Как ускорить восстановление после травмы ПКС с помощью серии легких упражнений
Одна из самых распространенных травм в мире спорта - это травма передней крестообразной связки. передняя крестообразная связка ). Это состояние возникает, когда колено вынуждено совершить резкое движение. Например, поворот, остановка, падение или чрезмерное давление. Травмы ПКС обычно характеризуются звуком ' поп ', который слышен из колена, сопровождается болью и отеком, которые усиливаются в течение 24 часов. При прикосновении колено будет болезненным и теплым. Колено также становится неспособным сгибаться или выпрямляться, и при ходьбе возникает дискомфорт. [[related-article]] Вы можете лечить в домашних условиях, используя компрессы для перевязки травмированного участка. Однако у спортсменов травмы ПКС обычно решаются хирургическим вмешательством с последующими легкими упражнениями под руководством физиотерапевта, чтобы восстановить нормальную функцию колена.
Какие легкие упражнения можно использовать при травмах ПКС?
Когда боль в колене ушла, можно начинать различные упражнения для восстановления работоспособности. По возможности сначала проконсультируйтесь со своим врачом и физиотерапевтом о типах движений, которые можно выполнять. Благодаря этому ваши колени будут защищены от слишком тяжелых тренировок. Вот серия легких упражнений для ускорения заживления травм ПКС:1. Пятка слайд
- Сядьте на ровную поверхность, вытянув ноги прямо перед собой.
- Медленно переместите пятку травмированной ноги к ягодицам, а колено согните к груди.
- Затем верните ногу в исходное прямое положение.
- Повторите это упражнение для двух подходов, по 15 движений в каждом.
2. Квадроциклы
- Сядьте на ровный пол.
- Поставьте травмированную ногу прямо вперед, а вторую ногу согните.
- Слегка надавите на поврежденное колено, пока низ не коснется пола, удерживайте 10 секунд, затем отпустите.
- Повторите это упражнение для двух подходов, по 15 движений в каждом.
3. Пассивное разгибание колена
- Лягте, выпрямив травмированную ногу.
- Поместите клин на 15 см ниже пятки на травмированную ногу.
- Задержитесь в этом положении в течение двух минут, чтобы почувствовать силу тяжести, тянущую к вашим коленям.
- Повторите эту растяжку трижды.
4. Подъем прямой ноги
- Лягте на ровный пол.
- Неповрежденную ногу поставьте прямо на пол.
- Согните травмированное колено ACL так, чтобы подошва стопы касалась пола.
- Выпрямите травмированное колено, пока ступня не достигнет высоты 20 см от пола.
- Задержитесь на несколько секунд, прежде чем вернуть его в исходное положение.
- Повторите это упражнение для двух подходов, по 15 движений в каждом.
- Раскачивайте доску назад, вперед и в стороны. Сделайте аж 30 раз. При необходимости можно прислониться к стене или спинке стула.
- Играть качающаяся доска до тех пор, пока края не будут касаться пола. Сделайте 30 кругов по часовой стрелке или наоборот.
- Остаток средств качающаяся доска чтобы края вообще не касались пола. Выполняйте это упражнение в течение двух минут.
- Поверните доску по часовой стрелке или против часовой стрелки, но не позволяйте краям касаться пола.