10 быстрых причин голода, которые заставляют вас есть
Голод появляется как сигнал о том, что организму нужна еда. Однако иногда голод появляется вскоре после наполнения желудка. Это состояние вызвано различными факторами, начиная от нездорового образа жизни и заканчивая психологическими проблемами, которые вы испытываете. Понимание причин приступов голода поможет вам найти способы справиться с ними.
Что вызывает голод?
Есть разные факторы, вызывающие чувство голода. Не только из-за того, что вы потребляете, но и различные факторы, такие как состояние тела, образ жизни и лекарства, которые вы принимаете, также способствуют возникновению этой проблемы. Вот несколько факторов, которые быстро вызывают голод:1. Слишком много сахара
Употребление продуктов и напитков с добавлением сахара может повысить аппетит. Согласно исследованию, опубликованному в 2015 году, потребление слишком большого количества сахара, особенно фруктозы, увеличивает выработку грелина, гормона, регулирующего чувство голода. Затем это влияет на мозг и заставляет вас чувствовать себя менее сытым.2. Обезвоживание.
Обезвоживание может быть причиной голода. Некоторые исследования показывают, что употребление достаточного количества воды может помочь вам почувствовать себя сытым. В исследовании 2014 года изучалось влияние потребления воды на женщин с избыточным весом. Исследователи просили участников ежедневно выпивать 0,5 литра воды перед завтраком, обедом или ужином. Через 8 недель участники испытали потерю веса. Кроме того, у них также наблюдается снижение аппетита.3. Меньшее потребление клетчатки.
Помимо того, что пищевые волокна важны для предотвращения запоров и поддержания здорового пищеварения, они также играют роль в борьбе с голодом. в соответствии с Совет по пищевым продуктам и питанию , взрослые мужчины должны потреблять 38 г клетчатки в день. Между тем, взрослым женщинам рекомендуется употреблять 25 граммов клетчатки в день, чтобы быстро не почувствовать голод.4. Слишком много соли.
Ряд исследований говорят, что употребление слишком большого количества соли может вызвать чувство голода и переедание. В исследовании, проведенном в 2016 году с участием 48 взрослых, участники, соблюдающие диету с высоким содержанием соли, ели больше, чем те, кто придерживался диеты с низким содержанием соли. Помимо того, что вы быстро проголодаетесь, употребление в пищу продуктов с высоким содержанием соли также вредно для здоровья сердца.5. Недостаток отдыха.
Недостаток отдыха может нарушить гормональный баланс в организме. У некоторых людей это может усилить чувство голода. Согласно некоторым исследованиям 2016 года, у мужчин, которые меньше спят, уровень грелина выше, чем у тех, кто достаточно отдыхает.6. Слишком много упражнений.
Физические упражнения сжигают много калорий в организме. Это состояние вызывает чувство голода, потому что организм теряет много энергии. Чтобы предотвратить голод. Вы можете съесть больше еды перед тренировкой, чтобы у тела был избыток энергии.7. Чрезмерное употребление алкоголя.
Употребление алкогольных напитков может вызвать чувство голода. Согласно исследованию, опубликованному в 2017 году, употребление алкоголя влияет на сигналы голода в мозгу, заставляя вас переедать. Между тем, другое исследование 2015 года показало, что употребление алкоголя перед едой сделало участников более чувствительными к запаху еды. Это также заставляет их есть больше.8. Стресс.
Чрезмерный стресс может повысить аппетит. Это состояние возникает в результате повышения уровня гормона кортизола в организме. Гормон кортизол также играет роль в усилении чувства голода и тяги к еде. Чтобы избежать этой проблемы, вы можете справиться со стрессом, занимаясь медитацией, йогой и применяя техники глубокого дыхания.9. Лечебный эффект.
Прием таких лекарств, как антидепрессанты, нейролептики и кортикостероиды, может вызвать у вас чувство голода больше, чем обычно. Если прием определенных лекарств вызывает повышение аппетита и прибавку в весе, вы можете обратиться к врачу, чтобы изменить дозу или перейти на использование других лекарств.10. Страдает определенными заболеваниями.
Голод может проявляться как симптом некоторых заболеваний. Некоторые состояния, которые могут быстро вызвать голод, включают диабет, гипогликемию и гипертиреоз. Кроме того, проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия и беспокойство, также могут вызвать чрезмерный голод.Продукты, которые могут дольше насытить
Одна из причин голода - неправильный выбор еды при приеме пищи. Поэтому важно знать, какие продукты могут дольше сохранять чувство сытости, чтобы предотвратить эти проблемы. Вот некоторые продукты, которые помогут вам дольше оставаться сытым:1. Картофель
Картофель - это продукт, который дольше сохраняет чувство сытости. Картофель не только обеспечивает более длительное ощущение сытости, но и богат витамином С и другими полезными питательными веществами. Исследование, опубликованное в Анналы питания и метаболизма Отметим, что продукты на основе картофеля эффективны для снижения аппетита.2. Орехи
Орехи - это продукты, богатые питательными веществами, такими как белок и полезные жиры. Питательные вещества, содержащиеся в этих орехах, повышают чувство сытости. Кроме того, употребление достаточного количества орехов в качестве закуски также может утолить голод, не вызывая увеличения веса.3. Продукты, богатые клетчаткой.
Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки позволяет дольше чувствовать сытость. Помимо того, что вы быстро не проголодаетесь, продукты, богатые клетчаткой, также обладают множеством других преимуществ для здоровья, таких как контроль уровня сахара в крови и холестерина в организме. Некоторые продукты, богатые клетчаткой, включают:- Пшеница
- Орехи
- Овощи
- Фрукты
