7 питательных веществ для здоровья глаз, которые вы должны знать

Это одно из важнейших органов чувств человека, поэтому важно знать, какие питательные вещества нужны для глаз. Употребление в пищу продуктов, содержащих витамины для глаз, оптимизирует зрение и защищает от болезней. Один из них - дегенерация желтого пятна, снижение зрительной функции с возрастом. Если вы привыкли вести сбалансированный образ жизни, это на один шаг ближе к здоровым глазам.

Питательные потребности глаз

Риск развития глазных болезней у человека сильно зависит от таких факторов, как генетика и диета. Если генетику сложнее изменить, то это не относится к диете. Вот некоторые потребности в питании глаз:

1. Витамин А

Вам с детства, конечно, известно, что витамин А - это главный витамин для глаз. Его функция - удерживать светочувствительные клетки в глазу или фоторецепторы. Если человеку не хватает витамина А, он может испытать куриную слепоту, сухость глаз и более серьезные заболевания. Кроме того, источники витамина А можно получить из печени, яичных желтков, а также молочных продуктов. В то время как фрукты и овощи с высоким содержанием каротина, такие как капуста, шпинат и морковь, также содержат довольно много витамина А.

2. Витамин С

Самая высокая концентрация витамина С на крыльце или вмучительный юмор глаз - прозрачная слизистая жидкость, похожая на плазму по сравнению с другими жидкостями организма. Уровни витамина С сильно зависят от диеты. То есть концентрация может увеличиться, если вы принимаете добавки или продукты с высоким содержанием витамина С. Источники витамина С можно найти во многих овощах и фруктах, таких как цитрусовые, гуава, капуста, брокколи и перец. Таким образом, для тех, кто хочет найти питательные вещества для защиты глаз, витамин С может быть вариантом.

3. Витамин Е

Этот тип жирорастворимого антиоксиданта защищает жирные кислоты от вредного окисления. Сетчатка - это часть глаза с высокой концентрацией жирных кислот. Итак, важно обеспечить адекватное потребление витамина Е. Кроме того, есть анализ, который показал, что ежедневное потребление более 7 миллиграммов витамина Е может снизить риск катаракты из-за старения до 6%. Источники витамина Е можно получить из миндаля, семян подсолнечника и семян льна.

4. Лютеин и зеаксантин

Это желтый антиоксидант каротина, который сосредоточен в центре сетчатки. Это слой клеток, чувствительных к свету и находящихся в задней части глазного яблока. Функция этих двух крем для загара естественно, чтобы глаза были защищены от синий свет что опасно. Наблюдательное исследование взрослых людей среднего возраста, которые ежедневно принимали 6 миллиграммов лютеина и / или зеаксантина, снижает риск дегенерации желтого пятна. Фактически, этот риск можно снизить до 43%. Однако результаты таких наблюдений не совсем согласуются. Есть также те, которые, как было показано, только защищают от ухудшения дегенерации желтого пятна, но не предотвращают ее. Типы продуктов, содержащих лютеин и зеаксантин: шпинат, капуста, петрушка, фисташки и горох. Кроме того, это также может быть яичный желток, кукуруза, а также виноград. Из всех списков продуктов лучший по содержанию каротин - в яичных желтках. Причина в том, что каротин прекрасно усваивается при употреблении с жиром, и он находится в яичном желтке. Для других продуктов вы также можете добавить другие жиры в виде топленое масло авокадо, или полезное масло.

5. Омега-3 жирные кислоты.

Длинноцепочечные жирные кислоты омега-3, такие как EPA и DHA, также важны для здоровья глаз. В сетчатке довольно много ДГК, которая поддерживает функцию зрения. Мало того, DHA также имеет решающее значение для развития мозга и глаз в младенчестве. Кроме того, исследование людей с сухими глазами показало, что они получали пользу от добавок EPA и DHA. Они принимали его каждый день в течение 3 месяцев, и симптомы сухого глаза значительно уменьшились. Однако омега-3 жирные кислоты не являются эффективным средством лечения дегенерации желтого пятна. Это питание глаз более эффективно для предотвращения диабетической ретинопатии, к которой склонны диабетики.

6. Гамма-линоленовая кислота.

Гамма-линоленовая кислота представляет собой жирную кислоту омега-6, которая обладает противовоспалительными свойствами. Самый высокий источник находится в масло примулы а также масло старцветное. Есть утверждения, что потребляющие масло примулы ежедневно может уменьшить симптомы сухого глаза. Это происходит после того, как люди с синдромом сухого глаза потребляют масло примулы содержащий 300 миллиграммов GLA. Их симптомы улучшились после того, как они делали это в течение 6 месяцев.

7. Цинк

Цинк - это питательное вещество, которого в глазах довольно много. Одна из его функций - формирование зрительного пигмента в сетчатке. Вот почему дефицит цинка может вызвать куриную слепоту. В то время как у пожилых людей, страдающих дегенерацией желтого пятна, прием добавок цинка может предотвратить ухудшение состояния. На самом деле острота зрения может сохраняться дольше. Природные источники цинка можно получить из мяса, устриц и орехов. [[Связанная статья]]

Заметки от SehatQ

Если вы хотите найти то питание для глаз, как можно больше естественным образом восполняйте его с помощью еды и питья. Также можно принимать добавки, но обратите особое внимание на дозировку и взаимодействие с другими лекарствами. Не менее важно сочетать это со здоровыми привычками и образом жизни, такими как активный образ жизни и достаточное количество сна. Эта полезная привычка пойдет на пользу не только здоровью глаз, но и всему телу. Для дальнейшего обсуждения здоровья глаз, спроси врача напрямую в приложении для здоровья семьи SehatQ. Скачать сейчас на Магазин приложений и Google Play.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found