cultureaftercomputation.com

Письмо - не новое явление в психиатрической терапии. В течение многих лет психологи использовали дневники, анкеты, журналы и другие формы письма, чтобы помочь людям оправиться от стресса и травм. В 80-х годах психолог Джеймс Пеннебейкер разработал метод письма под названием выразительное письмо или напишите выразительно. В этом методе письма написанный объект связан с нашими мыслями или чувствами по определенной теме, например, о травмирующем событии или счастливом воспоминании. По смыслу индонезийцы могут сказать выразительное письмо как излияние псевдонима доверять.

Польза письма для психического здоровья

По способу доверять Пеннебейкер, многие исследователи наконец-то провели исследование о пользе письма для психического здоровья. На основании этих исследований, какие преимущества можно получить?

1. Уменьшите склонность застревать в плохих ситуациях и мыслях.

Вам нравится, когда вас называют трудным?двигаться дальше? Будьте осторожны, если поведение уже относится к условиям размышления. С психологической точки зрения, размышления описываются как ситуация, в которой пациенту трудно похоронить горькие воспоминания, которые он пережил. Вместо того, чтобы забыть о них, эти воспоминания продолжают звенеть в голове и вызывать негативные эмоции. В конце концов, организм отреагирует на это как на стресс. Гортнер и Пеннебейкер в течение трех дней изучали влияние экспрессивного письма на нескольких студентов, которые часто застревали в мыслях. Оказывается, выразительное письмо может снизить склонность этих студентов к умению. Через шесть месяцев после окончания исследования студентка была повторно обследована с помощью анкеты по эмоциональной шкале. Результаты показали, что экспрессивное письмо помогло уменьшить их депрессивные симптомы.

2. Избавьтесь от сердечных чувств.

Исследования Vrielynck, et al. показывает, что чем конкретнее мы о чем-то пишем, тем большее облегчение мы испытываем по этому поводу. Об этом свидетельствовали 54 участника исследования, которых попросили подробно описать свой травматический опыт. В результате они утверждали, что им легче понять происходящее в их истории. Чувство гнева, которое обычно возникает, когда они думают о травмирующих событиях, уменьшаются. Вы можете записать свои чувства в тетрадь

3. Улучшить настроение

Другое исследование Бертона и Кинга развило экспрессивное письмо, записывая положительные, счастливые события. Результаты довольно удивительны, а именно, если писать положительные вещи в жизни по 20 минут в день в течение трех дней подряд, можно повысить позитивное настроение даже по прошествии трех месяцев. Выразительное письмо может принимать различные формы, одна из которых - это выражение благодарности за все, что происходит в этой жизни. Согласно исследованию Университета Беркли, благодарность действительно может улучшить настроение к лучшему. Например, можно написать: «Я благодарен за то, что сегодня получил здоровье».

4. Снимает беспокойство.

Издавна считалось, что письмо снимает тревогу и стресс. Это подтверждается исследованием Мичиганского университета, которое предполагает, что ведение дневника как форма выразительного письма - эффективный способ уменьшить чувство беспокойства и удержать кого-то от чрезмерного мышления или чрезмерного мышления. слишком много думать. Люди, участвовавшие в этом исследовании, часто испытывали тревогу, когда собирались выполнять тяжелую и напряженную работу. Благодаря выразительному письму они чувствуют себя способными мыслить хладнокровно и предохраняют их от усталости из-за беспокойства.

5. Улучшение памяти

Другие исследования Бертона и Кинга показали, что чем больше мозг тратит на размышления о стрессе, тем меньше энергии у него остается на формирование памяти и выполнение других когнитивных функций. Участников этого исследования попросили писать выразительно, что, как считается, снижает уровень стресса. Результаты весьма положительные, а именно увеличивается их память, а также другие интеллектуальные функции.

6. Помощь в процессе обучения

Письмо может не только улучшить функцию интеллекта, но и помочь в процессе обучения. Ссылаясь на исследование Pastva, et al. которые показали, что студенты, которые писали жалоба Те, кто участвовал в уроке, имели более высокие результаты тестов, чем те, кто не записывал его. [[Связанная статья]]

7. Повышайте творческий потенциал.

Исследование Зигерта показывает, что отслеживание сновидений, которые мы переживаем, действительно может повысить творческий потенциал. Помимо развития творческого мышления, ведение дневника сновидений может также открыть наши горизонты в отношении подсознания, что часто является интересной темой.

8. Помогите достичь жизненных целей.

Исследование Доминиканского университета Калифорнии показывает, что люди, которые записывают свои жизненные цели в письменной форме, с большей вероятностью достигнут их, чем те, кто этого не делает.

9. Повысьте способность вести за собой

Письмо - это личная деятельность, которая на первый взгляд не имеет ничего общего с вопросами лидерства. Однако, по словам директора Института лидерства Гарвардского университета Эрика Дж. Макналти, 10 минут в день писать о саморефлексии - хорошее упражнение для развития духа лидерства.

10. Улучшает сон

Эксперимент, проведенный Бродбентом, старшим преподавателем из Новой Зеландии, показал, что участники исследования, которые записывали свои травматические переживания в течение 20 минут в день, имели более здоровое время сна - 7-8 часов по сравнению с участниками, которые не писали.

11. Расширение диапазона чувств.

По сравнению с женщинами, которые предпочитают доверять, мужчины склонны сдерживать свои чувства, особенно когда они грустят или подавлены. Эти привычки возникают в подростковом возрасте, где их обычно учат быть сильными. Иногда это рождает мужчину, которому трудно выразить себя. Вонг и Рохлен в своем исследовании обнаружили, что написание эмоциональных тем может помочь молодым мужчинам, которым трудно выражать свои эмоции, и которые, как ожидается, вырастут с хорошим эмоциональным интеллектом как взрослые мужчины.

12. Помогите нам простить

Прощение - непростая задача, особенно если мы слишком сильно обиделись. Выразительное письмо также может сыграть роль в процессе прощения. Исследование показало, что подробное описание травмирующего события о разбитом сердце с подробным описанием того, какие эмоции были пережиты во время этого события и что мешало людям участвовать в нем, могло помочь кому-то справиться с болью, которую они чувствовали, и сделать ее. легче открыть свое сердце.Простить произошедшие события и виновных, которые были в происшествии. Не нужно беспокоиться о том, чтобы начать писать свое сердце. Поскольку нет установленных правил для выразительного письма, вам не нужно обращать внимание на орфографию или грамматику в том, как вы пишете в дневнике. Не уверены, потому что плохо пишете? Это не имеет значения, важно записать то, что было запутанной нитью в вашей голове. Пишите, чтобы почувствовать различные преимущества письма для психического здоровья, как описано выше.