8 преимуществ кардиоупражнений в домашних условиях, чтобы тело всегда было в форме

Для тех из вас, у кого мало времени для тренировок, кардиоупражнения дома могут быть альтернативой, чтобы оставаться в форме в разгар повседневной напряженной жизни. Более того, кардиоупражнения дома не требуют больших денег, большого пространства или сложного оборудования. Хотите узнать, какие упражнения можно попробовать дома?

Рекомендации по кардиотренировкам дома

Кардио-упражнения, также известные как аэробные упражнения, - это движение, в котором задействовано большинство мышц тела. Большая цель - заставить кровь перекачиваться из сердца и легких, чтобы ваша общая выносливость также увеличилась. Есть много видов этого спорта: от быстрой ходьбы, бега трусцой, плавания, езды на велосипеде до игры в футбол. Есть также несколько простых движений, которые вы можете выполнять дома, например:

1. Прыгающий домкрат.

Это кардиоупражнение не требует особого места или навыков. Единственное, что вам нужно сделать, это просто прыгнуть как можно выше. Во время прыжка убедитесь, что ноги широко расставлены, а руки вытянуты над головой. Хотя эта кардио-тренировка выглядит простой, вы можете сжечь 100 калорий всего за 10 минут.

2. Скакалка.

Если у вас есть веревка пропуская и большой пустырь дома, эта кардио-тренировка - отличный вариант. Прыжки со скакалкой могут сжечь до 220 калорий всего за 20 минут. Если вы никогда не делали это упражнение или не делали его какое-то время, начните с прыжков в течение 10-30 секунд, не прерываясь. Когда вы к этому привыкнете, вы сможете увеличить продолжительность кардиотренировки, а также выполнять различные движения, например прыгать, перемещаясь из одной точки в другую.

3. Берпи

Это кардиоупражнение также не требует наличия домашнего оборудования. Для этого сначала встаньте прямо, затем присядьте, касаясь пола ладонями. Выпрямите ноги назад так, чтобы положение тела было как отжимания, затем снова присядьте и закончите прыжком как можно выше с положением рук вертикально над головой. Для новичков нормально пропустить позицию отжимания и просто сделать стоя, приседать, а затем прыгнуть.

4. Прыжок с приседаний.

Движение в этом кардиоупражнении очень простое: начните с положения полуприседа, скрестив руки за головой. Затем подпрыгните как можно выше и снова приземлитесь в полуприседе. Эта простая кардио-тренировка может увеличить частоту сердечных сокращений, сжечь калории и укрепить мышцы бедер и ног в домашних условиях. Будьте осторожны при приземлении, чтобы не растянуть мышцы и не повредить колени.

5. Вверх и вниз по лестнице.

Знаете ли, домашнюю лестницу можно использовать как хорошую площадку для кардиотренировок! Самый простой способ - подниматься и спускаться по лестнице не менее 10 минут подряд. Если вы находите упражнение менее сложным, попробуйте увеличить интенсивность, бегая вверх и вниз по лестнице, или поднимаясь по лестнице, перепрыгивая через каждую ступеньку. Убедитесь, что лестница, по которой вы проезжаете, не скользкая, и всегда ставьте безопасность на первое место. [[Связанная статья]]

Преимущества кардио дома

Если вы быстрее устаете без причины, например, поднимаясь по лестнице, это знак того, что вам следует регулярно выполнять кардиоупражнения. Причина в том, что этот вид спорта имеет множество преимуществ, таких как:
  • Увеличивает объем легких, поэтому вы не можете легко дышать при выполнении умеренных или напряженных действий
  • Укрепляет мышцы сердца и легких
  • Сжигать калории
  • Контролируйте свой аппетит
  • Стимулирует выброс эндорфинов, которые заставят вас всегда чувствовать хорошее настроение.
  • Избавьтесь от симптомов бессонницы
  • Уменьшает мышечную боль и жесткость суставов из-за бездействия
  • Снизьте риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как диабет и высокое кровяное давление.
Если вы новичок, начинайте медленно. Вы можете совершить пятиминутную прогулку утром и пять минут вечером. Постепенно добавляйте несколько минут к каждому занятию и немного увеличивайте темп. По данным клиники Майо, после регулярного выполнения этого упражнения вы можете увеличить скорость до 30 минут в день. Также учтите пеший туризм, велосипед, бег трусцой, гребля или любая другая деятельность, которая увеличивает ваше дыхание и частоту сердечных сокращений. Кардио упражнения подходят людям всех возрастных групп. Знайте пределы своего тела, медленно увеличивая интенсивность, чтобы получить максимальную отдачу от кардиотренировки.