Руководство по 7-минутной тренировке, чтобы выздороветь в кратчайшие сроки

7-минутное упражнение - это решение для тех из вас, у кого мало времени на упражнения. В этом упражнении выполняется 12 типов движений, и все они не требуют специальных инструментов. Таким образом, вы можете делать это где угодно, будь то дома, в саду или даже в офисе. Сделав несколько движений за 7-минутную тренировку, вы достаточно потренировались, чтобы получить здоровое и идеальное тело. Несмотря на краткость, этот быстрый комплекс упражнений эффективен для сжигания калорий и работы мышц.

Как делать упражнение 7 минут или 7 минут тренировки

Каждое движение или подход в 7-минутном упражнении выполняется в течение 30 секунд. После выполнения одного движения длится 10 секунд отдыха. Итак, если в общей сложности, вы будете тренироваться примерно 7 минут. Следующие типы движений и рекомендации по выполнению 7-минутного упражнения: Движение прыгунов за 7 минут спорт

1. Прыжки гнезда

Первый шаг, который вы можете сделать, это прыжки гнезда. Вот как это сделать:
  • Встаньте, расставив ноги.
  • Поднимите обе руки над головой.
  • Затем подпрыгните, прижимая руки и ноги к телу.
  • Отрегулируйте скорость прыжка в соответствии со своим физическим состоянием.
  • Делайте это 30 секунд, затем отдохните 10 секунд, затем выполните следующее движение.

2. Сидеть на стене

Делать сидеть на стене, Следуй этим шагам.
  • Встаньте спиной к стене.
  • Убедитесь, что ваши ноги на ширине плеч и немного впереди вас.
  • Медленно опускайтесь спиной к стене, пока вы не сидите как на стуле.
  • Убедитесь, что колени выровнены над лодыжками под углом 90 градусов. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.

3. Отжимания

Способ сделатьотжиманияверный:
  • Поместите тело в позу доска.
  • Сведите ступни вместе, кончики пальцев ног на полу, а руки направлены в пол параллельно плечам.
  • Медленно согните руки в локтях и опуститесь на пол, сохраняя спину и бедра прямыми и неподвижными.
  • Затем нажмите еще раз и повторите в течение 30 секунд.
  • Если этот метод по-прежнему затруднен, можно делать упор на колени, а не на пальцы ног.
Скручивания пресса

4. Ab Crunch

Начните с техники движения пресс хруст основные следующим образом.
  • Сначала лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Напрягите мышцы живота.
  • Прижмите поясницу к коврику и поднимите верхнюю часть спины над коленями.
  • Вернитесь в исходное положение, но держите пресс напряженным и повторяйте в течение 30 секунд.

5. Шаг вперед

В отличие от предыдущих движений для этого движения вам понадобится инструмент в виде стула или скамейки.
  • Встаньте лицом к прочному стулу или скамейке.
  • Встаньте на стул или скамью левой ногой, а затем правой, пока они оба не встанут на стул вертикально.
  • Затем опустите одну ногу, а затем вторую.
  • Повторяйте это движение вверх и вниз примерно 30 секунд.

6. Приседания

Вот как это сделать приседания верный:
  • Встаньте и поставьте ноги на ширине плеч, пальцы ног прямо перед собой.
  • С прямой спиной согните ноги в коленях, пока не примете положение, подобное сидению на стуле.
  • Убедитесь, что ваши колени не закрывают кончики пальцев ног, когда вы смотрите вниз.
  • Затем встаньте прямо и повторяйте движение в течение 30 секунд.
Положение трицепсов отжиманий на стуле

7. Отжимания на трицепс на стуле

Этапы отжимание на трицепс на стуле Правильно:
  • Сядьте на переднюю часть устойчивого и прочного стула.
  • Также положите ладони на край стула так, чтобы пальцы были направлены вперед или чуть к вам.
  • Сдвиньте корпус вперед, пока ягодица не перестанет касаться стула.
  • Поддерживайте вес тела пятками и ладонями.
  • Затем медленно согните руки в локтях и медленно опустите тело, задержитесь на несколько секунд, затем верните тело в исходное положение (все еще не сидя на стуле).
  • Повторяйте в течение 30 секунд.

8. Планка

Способ сделатьдоска правильный:
  • Лягте животом на коврик, расположив локти по бокам ладонями вниз, а пальцы смотрят прямо вперед.
  • Осторожно оторвите корпус и бедра от пола, сохраняя прямое положение тела.
  • Положите свой вес на руки и ноги, чтобы пальцы ног поддерживали голени.
  • Напрягите мышцы живота и задержитесь в таком положении 30 секунд.

9. Высокие колени

Вот правильные шаги, чтобы сделать высокие колени
  • Бегите на месте в течение 30 секунд, при этом колени должны быть не ниже пояса.
  • Сосредоточьтесь на быстром подъеме и опускании коленей.
  • Положите руки на бедра, чтобы помочь поднять колени выше.
  • Исследование показало, что этот тип тренировок помогает сжигать жир более эффективно, чем классическая аэробная или силовая тренировка.
Выпады в 7-минутном упражнении

10. Выпады

Этапы выполнениявыпады:
  • Встаньте, ноги прямые и прямые одновременно.
  • Сделайте шаг правой ногой вперед и опустите таз вниз.
  • Расположите тело так, чтобы переднее колено образовало угол 90 градусов, а также заднее колено.
  • Затем верните переднюю ногу в исходное положение.
  • Поменяйте ноги и повторите в течение 30 секунд.

11. Отжимания а также Вращение

Следуй как делать отжимания а также вращение следующий:
  • Примите стандартную позу для отжиманий.
  • Начать движение отжимания базы, продолжайте, подтягивая тело назад и перенося вес влево.
  • Поверните туловище и вытяните правую руку вверх к потолку.
  • Затем вернитесь в исходное положение и повторите с правой стороной.
  • Повторяйте в течение 30 секунд.

12. Боковая планка

Правильное движение планки:
  • Лягте правым боком на пол, ноги прямые, левая нога положена прямо на правую ногу.
  • Держите лодыжки, колени, бедра и спину на прямой линии.
  • Затем подтяните вес тела, опираясь на правый локоть.
  • Также поднимите бедра, колени параллельно телу над ковриком.
  • Удерживайте позицию 15 секунд. Затем смените сторону.
Вы можете выполнять 7 минут упражнений в любом месте без необходимости в труднодоступном оборудовании. Занимайтесь спортом в зависимости от состояния и способностей вашего тела. Делая это регулярно, вы скоро получите здоровое и подтянутое тело. [[Связанная статья]]

7-минутное спортивное оповещение

Для тех из вас, кто никогда не занимался 7 минутами упражнений, но ваше тело в хорошей форме и вы привыкли к физической активности, 7 минут упражнений могут быть правильным выбором для получения здорового тела за короткое время. Но если вы не привыкли к упражнениям, 7 минут упражнений не должны быть вариантом физической активности. Потому что у этого вида спорта высокая интенсивность. Поэтому вам нужно сначала внести коррективы, занимаясь более легкими по интенсивности видами спорта. Когда тело привыкнет к движениям, переключитесь на упражнения с более высокой интенсивностью. Это необходимо учитывать, чтобы снизить риск травм или других проблем со здоровьем. Людям с заболеваниями суставов не рекомендуется заниматься этим видом спорта без одобрения врача.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found