cultureaftercomputation.com

Сонливость и слабость могут быть симптомом гиперсомнии. Одна из наиболее частых причин гиперсомнии - недостаток сна. Может быть, если посчитать, вы проспали достаточное количество часов. Однако, если вы все еще чувствуете сонливость и ваше тело не чувствует свежести, когда вы просыпаетесь, возможно, что-то не так с вашими привычками сна. Одним из факторов, часто ухудшающих качество сна, является легкий. Сон становится более качественным, когда в комнате установлено как можно более темное освещение. Это потому, что мелатонин, гормон, регулирующий сон, вырабатывается в темноте. Воздействие света подавляет выработку этого гормона. Помимо нарушения сна, снижение выработки мелатонина связано с депрессией, ожирением, раком и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Синий свет или синий свет это свет с короткой длиной волны, но с большой мощностью. Солнечный свет - самый большой источник синего света. Другими источниками синего света, которые обычно встречаются в домах, являются светодиодные фонари, телевизоры с плоским экраном, компьютерные мониторы, сотовые телефоны или другие устройства.

Побочные эффекты синего света

Воздействие синего света, содержащегося в солнечном свете в течение дня, может улучшиться настроение и поддерживать вашу активность (в соответствии с биологическими часами организма). Однако, если вы подвергаетесь воздействию синего света ночью, ваш сон, скорее всего, будет нарушен. Мелатонин вырабатывается мозгом за несколько часов до сна, и его количество увеличивается посреди ночи. Если вы подвергаетесь воздействию синего света от светодиодных фонарей или от вашего смартфона, вам будет труднее заснуть и вы почувствуете слабость. сонный утром. Цикл REM (фаза, в которой происходят сновидения) также уменьшается, поэтому вы просыпаетесь с чувством слабости и по-прежнему чувствуете сонливость. Из-за его высокой энергии ингибирующее действие синего света на мелатонин также очень велико.

Как защитить себя от воздействия синего света

Вот несколько способов защитить себя от воздействия синего света ночью:

• Попробуйте спать в темной комнате. Чем меньше света, тем лучше.
• При необходимости используйте не слишком яркий красный свет ночью. Красный свет - это луч с большой длиной волны, поэтому энергия мала. Его подавляющее действие на мелатонин также невелико.
• Примерно за 3 часа до сна выключите телевизор, мобильный телефон, светодиодную подсветку и другие источники синего света.
• Если ты работаешь сдвиг ночью и требует, чтобы вы работали за компьютером, носите специальные очки, отражающие синий свет.
• Позвольте себе как можно больше находиться на солнце в течение дня. Это может помочь вам крепко спать по ночам и улучшить настроение.
• Если вы просыпаетесь ночью и вам нужно сходить в туалет, держите комнату в темноте, не включая яркий свет.
• Большинство людей, которые спят ночью при включенном свете, могут бояться темноты. Если вы боитесь темноты, постарайтесь преодолеть свой страх. При необходимости вы можете попробовать когнитивную терапию или терапию при психических проблемах, тревоге, страхе и депрессии.