низкокалорийный фрукт, очень вкусный и очень питательный. Обычно грейпфрут едят сырым или смешивают с салатами. Согласно исследованиям, несколько компонентов, содержащихся в грейпфруте, могут помочь организму снизить уровень холестерина и повысить метаболизм. Неудивительно, что этот низкокалорийный фрукт помогает похудеть. К тому же грейпфрут содержит всего 52 калории на 123 грамма! Чтобы похудеть, употребляйте не только перечисленные выше фрукты, но и меньше ешьте. Также воздержитесь от покупки полуфабрикатов и вредная еда. Физическая активность также важна для вас, чтобы оптимизировать сжигание калорий. Таким образом, вы можете создать состояние дефицита калорий, чтобы похудеть.