Витамин B9 или фолиевая кислота, важны не только для беременности

Есть несколько типов витаминов группы B, и витамин B9 является одним из наиболее часто упоминаемых. Витамин B9, также известный как фолиевая кислота и фолиевая кислота, является одним из важнейших питательных веществ для беременных женщин. Но не только при беременности, этот витамин нужен каждому, потому что его функции охватывают различные системы. Фолиевая кислота - это витамин B9, который естественным образом содержится в пище. Фолиевая кислота - это синтетическая форма витамина B9, которую можно получить из добавок. Хотя лучше всего этот витамин поступает с пищей, некоторым группам людей, в том числе беременным, может потребоваться прием добавок фолиевой кислоты.

Функции и преимущества витамина B9 для здоровья

Витамин B9 или фолат выполняет ряд важных функций для работоспособности организма, поэтому его потребление должно быть достаточным из здоровой пищи. Некоторые функции витамина B9, а именно:
  • Необходим для производства эритроцитов и лейкоцитов в костном мозге.
  • Превратите углеводы в энергию
  • Производство ДНК и РНК
В дополнение к вышеуказанным функциям витамин B9 также имеет несколько важных преимуществ, таких как:

1. Снижает риск врожденных аномалий.

Витамин B9 является важным питательным веществом во время беременности. Фолиевая кислота может снизить риск выкидыша и дефектов нервной трубки у плода. Исследования также показали, что низкое потребление витамина B9 во время беременности связано с аномалиями у ребенка при рождении.

2. Поддерживайте здоровье сердца.

Сообщается, что потребление добавок витамина B9 или фолиевой кислоты полезно для снижения уровня гомоцистеина. Высокий уровень гомоцистеина связан с риском сердечных заболеваний. Мало того, добавки с фолиевой кислотой также могут снизить риск инсульта.

3. Возможность снизить риск рака.

Результаты исследований, изучающих преимущества витамина B9 при раке, неоднозначны. Несколько исследований показали, что фолиевая кислота снижает риск различных видов рака, таких как рак легких, поджелудочной железы, желудка, шейки матки и пищевода. Низкий уровень фолиевой кислоты также связан с раком груди. Однако несколько других исследований не выявили связи между фолиевой кислотой и раком. Есть также исследования на животных, которые говорят, что фолиевая кислота может вызвать рост опухоли. Исследования взаимосвязи между фолиевой кислотой и раком все еще нуждаются в более глубоком изучении.

4. Снижает риск депрессии.

Уровень фолиевой кислоты полезен не только для физического здоровья, но и для психологического состояния. Витамин B9 связан со снижением риска депрессии, а также с улучшением реакции организма на пациентов, принимающих антидепрессанты.

Источники витамина B9 в здоровой пище

Лучший способ удовлетворить потребности в витамине B9 - это употреблять здоровую пищу. Некоторые источники витамина B9, а именно:
  • Спаржа
  • Печень говяжья
  • Чечевица
  • Шпинат
  • Латук
  • Авокадо
  • Яичный желток
  • Банан
  • Форма
  • Брокколи
  • апельсин
  • Цветная капуста
  • Красная фасоль
[[Связанная статья]]

Обратите на это внимание при употреблении добавок фолиевой кислоты.

Потребление и введение высоких доз фолиевой кислоты сопряжено с различными рисками для здоровья. Например, внутривенное введение фолиевой кислоты может спровоцировать судороги. Добавки с нерегулярными дозами также связаны с риском рака.

Для фолиевой кислоты или натурального витамина B9 не было обнаружено вредных эффектов от потребления этих питательных веществ. Таким образом, удовлетворение потребности в этом витамине из пищи остается самым здоровым способом.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found