cultureaftercomputation.com

Гиря - это тренажер в форме железного мяча с ручкой наверху. Этот инструмент часто используется во время силовых тренировок и может использоваться как альтернатива гантелям и штангам. Благодаря своей природе как силовой тренажер, гири можно комбинировать с любыми упражнениями, включая приседания, отжимания и выпады. Вы также можете использовать его, раскачивая вес, используя определенную технику, поэтому это упражнение часто называют махом гири. Упражнения с гирями полезны для тренировки мышц, а также сердца, улучшения осанки и повышения выносливости. Вот еще одно объяснение.

Преимущества тренировки с гирями

Упражнения с гирями тренируют мышцы. Если выполнять их регулярно, вот преимущества, которые можно получить от упражнений с гирями.

1. Наращивайте мышцы

Гири - это силовые тренировки, которые можно комбинировать с различными движениями. Таким образом, при этом тренируются многие участки мышц, начиная со спины, груди, основной, бедра, руки.

2. Хорошо для осанки и костей.

Упражнения с гирями позволяют тренировать мышцы в нескольких частях тела, улучшая осанку и сохраняя при этом плотность костей. Это сделает вас бодрее и сильнее во время повседневных занятий.

3. Полезен для здоровья сердца.

Хотя использование гирь часто классифицируется как силовая тренировка, это упражнение также полезно для поддержания здоровья сердца и дыхательных путей. Главное - делать это регулярно.

4. Похудеть.

Упражнения с гирями также эффективны для похудения, потому что при их выполнении тренируются сразу несколько мышц. Это ускоряет сжигание калорий и продлится даже после завершения упражнения.

5. Уменьшите боль в спине.

Когда вы делаете махи или махи гирями, задействуются мышцы поясницы. Это поможет восстановить функцию и силу мышцы, чтобы ее можно было использовать снова.

6. Легко сделать

Гири можно комбинировать со многими типами упражнений, и все они могут быть выполнены за короткое время и не требуют особого пространства или времени.

Как использовать гирю

Есть несколько упражнений, которые можно выполнять с гирями. Вот пример. Движение колокольчика чайника

• качели с гирей

Как это сделать:

• Встаньте, ноги на ширине плеч, а между ног поместите гирю.
• Расположите тело вертикально и сконцентрируйтесь на мышцах живота и плечах.
• Отведите бедра назад и согните колени, затем возьмитесь за гирю обеими руками.
• Качайте гирю вперед, пока руки не выпрямятся, снова выпрямляя ноги. Делая этот шаг, выдохните или выдохните.
• После этого верните гирю в область между ног, слегка сгибая колени, как раньше.
• Повторите махи несколько раз в течение 20 секунд, затем отдохните 10 секунд и повторите в течение 20 секунд.

• Тяга

Чтобы сделать это, выполните следующие действия:

• Встаньте, ноги на ширине плеч.
• Поставьте две гири рядом с левой и правой ногой.
• Сосредоточьтесь на прессе, напрягая плечи и сгибая колени, чтобы дотянуться до гири.
• Когда вы дойдете до гири, убедитесь, что ваши руки и спина прямые. Только поясница и колени слегка согнуты.
• Затем медленно встаньте, поднимая гирю, пока положение тела снова не станет прямым.
• Остановитесь на несколько секунд, а затем медленно опустите тело в исходное положение.
• Повторите 6-8 раз, и это будет считаться подходом. В одном упражнении сделайте хотя бы один подход и, если можете, добавьте до 3-4 подходов.

Русский твист с гирями

• Русский твист

Как это сделать:

• Сядьте на пол или плоский коврик и согните ноги в коленях, пока они не будут направлены к груди.
• Удерживая гирю обеими руками, расположите туловище (живот, середину спины и талию), слегка наклонившись, чтобы он образовал угол 45 градусов к полу.
• После этого махайте гирей влево и вправо, вращая корпусом в направлении движения гири.
• Сделайте до 6-8 раундов в 1 подходе.

• Приседания с гирями

Вот как это сделать:

• Встаньте, ноги чуть шире плеч.
• Возьмитесь обеими руками за боковые ручки гири (не за верх) и поднесите ее ближе к груди.
• Медленно согните ноги в коленях, сохраняя при этом прямую спину и согнутые локти.
• Затем снова медленно выпрямите ноги.
• Повторить 6-8 раз. Это будет считаться 1 комплектом. В одном упражнении сделайте хотя бы 1 подход, а если сильно, увеличьте до 3-4 подходов.

• Выпады с гирей

Чтобы сделать это, выполните следующие действия.

• Встаньте прямо, удерживая гирю. Вы можете держать гирю сбоку или перед грудью.
• Сделайте шаг вперед левой ногой, сгибая колено до угла примерно 90 градусов. Согните также правую ногу, расположенную сзади, так, чтобы получился такой же угол.
• Задержитесь на несколько секунд, затем слегка подтолкните корпус вперед, одновременно выводя правую ногу вперед и назад в исходное положение.

[[статьи по теме]] Если у вас все еще есть вопросы о пользе гирь для здоровья или вы хотите узнать больше о типе упражнений, который наиболее подходит для вашего личного состояния здоровья, спроси врача напрямую в приложении для здоровья семьи SehatQ. Скачать сейчас на Магазин приложений и Google Play.