Преимущества дыхания Бутейко, преодоление беспокойства для улучшения качества сна

Беспокойство часто вызывает появление симптомов, которые негативно влияют на физическое, психологическое состояние и деятельность больного. Чтобы быстро преодолеть симптомы, можно предпринять несколько действий, одно из которых - применение техники глубокого дыхания. Из различных техник глубокого дыхания Бутейко дыхание можно использовать, чтобы справиться с тревогой. Мало того, эта техника дыхания также приносит много пользы для здоровья, особенно для астматиков.

Что это такое Бутейко дыхание?

Бутейко дыхание это метод глубокого дыхания, изобретенный украинским врачом Константином Бутейко в 1950-х годах. Эта техника дыхания полезна для управления частотой и объемом вашего дыхания. Таким образом, люди, практикующие технику дыхания Бутейко, могут научиться дышать медленнее, спокойнее и эффективнее. Несмотря на то, что он имеет множество полезных для здоровья преимуществ, не всем разрешено применять его. Бутейко дыхание . Вам следует избегать этой техники дыхания, если вы страдаете такими заболеваниями, как:
  • Гипертония
  • Сердечное заболевание
  • Эпилепсия
  • Серьезная медицинская проблема
Если вы человек с вышеуказанными условиями и хотите подать заявку Бутейко дыхание , сначала проконсультируйтесь с врачом. Этот шаг нужно сделать, чтобы избежать нежелательных вещей.

Выгода Бутейко дыхание для здоровья

Есть разные преимущества, которые вы можете получить от повседневной практики. Бутейко дыхание . Эти преимущества можно не только ощутить физически, но и положительно повлиять на психологию человека, который этим занимается. Вот некоторые преимущества Бутейко дыхание для здоровья:

1. Преодоление беспокойства

Бутейко дыхание поможет вам стабилизировать дыхание. Эта техника дыхания также полезна для уравновешивания уровня углекислого газа и уменьшения беспокойства, которое вы испытываете. Вы также можете применить его для борьбы с паническими атаками.

2. Преодоление астмы.

Дыхательная техника Бутейко может помочь в лечении астмы. В исследовании под названием " Рандомизированное контролируемое исследование метода Бутейко в качестве дополнения к традиционному лечению астмы. », Отметил, что этот метод может помочь астматикам хорошо контролировать свои симптомы. Этот метод также снижает их потребность в терапии ингаляционными кортикостероидами.

3. Улучшение качества сна.

Бутейко дыхание может помочь с проблемами сна. Некоторые проблемы со сном, которые можно преодолеть с помощью этой техники дыхания, включают храп и апноэ во сне . Таким образом улучшится качество сна.

4. Облегчить дисфункция евстахиевой трубы (ETD)

Исследование под названием « Дыхательная техника Бутейко при обструктивной дисфункции евстахиевой трубы: предварительные результаты рандомизированного контролируемого исследования сказал, что дыхательная техника Бутейко эффективна для лечения симптомов ЭТД. В исследовании было заявлено, что у людей с ETD состояние улучшалось быстрее после применения этой техники дыхания.

Как правильно делать дыхание по Бутейко

Чтобы получить максимальную отдачу от техники дыхания Бутейко, вы должны сначала понять, как правильно ее выполнять. Необходимо выполнить три этапа, в том числе:

Подготовка

  1. Сядьте удобно на полу или на стуле
  2. Убедитесь, что вы сидите в вертикальном положении
  3. Расслабьте дыхательные мышцы
  4. Дышите нормально в течение нескольких минут.

Контрольная пауза

  1. Получив регулярное дыхание, медленно выдохните и задержите дыхание.
  2. Задержите дыхание, пока не почувствуете желание дышать
  3. Вернитесь к нормальному дыханию как минимум на 10 секунд.
  4. Повторите действия на этом этапе несколько раз.

Максимальная пауза

  1. Если вам удастся хорошо пройти контрольную паузу, переключитесь на максимальную паузу
  2. Небрежно выдохните, затем задержите его.
  3. Большим и указательным пальцами прикрывайте нос
  4. Задержите дыхание как можно дольше (обычно вдвое дольше, чем стадия контрольной паузы)
  5. Когда вы начнете чувствовать дискомфорт, сделайте вдох
  6. Дышите нормально не менее 10 секунд.
  7. Повторите действия на этом этапе несколько раз.
[[Связанная статья]]

Заметки от SehatQ

Бутейко дыхание это одна из техник дыхания, с помощью которых можно преодолеть тревогу. Кроме того, эта техника дыхания также полезна для улучшения качества сна, преодоления астмы и облегчения симптомов ETD. Если у вас есть вопросы о проблемах со здоровьем, вы можете задать их своему врачу прямо в приложении SehatQ для семейного здоровья бесплатно. Загрузите приложение SehatQ прямо сейчас в App Store или Google Play.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found