cultureaftercomputation.com

Высокий холестерин по-прежнему является врагом, который скрывает многих людей. Если не контролировать высокий уровень холестерина, он может вызвать боль в груди или стенокардию, сердечные приступы и инсульты. К счастью, этот фактор риска сердечных заболеваний можно контролировать с помощью фруктов и овощей, приготовленных в соке. Интересно, что фрукты и овощи для снижения холестерина в этом списке очень легко найти.

7 соков, снижающих уровень холестерина, которые можно употреблять регулярно

Нетрудно найти, вот несколько препаратов для снижения уровня холестерина, которые вы можете легко приготовить дома:

1. Апельсиновый сок.

Апельсиновый сок может повысить уровень хорошего холестерина. Апельсины - один из популярных фруктов, из которых можно делать сок, снижающий уровень холестерина. Исследование, опубликованное в журнале Липиды в лечении и болезнях Сообщается, что длительное употребление апельсинового сока может снизить общий холестерин и плохой холестерин или ЛПНП. Также сообщается, что апельсиновый сок повышает уровень ЛПВП или хорошего холестерина. Апельсиновый сок не только полезен для сердца, но и снижает уровень холестерина, а также помогает контролировать кровяное давление.

2. Морковный сок.

Еще один сок, снижающий уровень холестерина, который также легко найти, - это морковный сок. Морковь содержит впечатляющий уровень калия, который может поддерживать уровень холестерина и снижать риск сердечных заболеваний и инсульта. Морковный сок также обладает множеством других преимуществ, таких как улучшение работы мозга, снижение риска рака и повышение выносливости.

3. Яблочный сок.

Не менее популярные, чем апельсины, яблоки также можно использовать в качестве сока, чтобы снизить уровень холестерина. Яблочный сок содержит группу полифенольных соединений, которые предотвращают окисление ЛПНП или плохого холестерина, тем самым предотвращая его накопление в кровеносных сосудах. Высокий уровень окисленных ЛПНП связан с сердечными приступами и инсультами. Яблочный сок не только помогает снизить уровень холестерина, но и защищает мозг и сохраняет организм гидратированным. Убедитесь, что вы не переборщите с яблочным соком, потому что он высококалорийный.

4. Сок капусты.

Сок капусты богат антиоксидантами и помогает снизить уровень холестерина.Овощи капусты растут и становятся примадонной среди любителей здорового образа жизни. Этот богатый антиоксидантами овощ обладает различными преимуществами, в том числе эффективным для снижения уровня холестерина. Исследование в журнале Биомедицинские и экологические науки Сообщается, что употребление 150 мл сока капусты в день в течение 3 месяцев может снизить уровень плохого холестерина или ЛПНП на 10% и повысить уровень хорошего холестерина или ЛПВП до 27%. Сок капусты также имеет тенденцию Универсальный и может сочетаться с другими фруктами и овощами, но при этом обеспечивает освежающий вкус.

5. Томатный сок.

Вы ищете сок, снижающий уровень холестерина, ингредиенты которого можно найти в ближайшем киоске? Томатный сок - вот ответ. Помидоры давно популярны как полезные для сердца фрукты, потому что они богаты антиоксидантом, называемым ликопином. В отчете, посвященном 13 исследованиям, ликопин в дозах выше 25 мг в день в течение 2 недель из томатных продуктов может снизить уровень плохого холестерина или ЛПНП до 10%. В этом отчете также упоминается, что добавка ликопина может снизить кровяное давление. Для справки: 240 мл томатного сока могут дать вам 22 мг ликопина. С таким количеством регулярное потребление томатного сока - простой способ снизить уровень холестерина.

6. Виноградный сок.

Забудь это вино Свежий виноградный сок также снижает уровень холестерина, но не содержит алкоголя. Исследование с участием 17 мужчин и 3 женщин показало, что свежий виноградный сок также полезен для сердца. Средний возраст респондентов - 63 года, из них 10 человек имеют повышенное давление и 4 человека курят. Это исследование утверждает, что у пациентов, которые пьют виноградный сок, наблюдается повышение уровня хорошего холестерина или ЛПВП. Респонденты, которые пили виноградный сок, имели уровни ЛПВП 50 мг / дл по сравнению с респондентами, получавшими плацебо, у которых уровень ЛПВП составлял 45 мг / дл. Для информации: уровни ЛПВП ниже 40 мг / дл представляют собой риск сердечных заболеваний.

7. Гранатовый сок.

Красивый гранат также может помочь снизить уровень холестерина. Хотя результаты исследований, связанных с этим, все еще неоднозначны, считается, что гранатовый сок может подавлять или замедлять накопление холестерина в кровеносных сосудах у пациентов с высоким риском сердечных заболеваний. Гранат также очень богат антиоксидантами, чем другие фрукты. Считается, что антиоксиданты снижают уровень ЛПНП или плохого холестерина. Употребление сока, снижающего уровень холестерина, не заменяет принимаемые лекарства или терапию. Вам все равно необходимо проконсультироваться с врачом перед употреблением вышеуказанных овощных и фруктовых соков, если вы в настоящее время принимаете препараты, снижающие уровень холестерина. [[Связанная статья]]

Советы по снижению холестерина при здоровом образе жизни

В дополнение к регулярному потреблению сока, снижающего уровень холестерина, описанного выше, вам также важно применять следующие методы, чтобы сохранить здоровье своего сердца:

• Придерживайтесь диеты с низким содержанием соли и часто включайте фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.
• Ограничьте потребление животных жиров и ешьте полезные жиры в умеренных количествах.
• Поддерживайте здоровый вес
• Бросить курить
• Делайте упражнения несколько раз в неделю не менее 30 минут.
• Употребляйте алкоголь в умеренных количествах
• Контроль стресса

Заметки от SehatQ

Существует множество соков, снижающих уровень холестерина, ингредиенты которых можно купить в ближайшем варунг, на традиционном рынке или в супермаркете. Некоторые фрукты и овощи, которые легко найти, включают апельсиновый сок, морковный сок, томатный сок и яблочный сок.