cultureaftercomputation.com

Утренняя прогулка еще может быть для вас мечтой, на которую слишком сложно рано вставать. На самом деле, пользу утренней прогулки для здоровья нельзя недооценивать. Итак, что вы делаете все это время, когда звонит будильник, чтобы разбудить вас? Вы можете нажать кнопку «отложить», снова заснуть на некоторое время или поспешить в ванную. Однако может случиться и обратное. У вас есть несколько позитивных утренних «ритуалов». Например, выпить стакан теплой воды, выпить чашку кофе или погреться на солнышке.

Нельзя недооценивать пользу следующей утренней прогулки.

В дополнение к утреннему ритуалу, описанному выше, вы также можете совершить утреннюю прогулку по комплексу, чтобы сохранить свое тело здоровым. Польза от утренней прогулки не только для органов тела, но и для улучшения вашего психологического состояния. Утренняя прогулка дает вам ряд преимуществ. Эти преимущества варьируются от обеспечения энергией на весь день, снижения стресса и даже потенциальной потери веса. Ниже приводится краткое объяснение преимуществ утренней прогулки, которые вы не должны упускать.

1. Придает энергию

Польза от утренней прогулки может заключаться в энергии, которую вы можете использовать в течение дня. Несколько исследований показали, что взрослые, которые совершают 20-минутную утреннюю прогулку на открытом воздухе, получают больше энергии, чем люди, которые ходят всего 20 минут в помещении. Если вы просыпаетесь с чувством усталости, прогулка по утрам может оказаться полезным занятием, которое стоит попробовать.

2. Восполните потребности организма в физической активности.

Как здоровому взрослому человеку рекомендуется заниматься не менее 150-300 минут легкой физической активности в неделю. Эти потребности вы можете разделить на 5 дней, каждые 30 минут в день делать утреннюю прогулку.

3. Исправить настроение

Польза утренней прогулки не только для физического здоровья, но и для вашего психологического состояния. Утренние прогулки могут повысить самооценку или чувство собственного достоинства, улучшить настроение и уменьшить стресс и беспокойство. Утренние прогулки могут помочь улучшить настроение Мало того, другие утренние прогулки полезны для снятия симптомов депрессии и снижения риска депрессии.

4. Похудеть.

30-минутная утренняя прогулка косвенно помогает похудеть. Потому что утренняя ходьба с такой продолжительностью может сжечь до 150 калорий. Но нужно помнить, что вам важно сочетать это со здоровым питанием, а также с другими физическими нагрузками, чтобы достичь желаемого веса.

5. Укрепляет сердце

Ежедневная ходьба продолжительностью не менее 30 минут может помочь снизить риск ишемической болезни сердца на 19%. Вы также можете увеличить это преимущество, постепенно увеличивая расстояние, которое вы идете.

6. Укрепляет кости и суставы.

Ходьба - это спорт, поддерживающий вес вашего тела. Следовательно, эта деятельность полезна для поддержания прочности костей и предотвращения остеопороза. Преимущества ходьбы также могут помочь вам защитить суставы в коленях и бедрах, вызывая смазку суставов и укрепляя мышцы вокруг этих суставов.

7. Снижение уровня сахара в крови.

Утреннюю прогулку можно также совершить после еды, что снижает уровень сахара в крови. Небольшое исследование показало, что ходьба в течение 15 минут после завтрака, обеда и ужина потенциально более эффективна для повышения уровня сахара в крови, чем ходьба в течение 45 минут за раз.

8. Накачивайте мышцы бедра.

Не ошибитесь. Неторопливая прогулка по утрам также может укрепить и сформировать мышцы бедра. Вы можете неспешно прогуляться по холму или по лестнице, чтобы тренировать мышцы бедер. Было бы даже лучше, если бы он сочетался с другими видами спорта на выносливость, такими какприседания, выпады, так далее.

9. Помогаем вам в повседневной жизни

Начните день с утренней прогулки, это поможет вам выполнить то, чем вы хотите заниматься. После утренней прогулки ваш разум может проясниться, не торопясь. Например, преимущества утренней прогулки для повседневной жизни могут вдохновить вас на приготовление здорового завтрака.

10. Повысьте иммунитет.

Регулярные прогулки также способны повысить иммунитет организма к незначительным заболеваниям. Например, кашель, простуда и грипп. В конкретном исследовании, в котором приняли участие тысячи участников, исследователи обнаружили, что у тех, кто регулярно ходил от 30 до 45 минут каждый день, периоды боли были на 43% меньше по сравнению с теми, кто никогда не тренировался. Даже если вы заболели, люди, которые регулярно ходят пешком, выздоравливают быстрее.

11. Улучшить настроение

Кто бы мог подумать, польза утренней прогулки может улучшить настроение! Согласно различным исследованиям, ходьба помогает избавиться от беспокойства, депрессии и плохого настроения. Кроме того, считается, что утренняя прогулка повышает уверенность в себе! Чтобы получить эти преимущества, попробуйте ходить по 30 минут три раза в неделю.

12. Помогите реализовать новые идеи.

Исследование также показывает, что ходьба может помочь вам получить новые творческие идеи. В этом исследовании эксперты увидели, что творческие идеи возникали, когда участники гуляли вне дома. [[Связанная статья]]

Советы, как проявлять усердие по утрам

Чтобы получить пользу от утренней прогулки, конечно, вы должны знать, как мотивировать себя на утреннюю активность. Вот несколько советов, которые помогут вам быть более усердными на утренней прогулке.

1. Сделайте рутина

Один из простых способов быть более усердным по утрам - это сделать это привычкой. Например, когда вы едете в офис на общественном транспорте, остановитесь перед тем, как подъехать к нему. Это сделано для того, чтобы вы успели погулять.

2. Во время прослушивания музыки

Прослушивание музыки или подкастов во время неторопливой прогулки также может побудить вас с большим энтузиазмом относиться к прогулкам. Кроме того, музыка может придать ритм ногам, чтобы они двигались более устойчиво.

3. Выбери интересный маршрут.

Если вам нужна мотивация для утренней прогулки, выберите интересный маршрут. Например, в городах или парках.

Наполните желудок перед утренней прогулкой

Утренние прогулки превращаются в приятный здоровый образ жизни. Перед этим убедитесь, что вы не ходите на утреннюю прогулку натощак. По крайней мере, наполните желудок полезными закусками или напитками, чтобы получить энергию. Вот некоторые полезные закуски, которые вы можете съесть перед утренней прогулкой:

• Кофейное молоко
• Фруктовый сок без сахара
• Банановый фрукт
• Кусочек поджаренного ржаного хлеба с арахисовым маслом
• Смузи фрукты
• Небольшая порция овсянка

Употребление бананов перед утренней прогулкой, чтобы немного зарядиться энергией. После утренней прогулки вы можете приготовить здоровый завтрак. Также не забывайте завтракать слишком далеко, особенно если вы пытаетесь похудеть.