Это преимущества упражнений для кровообращения и тип упражнений.

Наилучший способ получить пользу от упражнений на кровообращение несложно. Просто нужно быть активным каждый день. Любая физическая активность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений, также может улучшить кровообращение. Кровь выполняет функцию доставки кислорода и различных веществ, которые полезны для поддержания функций органов в организме. Ровное кровообращение означает, что кровь может правильно течь ко всем частям тела, которые в ней нуждаются. Следовательно, поддержание гладкого кровообращения - это то, что необходимо сделать для оптимального функционирования организма.

Польза упражнений для кровообращения

Польза упражнений для кровообращения может ощущаться напрямую или в долгосрочной перспективе. Вот два преимущества:

1. Краткосрочные (немедленные) выгоды

Когда мы тренируемся, частота сердечных сокращений увеличивается, так что кровь может перекачиваться сильнее. Это состояние также может улучшить кровообращение в вашем теле, и кровь может течь быстрее.

2. Долгосрочные выгоды

Регулярные упражнения каждый день могут быть полезны для укрепления сердца и поддержания здоровья кровеносных сосудов. Научно доказано, что у людей, активно занимающихся спортом, более низкое кровяное давление и уровень триглицеридов, более высокая чувствительность к инсулину и более низкий риск ожирения. Регулярные упражнения также могут помочь сохранить здоровье и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний (сердца и кровеносных сосудов), которые вызывают проблемы с кровообращением.

Рекомендуемые виды упражнений

Это не обязательно должно быть изнурительное упражнение, следующие упражнения помогут сохранить здоровое кровообращение.

1. Бодрая прогулка.

Чтобы получить пользу от упражнений на кровообращение, просто делайте быструю прогулку по 20-30 минут каждый день в течение одной недели. Было показано, что это упражнение улучшает кровообращение даже у людей с заболеванием периферических артерий. В долгосрочной перспективе регулярная быстрая ходьба может улучшить здоровье сердца. Здоровое сердце, безусловно, важно для оптимального кровообращения.

2. Дыхательные упражнения.

Польза упражнений на кровообращение также можно ощутить, занимаясь йогой или другими дыхательными упражнениями. Глубокое диафрагмальное дыхание может способствовать притоку крови к груди и сердцу. Это упражнение можно сочетать с упражнениями на растяжку или выполнять позы для расслабления тела, например, поднимать ноги о стену или принимать позы. обращенная вниз собака.

3. Поднимите ноги вверх по стене.

Плохое кровообращение часто приводит к замедлению кровообращения в наиболее удаленных от сердца областях, таких как ноги. Подъем ступней к стене - один из способов увеличить кровоток от ступней. Вот как это сделать:
  • Начните с того, что лягте на спину на пол у стены.
  • Поднимите ноги и прислоните их к стене. Убедитесь, что пятки и задняя часть стоп (икры и бедра) и ягодицы прижаты к стене.
  • Выполняйте эту позу 5-15 минут.
Вы можете выполнять дыхательные упражнения, удерживая эту позу, чтобы повысить ее эффективность в поддержании кровообращения.

4. Делайте позы йоги.собака лицом вниз

Собака лицом вниз одна из поз для растяжки в йоге. При этом ваши ноги и спина образуют перевернутую букву V. Эта поза может не только улучшить кровообращение во всем теле, но и уменьшить боль в спине, беспокойство и напряжение. Вот как это сделать обращенная вниз собака:
  • Встаньте прямо и расставьте ноги на ширине плеч, а руки на ширине плеч.
  • Наклонитесь вперед так, чтобы ладони оказались на полу, а ваше тело образовало перевернутую букву V.
  • Держите позвоночник прямо.
  • Если вы чувствуете напряжение в подколенных сухожилиях, можете согнуть колени.
  • Задержитесь в этом положении на 10 секунд.

5. Поднимите тяжести.

Вы также можете почувствовать влияние упражнений на кровообращение, выполняя силовые тренировки. Это упражнение может нарастить мышцы, увеличивая кровоток. Поднимайте тяжести два-три раза в неделю. Помимо улучшения кровообращения, поднятие тяжестей также может снизить кровяное давление и сохранить здоровье сердца. Если у вас есть вопросы о физических упражнениях, которые полезны для здоровья, вы можете задать своему врачу бесплатно прямо в приложении SehatQ для семейного здоровья. Загрузите приложение SehatQ прямо сейчас в App Store или Google Play.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found