Различное содержание лосося для здорового образа жизни
Лосось - один из самых питательных продуктов на Земле. Эти «безуглеводные» продукты можно разнообразить в рационе, поскольку они содержат множество витаминов, минералов, белков и жирных кислот омега-3. Узнайте, что делает лосось популярным в культуре здорового образа жизни.
Полезное для организма содержание лосося
Вот разнообразие лосося, которое помогает питать ваше тело:1. Жир
В каждых 85 граммах сырого лосося содержится 5,4 грамма жира. Из общего количества жиров около 1,5 грамма составляют жирные кислоты омега-3, включая DHA и EPA. Насыщенные жиры, так как содержание лосося составляет всего менее 1 грамма. Содержание жирных кислот в лососе может варьироваться между диким и выращенным лососем. Однако выращенный лосось, как правило, имеет более высокое содержание жира, чем дикий лосось.2. Белок
Лосось содержит белок, необходимый нашему организму. В каждых 85 граммах сырого дикого лосося содержится около 17 граммов белка. В лососе домашнего скота обычно меньше белка. Хотя уровни разные, лосось по-прежнему является хорошим источником белка для организма. Эта рыба также содержит все виды незаменимых аминокислот, которые необходимы нашему организму.3. Витамин B12
Витамин B12 или кобаламин также содержится в лососе с очень впечатляющими уровнями. Каждые 85 граммов сырого лосося содержат 3,53 микрограмма витамина B12, который может удовлетворить до 147 процентов суточной потребности организма в этом витамине.4. Витамин D
Лосось - один из немногих продуктов, содержащих витамин D. В каждых 85 граммах сырого лосося содержится 9,27 микрограмма витамина D. Этих уровней хватает примерно на 46 процентов ваших ежедневных потребностей в витамине D.5. Витамин B6
Помимо витамина B12, лосось также содержит витамин B6 или пиридоксин. Потребление лосося весом 85 граммов может удовлетворить нашу суточную потребность в витамине B6 до 40 процентов.6. Витамин B3
Еще один компонент лосося - это ниацин или витамин B3. Каждые 85 граммов сырого лосося содержат 6,796 миллиграмма витамина B3. Эти уровни удовлетворяют наши ежедневные потребности в витамине B3 до 42 процентов.7. Витамин B5
Витамин B5 также включает лосось. Каждые 85 граммов сырого лосося содержат около 0,875 миллиграмма витамина B5. Это количество способно удовлетворить наши ежедневные потребности в витамине B5 до 18 процентов.8. Селен
Селен - это тип микроэлементов, которые необходимы организму в небольших количествах. Каждые 85 граммов лосося содержат до 26,7 микрограмм селена. Этого количества достаточно для нашей суточной потребности в селене до 49 процентов.9. Фосфор
Еще один важный минерал, содержащийся в лососе, - это фосфор. Уровни фосфора в каждых 85 граммах лосося достигают 221,85 миллиграмма, так что его достаточно для удовлетворения примерно 32 процентов наших суточных потребностей в этом питательном веществе.10. Холестерин.
Лосось также содержит умеренный уровень холестерина. По оценкам, 85 граммов сырого лосося содержат 39,10 миллиграмма холестерина - этого достаточно для удовлетворения наших ежедневных потребностей, составляющих до 13 процентов. Однако холестерин не увеличивает уровень плохого холестерина в организме.11. Астаксантин
Одним из интересных фактов, связанных с содержанием лосося, является содержание в нем астаксантина. Астаксантин - это антиоксидант из группы каротиноидов, который очень полезен для организма. Это вещество придает лососю красный цвет. [[Связанная статья]]О содержании другого лосося, о котором нельзя забывать
Помимо основного содержания лосося, указанного выше, эта рыба также содержит несколько других минералов и витаминов в достаточном количестве. Другие витамины и минералы, содержащиеся в 85 граммах лосося, а именно:- Витамин В2: 8 процентов дневной суточной суточной нормы.
- Витамин B1: 7 процентов суточной суточной суточной нормы.
- Витамин А: 2 процента суточной суточной суточной нормы.
- Витамин E: 2 процента суточной суточной суточной нормы.
- Калий: 7 процентов дневной суточной суточной нормы.
- Медь: 6 процентов дневной суточной суточной нормы.
- Магний: 6 процентов дневной суточной суточной нормы.
- Натрий: 3 процента дневной суточной суточной нормы.
- Цинк: 3 процента суточной суточной суточной нормы.
Различные преимущества содержания лосося
Состав лосося, приведенного выше, действительно очень разнообразен, он содержит различные типы витаминов и минералов. Благодаря содержащимся в нем питательным веществам лосось приносит вашему организму следующие преимущества:- Поддерживайте здоровье сердца, потому что он богат омега-3
- Снижение уровня триглицеридов
- Полезно для поддержания веса
- Борется с воспалениями в теле
- Поддерживайте здоровье мозга
- Поддерживайте функцию щитовидной железы, поскольку в ней много селена.