cultureaftercomputation.com

Польза протеина так важна для здоровья человеческого тела. Без белка вас подстерегают многие проблемы со здоровьем, например отек частей тела, беспорядочные перепады настроения и слабость. Понимание ряда преимуществ белка поможет вам с еще большим энтузиазмом относиться к еде с высоким содержанием белка. Поэтому признайте бесчисленное множество преимуществ протеина для более здоровой жизни!

Удивительные преимущества протеина

Несколько исследований показали, что употребление в пищу продуктов с высоким содержанием белка может помочь вам похудеть и улучшить метаболическое здоровье организма. Поэтому вам рекомендуется более усердно удовлетворять свои ежедневные потребности в белке. Наслаждаясь пищей с высоким содержанием белка, вы должны понимать бесчисленные преимущества белка ниже.

1. Уменьшает надоедливый голод.

Голод и высокий аппетит могут вызвать переедание, поэтому наступает ожирение. Несколько исследований показали, что белок является наиболее насыщающим питательным веществом по сравнению с жирами и углеводами! Это связано с тем, что белок может снизить уровень гормона грелина, регулирующего чувство голода. Белок также полезен для увеличения выработки гормона пептида YY, который заставляет вас чувствовать себя сытым. Исследование доказывает, что потребление 30% белка из пищи может заставить респондентов с ожирением сократить 441 калорию в своем рационе.

2. Увеличение мышечной массы и силы тела.

Не удивляйтесь, если увидите спортсменов, которые всегда едят продукты с высоким содержанием белка. Потому что польза протеина может увеличить мышечную массу и силу тела. Особенно, если вы любите поднимать тяжести в тренажерном зале. Конечно, полезные свойства протеина необходимы для повышения мышечные цели!

3. Полезен для здоровья костей.

Не только витамин К и кальций полезны для костей, полезные свойства белка также оказывают такое же хорошее влияние на кости. Исследование доказывает, что участники, которые едят больше белка, избегают риска остеопороза и переломов в пожилом возрасте. Особенно, если вы женщина. Следовательно, менопауза может увеличить риск остеопороза. Итак, ешьте продукты с высоким содержанием белка и не забывайте вести активный образ жизни.

4. Уменьшает чувство голода по ночам.

Вы должны уметь отличать настоящий голод от смертного. Особенно ночью, когда вы смотрите телевизор, рту внезапно хочется жевать торт. Если вы не хотите, чтобы наступил этот смертельный голод, преимущества протеина могут стать решением. Исследование с участием тучных людей в качестве респондентов показало, что увеличение количества протеина на 25% может снизить голод на 60%. В аналогичном исследовании женщинам-подросткам удалось уменьшить чувство голода ночью после регулярного завтрака с высоким содержанием белка.

5. Увеличивают метаболизм и стимулируют сжигание жира.

Польза протеина, содержащегося в пище. Польза протеина, которую обязательно ждут те, кто сидит на диете, - это ускорение сжигания жира. Не заблуждайтесь, вы знаете, что продукты с высоким содержанием белка могут ускорить обмен веществ и стимулировать сжигание жира. Исследование показало, что регулярное употребление продуктов с высоким содержанием белка может сжигать около 80-100 калорий в день. Фактически, есть исследования, которые доказывают, что регулярное употребление продуктов с высоким содержанием белка может сжигать 260 калорий в день! Это эквивалент полного часа кардио.

6. Снижение артериального давления.

Высокое кровяное давление - главный фактор, вызывающий сердечные заболевания. Уникально то, что регулярное употребление продуктов с высоким содержанием белка может значительно снизить артериальное давление. Это следующее преимущество протеина. Увеличение потребления белка может снизить систолическое артериальное давление до 1,76 мм рт. Ст. И диастолическое артериальное давление до 1,15 мм рт. Мало того, преимущества протеина также могут снизить уровень триглицеридов и плохого холестерина (ЛПНП).

7. Поддерживайте вес.

Судя по всему, поддержание потери веса считается более сложной задачей, чем само похудание. Полегче, польза протеина может поддерживать постоянную потерю веса. Согласно некоторым исследованиям, польза протеина может предотвратить возвращение прибавки в весе до 50%.

8. Никакого вреда для здоровых почек.

Многие думают, что употребление в пищу продуктов с высоким содержанием белка может повредить здоровые почки. Это предположение неверно. Фактически, полезные свойства белка могут питать почки у здоровых людей. Но имейте в виду, что людям с заболеванием почек необходимо снизить потребление белка.

Однако людям, не страдающим заболеваниями почек, употребление продуктов с высоким содержанием белка не повредит почки.

9. Помогает заживлению ран.

Помимо лейкоцитов, протеин также может помочь процессу заживления ран. Потому что белок - это основа тканей и органов вашего тела. Некоторые исследования даже доказывают пользу протеина для ускорения процесса заживления ран.

10. Поддержание формы в старости.

Слабые мышцы - это эффект старения, с которым сталкиваются многие люди. Это состояние, известное как саркопения, является причиной переломов и слабости, которая ощущается в пожилом возрасте. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием белка - один из способов сохранить физическую форму в пожилом возрасте. Но не забывайте оставаться активными и заниматься спортом, хорошо!

Рекомендуемая суточная доза белка

Адекватные рекомендации по ежедневному потреблению белка Хотя преимущества белка, указанные выше, очень заманчивы, имейте в виду, что потребление белка необходимо поддерживать. Это означает, что у вас не должно быть слишком много или слишком мало белка. Потому что случится много плохого.

Рекомендуемая суточная доза (RAH) белка составляет 0,8 грамма белка на килограмм веса вашего тела. Но вы также должны быть осторожны, если едите слишком много белка, потому что могут возникнуть проблемы со здоровьем, такие как неприятный запах изо рта, неконтролируемый вес, запор, диарея, обезвоживание, повышенный риск рака или сердечных заболеваний. [[статьи по теме]] Поэтому сбалансируйте количество питательных веществ, попадающих в ваш организм. Необходимо употреблять не только белок, но и клетчатку, различные витамины и минеральные вещества, которые можно получить из овощей, фруктов, мяса.