Диета часто тесно связана с калориями. Когда кто-то хочет сбросить или набрать вес, калории - это одна из основных вещей, которые следует учитывать. Разные продукты имеют разный уровень калорий. Высококалорийные продукты, как правило, звучат плохо, но они могут стать одним из способов набора веса.
Высококалорийные продукты для набора веса
Калории - это энергия, получаемая из потребляемых продуктов и напитков, а также энергия, используемая при физической активности. Без энергии клетки тела погибнут, а органы не смогут правильно выполнять свои функции. Среднестатистическому мужчине нужно 2700 калорий в день, а средней женщине - 2200 калорий в день. Однако потребности в калориях у всех разные, потому что скорость метаболизма в организме разная. Когда вы удовлетворяете потребность в калориях каждый день, это будет здорово. Однако слишком низкое или слишком высокое потребление калорий может вызвать проблемы со здоровьем. Употребление высококалорийной пищи на самом деле полезно тем из вас, кто хочет набрать вес. Однако выбирайте здоровую пищу, богатую другими питательными веществами. Вот список высококалорийных продуктов, которые полезны и могут помочь вам набрать вес:
Рис - высококалорийный продукт, способный постепенно увеличивать вес. Рис также содержит немного дополнительных белков и клетчатки. Одна чашка или 195 граммов коричневого риса обеспечивает 216 калорий, 5 граммов белка и 3,5 грамма клетчатки.
Орехи - это здоровый источник белка, жира и калорий. Это хороший выбор для набора веса, например, грецкие орехи. В порции (около 28 граммов) грецкие орехи содержат 185 калорий и 4 грамма белка. Ежедневное употребление одной-двух порций орехов, таких как миндаль, кешью и грецкие орехи, может добавить в ваш рацион достаточно калорий, чтобы помочь вам здоровым образом набрать вес.
Одна столовая ложка оливкового масла содержит 119 калорий и 13,5 грамма жира. Этот ингредиент делает оливковое масло полезным для здоровья способом добавить калорий в свой рацион. Добавляйте оливковое масло к приготовленным овощам или смешивайте с салатами. [[Связанная статья]]
Авокадо известен своей мягкой текстурой и восхитительным вкусом. Авокадо также имеет хорошую питательную ценность. Один авокадо содержит 322 калории, 13,5 грамма клетчатки и 30 граммов жиров. Кроме того, авокадо богат витамином С, фолиевой кислотой, пантотеновой кислотой и калием. Употребление авокадо может способствовать поддержанию здорового веса, поскольку они содержат много калорий и других питательных веществ.
Сушеные фрукты - лучший выбор для получения дополнительных калорий, минералов, антиоксидантов и витаминов. Калорийность каждого фрукта разная, например, чернослив содержит 209 калорий, а изюм - 247 калорий. Смешивание сухофруктов с йогуртом или овсянкой поможет вам получить высокое потребление калорий, поэтому они подходят для набора веса.
Сладкий картофель широко любят из-за его яркого цвета, восхитительного вкуса и большого количества питательных веществ. Сладкий картофель богат калориями и клетчаткой, а также содержит ряд важных витаминов, минералов и антиоксидантов. 200 граммов приготовленного сладкого картофеля содержат 180 калорий и 6,5 грамма клетчатки. Количество калорий в сладком картофеле может помочь увеличить ваш вес.
Бобовые, такие как фасоль, чечевица, черная фасоль и нут, содержат достаточное количество калорий, клетчатки и белка. 1 чашка черной фасоли содержит 227 калорий и 15 граммов белка. Добавление бобовых в салат может дать вам много калорий, которые помогут вам набрать вес. Мало того, орехи также содержат железо, магний, фолиевую кислоту, калий и цинк. Помимо семи продуктов, перечисленных выше, существует ряд других высококалорийных продуктов, таких как говядина, баранина, молоко, сыр, темный шоколад и лосось. Однако не переусердствуйте с потреблением высококалорийной пищи, чтобы жир пополнился. Потому что избыток калорий может вызвать проблемы, в том числе ожирение, сердечные заболевания и инсульт. Хотя употребление в пищу высококалорийной пищи выше - это один из способов быстро и легко набрать вес. Важно сочетать эти продукты с другими питательными ингредиентами для создания здорового и сбалансированного питания.
