Из-за повседневной занятости мы иногда забываем уделять внимание потреблению пищи детьми. Хотя диета очень важна для роста и развития детей. Знания разнообразной здоровой пищи для детей может быть недостаточно. Вам также нужно обойти его, чтобы ваш малыш привык к его еде. Употребление здоровой пищи с раннего возраста может принести множество преимуществ как для детства, так и для их детей, чтобы они вырастали. Потому что пищевые привычки формируются с детства и переходят во взрослую жизнь.
Различные преимущества здорового питания для детей
Дети, которые едят разнообразную здоровую пищу, могут получить следующие преимущества:
- Иметь хороший и сбалансированный уровень энергии
- Иметь здоровый вес и в пределах идеального диапазона
- Более способный контролировать свое настроение
- Улучшение когнитивного и умственного развития
- Имеют более низкий риск развития различных психических расстройств, таких как депрессия, биполярное расстройство или СДВГ.
- Имеют меньший риск возникновения различных хронических заболеваний, таких как ожирение, болезни сердца, гипертония и диабет.
Дети, которые обычно едят здоровую пищу, также имеют гораздо более низкий риск самоубийства во взрослом возрасте, чем дети, которые едят нездоровую пищу.
Какие виды здорового питания для детей?
Разнообразие здорового питания для детей мало чем отличается от взрослого. В одном приеме пищи необходимо содержать различные питательные вещества, такие как углеводы, жиры, белки, витамины и минералы. Эти питательные вещества можно получить из следующих видов здоровой пищи:
1. Источник белка и жира
Белок важен для роста ребенка, в том числе для выработки антител. Недостаток белка может сделать детей восприимчивыми к болезням. Белок можно получить из рыбы, морепродуктов, говядины, куриного мяса, куриных яиц и орехов. В качестве рекомендации детям рекомендуется употреблять 60 граммов протеина как минимум 2-3 порции в день. С другой стороны, жир также считается важным источником энергии для детей. Однако настоятельно рекомендуется выбирать блюдо с низким содержанием жира. Постная говядина или куриная грудка без кожи - примеры продуктов с низким содержанием жира, которые являются здоровой пищей для детей. Вы также можете обеспечить хорошее потребление жиров, содержащих омега-3. Эти жирные кислоты могут помочь в формировании детского мозга в целом.
2. Фрукты и овощи
Фрукты и овощи - важные источники клетчатки, витаминов и минералов для детей. Детям рекомендуется есть разнообразные фрукты и овощи, чтобы их питание было полноценным и сбалансированным. Однако при подаче фруктов и овощей не следует добавлять много сахара или соли, чтобы польза от них оставалась оптимальной. Дети могут есть 2-5 порций фруктов и овощей каждый день. Вы можете давать этот вид здоровой пищи в качестве перекуса вне расписания приема пищи вашего малыша или в качестве десерта после того, как он закончит есть.
3. Цельнозерновые
Цельнозерновые продукты могут быть источником энергии и углеводов для роста и развития детей. Например, цельнозерновой хлеб и
овсянка. Вы можете давать ребенку 6-11 порций цельнозерновых продуктов в день. Но имейте в виду, что вам нужно выбирать зерновой вариант с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки. Благодаря этому рацион ребенка более здоровый. Например, выберите цельнозерновой хлеб вместо белого хлеба и коричневый рис вместо белого.
4. Молочные продукты.
Молоко и продукты его переработки (например, сыр и йогурт) - это здоровая пища для детей, которая может быть источником энергии, жира и минералов. Можно давать это блюдо 2-3 раза в день.
Советы по правильному питанию детей
Чтобы приобщить детей к здоровому питанию, родители могут попробовать следующие шаги:
1. Ешьте вместе
Составьте график совместного приема пищи как можно чаще, чтобы ребенок ел более регулярно. Также постарайтесь сделать это время приема пищи веселым, чтобы ребенок чувствовал себя комфортно.
2. Ешьте медленно
Состояние голода и сытости можно лучше оценить, если ребенок ест медленно. Кроме того, возьмите за привычку подождать примерно 15 минут после еды, прежде чем принимать решение о добавлении еды.
3. Возьмите своих детей за покупками и готовьте.
Этот метод поможет вам научить ребенка правильно выбирать и обрабатывать пищу. Вы также можете узнать, какую пищу любит и не любит ваш ребенок.
4. Не ешьте во время просмотра телевизора.
Прием пищи во время других занятий, таких как просмотр телевизора, заставит ребенка не сосредотачиваться на еде. Это состояние может спровоцировать чрезмерное потребление пищи.
5. Обеспечьте здоровые закуски.
Старайтесь всегда иметь дома здоровые закуски, например фрукты или мюсли. Этот метод поможет детям привыкнуть к здоровым блюдам. Вам нужно избегать хранения нездоровой пищи дома. Например,
вредная еда или готовые к употреблению продукты. [[статьи по теме]] Типы здорового питания для детей - это питательные продукты, которые состоят из углеводов, белков, жиров, витаминов и минералов. Приучение детей к питательной пище с раннего возраста может помочь вашему малышу вырасти здоровым и умным ребенком. Эта привычка к здоровому питанию может стать положением в будущем.
